O tempo para ficar imerso no gelo é de, no máximo, 15 minutos, a uma temperatura entre 10º e 15ºC. É importante que ao iniciar a terapia de imersão no gelo, se comece com menos tempo, ficando alguns minutos conforme tolerado, e aumentar o tempo aos pouco para até 15 minutos.
O banho de gelo pode ser um choque para o seu corpo, então é importante começar com um tempo de imersão curto. Procure começar a prática ficando um ou dois minutos e aumente gradualmente o tempo, respeitando o limite de 15 minutos.
“O uso de compressas de gelo ou gel podem ser aplicadas de forma mais localizada, em sessões de 15 a 20 minutos. Já em atletas, a imediata imersão em água muito gelada, por até 20 minutos, favorece a reabilitação”, diz o fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração, em São Paulo, Diego Leite de Barros.
A crioterapia, que é o uso do gelo no tratamento terapêutico, geralmente é feito com o uso da bolsa de gelo de 20 a 25 minutos e sempre lembrando de proteger a região abaixo para evitar alguma queimadura. Quando o paciente chega com uma dor aguda, a gente opta pelo gelo.
Consiste em permanecer em um espaço realmente frio, algo entre 15 e 200 graus célsius negativos, num intervalo que varia de 3 a 4 minutos, normalmente. A forma mais vista, principalmente por vídeos que viralizaram nas redes sociais da terapia gelada, é em imersão em água com gelo.
Por isso, a meta é respirar de forma profunda e constante. Uma boa cadência para servir de exemplo é: inspire por sete segundos, segure por dois e depois expire por mais sete segundos.
Outros estudos indicam que o ideal é manter a temperatura da água para o banho gelado próxima aos 4ºC, com a permanência do corpo imerso por, aproximadamente, 3 ou 4 minutos.
Aplicar creme esfoliante no rosto e depois remover os resíduos;
Deslizar o equipamento que promove o frio (que pode ser um cubo de gelo envolvido numa gaze ou uma bolsa de água congelada) em toda face no sentido de baixo para cima;
A imersão em água gelada ajuda a reduzir a inflamação e minimizar o desconforto, acelerando a regeneração muscular. Atletas de alto desempenho incorporam essa prática em suas rotinas para garantir que estejam prontos para o próximo desafio.
Estimula o sistema imunológico, às vezes a um nível tão alto que o corpo é capaz de combater os vírus que os humanos seriam suscetíveis. Então, para uma pessoa comum, você diria que sentrar na banheira de gelo três vezes por semana é benéfico como um todo? Eu diria que sim!
A prática dos banhos frios ou banhos de gelo consiste em fazer imersões em água a temperaturas muito baixas, entre 8 - 10 a 15 °C, durante 10 a 20 minutos, normalmente após uma sessão de treino. Também podem ser combinados com uma sessão de spa, já que muitos centros deste tipo também oferecem sessões de banhos frios.
O gelo ou calor (temperatura agradável-morna) podem ser aplicados por até 20 minutos contínuos, sobre a região em tratamento. Nas extremidades do corpo como mãos e pés, devido à presença de pouca massa muscular e pouco tecido adiposo, 15 minutos é o recomendado.
“A imersão de gelo para os atletas faz parte do processo que chamamos de recovery, ou seja, recuperação após o exercício. Ela contrai os vasos sanguíneos e diminui a circulação, atuando como agente analgésico e anti-inflamatório.
Primeiramente, é importante entender o que é exatamente a imersão no gelo. No caso, ela consiste em uma técnica em que o corpo é submerso em água gelada por um curto período — geralmente de 3 a 15 minutos.
O segredo do banho de imersão é como ele é preparado. A temperatura da água não deve ultrapassar os 37ºC e a duração deve ser de, no máximo, 20 minutos.
As formas de aplicação são diversas, utilizando bolsas com gelo ou gel congelado, imersão em água gelada, massagem com gelo, além de sprays com efeito congelante. Todas elas devendo ser utilizadas em ciclos de 15 a 20 minutos a cada hora, orientadas pelo fisioterapeuta.
A banheira de gelo também tem sido indicada para reduzir inflamações, potencializar o sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e da circulação sanguínea, além de estimular a liberação de certos hormônios, como dopamina e endorfina, que aliviam o estresse e propiciam a sensação de bem-estar.
"A banheira de gelo acelera o processo de recuperação dos atleta. É importante para que eles se recuperem de micro lesões adquiridas no treinamento", explica Camões.
Essa técnica ajuda mesmo a refrescar a pele, amenizar os poros dilatados, desinchar o rosto, amenizar a aparência cansada das olheiras e até diminuir a inflamação de uma espinha.
O importante é fazer essa imersão gradualmente, respeitando seu corpo e os seus limites. Não precisa ter pressa e querer ficar 15 minutos logo nas primeiras vezes que estiver na banheira de gelo. Progrida no seu ritmo, conforme a sua tolerância ao frio for aumentando.
Porque algumas pessoas entram em banheira de gelo?
Alívio de dores musculares está entre as principais justificativas para a prática; especialistas apontam os riscos do choque de temperatura. Nos últimos dias, tem circulado nas redes sociais um vídeo da cantora Anitta entrando em uma banheira de gelo. Ela não é a única adepta do choque de temperatura.
Para determinar a quantidade de gelo necessária para gelar a água da sua banheira de gelo, é importante considerar o volume de água e a capacidade de resfriamento do gelo. Em média, recomenda-se utilizar entre 20 e 30 quilos de gelo para uma sessão padrão.
