Dicas para quebrar o jejum Faça refeições pequenas ao longo do dia, para evitar excessos e manter níveis de energia estáveis; Mastigue bem os alimentos, para favorecer a digestão e a absorção de nutrientes; Coma lentamente, para ajudar o corpo a regular a quantidade de alimentos necessários.
O jejum pode não ter tanto efeito no corpo se os alimentos consumidos tiverem alta quantidade de gordura, açúcar ou sódio. Escolha produtos ricos em nutrientes: proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Por exemplo, legumes, ovos, peixes, nozes e abacate são alimentos adequados para quebrar o jejum intermitente.
Proteínas: frango grelhado ou peixe. Carboidratos complexos: batata-doce, arroz integral ou quinoa. Gorduras saudáveis: azeite de oliva ou abacate. Vegetais: brócolis, espinafre ou couve.
A quebra do jejum de forma desordenada e sem orientação é a causa mais comum da falta de resultado na estratégia. Além disso, é importante dizer que nem todo jejum intermitente visa a perda de peso. Entenda os motivos: Pode haver dificuldade de adaptação.
Quando jejuamos não devemos crer no jejum, mas sim em Deus, pois é Ele quem faz. Quando jejuamos a resposta da oração “flui melhor” porque estamos liberando nosso espírito na batalha contra a carne. Portanto, ao jejuar removemos entulho da carne, liberando espaço para a nossa fé se expressar.
COMO QUEBRAR O JEJUM INTERMITENTE (Dra Marília Cardoso)
Como encerrar o jejum?
Durante as horas sem comer, é permitido e aconselhável ingerir água ou alguma bebida não calórica. Café, chá e água com limão, por exemplo, estão liberados. Além de hidratar, os líquidos ajudam a dar uma sensação de bem-estar, sugere a médica. Não é recomendável fazer jejum intermitente todos os dias.
Neste versículo Allah menciona as principais coisas que invalidam o jejum que são comer, beber e manter relações sexuais. As outras coisas que quebram o jejum foram mencionadas pelo Profeta (que a paz e as bênçãos de Allah estejam sobre ele) em sua Sunnah.
Iniciemos nossos jejuns com uma oração. Podemos fazê-lo ajoelhando-nos à mesa ao terminarmos a refeição com a qual começaremos o jejum. Essa oração deve ser algo natural—falamos com o Pai Celestial sobre o objetivo de nosso jejum e solicitamos Sua ajuda para atingirmos nossas metas.
O que posso tomar que não quebra jejum: Café sem açúcar e com o mínimo possível de adoçante; Chás sem açúcar e sem adoçante; Água e limão sem adoçante.
Faça refeições pequenas ao longo do dia, para evitar excessos e manter níveis de energia estáveis; Mastigue bem os alimentos, para favorecer a digestão e a absorção de nutrientes; Coma lentamente, para ajudar o corpo a regular a quantidade de alimentos necessários.
Para interromper o jejum de maneira saudável, inclua alimentos ricos em nutrientes, como frutas (maçã, banana, uva), verduras (espinafre, brócolis, couve) e proteínas de alto valor biológico (peixe, frango, ovos).
O propósito do jejum não deve ser o de impressionar as pessoas. O Senhor aconselhou: “E, quando jejuardes, não vos mostreis contristados como os hipócritas; porque desfiguram os seus rostos, para que aos homens pareça que jejuam.
Após o jejum intermitente é importante priorizar alimentos ricos em fibra como frutas e vegetais frescos, cereais integrais, e de proteínas magras, como peixe branco e frango, que promovem o controle da fome e mantêm a massa muscular.
O que acontece com o corpo após 16 horas de jejum?
2. O que acontece em 16h de jejum? Durante o jejum de 16h, os níveis de glicose no organismo caem, obrigando-o a usar a gordura do corpo para obter energia. Quando isso acontece, as gorduras do corpo são absorvidas pelo sangue e produzem as cetonas, que são substâncias usadas como fonte de energia.
Sendo assim, a duração do jejum pode ser de 24, 12, ou até de 6 horas, e pode ser também de total abstenção de alimentos sólidos ou líquidos, como pode também ser de abstenção parcial tanto de líquidos quanto de sólidos.
O jejum que me agrada é que vocês repartam a sua comida com os famintos, que recebam em casa os pobres que estão desabrigados, que deem roupas aos que não têm e que nunca deixem de socorrer os seus parentes. “Então a luz da minha salvação brilhará como o sol, e logo vocês todos ficarão curados.
“O beijo, no que diz respeito a quem está em jejum, divide-se em duas categorias: o que é permitido e o que é proibido. O que é proibido é se ele não tiver certeza de que não invalidará seu jejum. O que é permitido é de dois tipos: Quando beijar não provocará desejo algum.
Para quebrar o jejum, é importante começar com pequenas quantidades e escolher bem o que vai comer. Prefira alimentos ricos em fibras, minerais e vitaminas, gorduras saudáveis e alimentos integrais, como: frutas, de preferência com casca. legumes (brócolos, espinafres, couve-flor)
Após dizer tudo o que gostaria, você pode terminar sua oração, dizendo: “Em nome de Jesus Cristo. Amém.” Fazemos isso porque Jesus nos ordenou a orar em Seu nome, e tudo o que fazemos deve ser feito em nome Dele.
Lembrando sempre de rezar pela paz e de agradecer pelo dia de jejum. Podemos lembrar a oração da paz: Senhor Jesus Cristo dissestes aos vossos apóstolos, eu vos deixo a paz, eu vos dou a minha paz. Nossa paz não vem de uma lei ou de homens, vem de Jesus Cristo.
Amado Deus, hoje decidi iniciar um jejum. Decidi jejuar porque teus profetas jejuaram, teu Filho jejuou, assim como seus discípulos e apóstolos. Sei que minha carne deve ser mortificada, por isso jejuo e espero fazer isto com o coração no lugar correto.
