A estimulação natural do nervo vago explora intervenções suaves de respiração e movimento de Yoga que visam estimular e equilibrar o nervo vago. Retardar a expiração é considerado a maneira mais direta de equilibrar o nervo vago.
Tomar um copo de água gelada é capaz de estimular o nervo vago, o que impacta o sistema nervoso. A medida simples pode até reduzir o estresse de um indivíduo. Dias estressantes, de cansaço e muita ansiedade podem ser melhorados com um pequeno truque que "hackeia" o nosso corpo: beber alguns copos de água gelada.
"Atividades como cantar ou recitar uma música fazem a garganta vibrar e levam a uma respiração mais profunda, que estimula esse nervo", acrescenta Wilson, que também cita a ioga como uma opção de atividade que mexe com essa e outras estruturas do sistema nervoso.
O nervo vago controla funções involuntárias do corpo e, uma vez que contém tanto fibras sensoriais como motoras, é responsável por sensações e por movimentos e gere funções corporais como: Ritmo cardíaco e pressão arterial. Respiração. Sistema imunitário.
Em 2018, dois pesquisadores da Holanda descobriram que técnicas de respiração lenta com expirações mais longas estimulam o nervo vago . “Exalações mais longas” significa que suas exalações são mais longas do que suas inalações.
REGULANDO O NERVO VAGO PARA REDUÇÃO DA ANSIEDADE | APRENDA NUTRIÇÃO
O que irrita o nervo vago?
Os ataques podem ser espontâneos, mas, em geral, são desencadeados em zonas de gatilho na faringe, fauce, tonsila ou base da língua, pelo ato de deglutir (o desencadeante mais freqüente), mastigar, falar, tossir, espirrar, lavar o ouvido, e até a rotação ou inclinação da cabeça, entre outros.
O exercício moderado de qualquer tipo pode estimular o nervo vago, mas a yoga se destaca. Ela não só melhora o tônus vagal, como aumenta a liberação de GABA, o neurotransmissor do relaxamento.
Uma ótima maneira de estimular o nervo vago é relaxando os olhos e liberando os músculos do pescoço. Os olhos são regulados por 12 músculos extraoculares que se estendem até os músculos suboccipitais que circundam as vértebras cervicais superiores.
Através de leve compressão dos olhos dos grandes lagartos e crocodilianos, ocorre a indução do reflexo vagal pela compreensão do nervo vago. Dessa forma, gerando uma diminuição do metabolismo e bradicardia.
No seu trajeto, o nervo vago se conecta com órgãos como a faringe, laringe, esôfago, coração, intestino e pâncreas e, através dele, o cérebro percebe como estão esses órgãos e controla o seu funcionamento.
O nervo vago é o mais extenso do corpo humano, origina-se no tronco encefálico, na região do bulbo, e é o 10º par craniano. O trígono do vago, que corresponde ao núcleo dorsal do nervo vago, está localizado no quarto ventrículo. Este nervo emerge do bulbo através do sulco pós-olivar e do crânio através do forame magno.
A estimulação do nervo vago por meio de cirurgia é realizada com o implante de um dispositivo programável que emite pulsos. O gerador de pulsos é colocado na região esquerda e superior do tórax ou na margem da axila esquerda. O fio é conectado à região do nervo vago médio da região do pescoço.
A função do nervo vago é levar informações do cérebro ao coração. Uma delas é reduzir o trabalho do coração quando há sinal de perigo para o organismo, como stress ou ferimentos. Ele entende que a redução dos batimentos cardíacos diminui a pressão arterial.
Reação vagal, reflexo vagal ou síncope vasovagal é uma resposta relacionada à ativação inapropriada do nervo vago. Esse reflexo vagal acaba, muitas vezes, ocasionando episódios de síncope (desmaio). A síncope, portanto, não é uma doença, mas sim, um sintoma.
"Atividades como cantar ou recitar uma música fazem a garganta vibrar e levam a uma respiração mais profunda, que estimula esse nervo", acrescenta Wilson, que também cita a ioga como uma opção de atividade que mexe com essa e outras estruturas do sistema nervoso.
O nervo vago estimula certos músculos do coração que ajudam a diminuir a frequência cardíaca. Quando há danos ao nervo, pode ocasionar uma queda repentina na frequência cardíaca e na pressão arterial, resultando em desmaios, o que podemos chamar síncope vasovagal.
O nervo vago é um representante do sistema nervoso parassimpático. Ele é responsável por reduzir a frequência cardíaca, regular a respiração e a atividade dos órgãos do sistema digestivo (descansar e digerir).
As dicas incluem mergulhar o rosto em água gelada e até alguns movimentos de massagem no pescoço e ouvidos, além de técnicas de respiração que poderiam despertar as terminações nervosas.
Sabemos que uma alimentação balanceada e rica em vitamina B12 e ácido fólico ajuda na manutenção da boa saúde do sistema nervoso. Importante também evitar consulmo exagerado de álcool, que prejudica muito o sistema nervoso quando em excesso, e evitar cigarro de todas as formas.
“O ideal é fazer com os olhos fechados, respirando profundamente e levando a atenção a cada ponto quando estimulado”, explica. O primeiro ponto situa-se no meio do crânio, no topo da cabeça. Ativá-lo ajuda a beneficiar o cérebro e os sentidos, elevar a mente e acalmar as emoções.
A regeneração do nervo é bem demorada, mas existem atividades e exercícios que estimulam essa recuperação. O uso de diferentes estímulos sobre a parte anestesiada faz com que o nervo se recupere mais rápido.
Um tônus vagal anormal –em que há muito pouca variabilidade da frequência cardíaca– foi associado a condições como diabetes, insuficiência cardíaca e hipertensão. Uma alta variabilidade entre os batimentos cardíacos pode significar um tônus vagal ideal.
Há muitas ações que podem ter um efeito calmante. Colocar qualquer parte do nosso corpo na água quente é uma delas, uma vez que este contato envolve o sistema nervoso parassimpático. Em uma situação de estresse, a simples atitude de lavar as mãos pode te ajudar a recuperar a compostura.
