Como os mesomorfos possuem facilidade tanto para ganhar massa muscular quanto para perder gordura, é importante manter um equilíbrio calórico que suporte essas funções. É recomendado que a ingestão calórica diária seja composta por aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Para manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal, a dieta da pessoa mesomorfa deve ser balanceada, priorizando proteínas magras, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, gorduras saudáveis, leguminosas e tubérculos.
O biotipo mesomorfo caracteriza-se por um corpo magro e naturalmente musculoso, com facilidade para ganhar massa muscular, mesmo com pouco exercício físico. Pessoas com esse biotipo possuem um metabolismo acelerado, resultando em menor acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
O biotipo mesomorfo também é um corpo magro, com facilidade para hipertrofia, mesmo sem muito exercício, e pouco acúmulo de gordura na região abdominal.
Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física.
Qual biotipo corporal é mais raro? O biotipo mais raro é também chamado o biotipo dos sortudos. Bem-vindo ao modelo mesomorfo. As pessoas mesomorfas são aquelas que possuem um corpo naturalmente atlético.
O Biotipo muitas vezes define a característica de uma pessoa, e o mesomorfo é considerado um dos melhores biotipos. Isso porque o Mesomorfo é conhecido como aquela pessoa que tem facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura, tendo um corpo mais estético.
2. Mesomorfos - São aqueles que possuem corpo magro e atlético, com menor gordura abdominal, mesmo sem trabalhar muito os músculos. Apresentam troncos mais largos, cintura e quadril mais estreitos.
Conheça outras características e veja como deve ser a dieta para as pessoas com o biotipo ectomorfo. De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais rápido e, por isso, são capazes de perder peso mais facilmente, mas têm mais dificuldade para ganhar massa muscular.
É preciso de uma avaliação física para tirar as conclusões mais certeiras de qual o seu biotipo, mas o homem e a mulher mesomorfos geralmente possuem o rosto num formato mais quadrado, incluindo as mandíbulas que dão essa forma.
No entanto, como tudo na vida, ser um mesomorfo também pode ter suas desvantagens. Por exemplo, mesomorfos tendem a ganhar peso e massa muscular muito facilmente. Isso pode ser um problema se eles se tornarem complacentes com suas rotinas de alimentação e exercícios, achando que sempre podem confiar em sua genética.
Ectomorfo. A principal característica do ectomorfo é o corpo mais magro e esguio, com ombros mais estreitos e membros mais compridos. Esse um biotipo tem baixo percentual de massa muscular.
Como os mesomorfos possuem facilidade tanto para ganhar massa muscular quanto para perder gordura, é importante manter um equilíbrio calórico que suporte essas funções. É recomendado que a ingestão calórica diária seja composta por aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
E a suplementação para mesomorfos? Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado. Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico.
Quantas calorias um mesomorfo deve ingerir por dia?
Não há pesquisas aprofundadas sobre as recomendações gerais de macronutrientes para mesomorfos ou qualquer outro biotipo corporal. Mas se você estiver interessado nessa abordagem alimentar, Bruno Rodrigo recomenda obter 40% de suas calorias do dia através de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura.
Treinamento de força: Como um mesomorfo, você tem a vantagem de ganhar massa muscular facilmente. Então, exercícios como levantamento de pesos e treinamento de resistência podem ser muito benéficos. Esse tipo de treino pode incluir agachamentos, supino, levantamento terra, entre outros.
Geralmente, indivíduos com biotipo mesomorfo buscam "definição muscular", que na prática significa hipertrofia muscular e redução de gordura corporal, principalmente na região abdominal.
Mesomorfo. Já os mesomorfos têm o corpo magro e atlético, mesmo que não se exercitem com tanta frequência. Pessoas desse biotipo corporal têm o tronco mais largo, enquanto a cintura e o quadril são estreitos. Elas têm pouca gordura abdominal e tendem a ganhar massa muscular com facilidade.
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
Uma estrutura corporal simétrica é considerada mais atraente para o sexo oposto, sugere um estudo realizado em Londres e publicado na edição desta semana da revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences.
Pessoas que possuem o biotipo ectomorfo são magras, com quadris estreitos e braços e pernas longas. Além disso, possuem o metabolismo rápido: parecem comer o que querem, quando querem, sem ganhar peso.
Hoje já se sabe que a maioria das pessoas pode ter um biotipo híbrido, combinando dois ou três deles. Além disso, a genética é apenas um entre vários fatores que se combinam para resultar em uma composição corporal específica.
