É necessário dar uma pausa na creatina? Você não precisa dar uma pausa na suplementação de creatina, pois os estudos já demonstraram que essa suplementação pode ser feita durante vários anos sem qualquer prejuízo na função renal ou na saúde, contando que você respeite as doses de suplementação.
A creatina deve ser ingerida pelo menos por um mês, sem pausas, para que o efeito seja visível. Porém, é possível passar por uma fase de saturação no começo, onde se aumenta a dosagem tomada por dia, durante um período de três a cinco dias, para ter resultados mais rápidos e potentes.
Embora seja um dos suplementos mais pesquisados em todo o mundo, não há até o momento nenhuma comprovação científica de que fazer o ciclo de creatina seja melhor do que tomar o composto sem interrupções.
Segundo especialistas, seu uso pode ser indicado para pessoas de qualquer idade, adolescentes, adultos ou idosos, homens ou mulheres. Ao contrário de muitos outros suplementos, a creatina é de consumo contínuo e deve ser ingerida diariamente, mesmo nos dias em que a pessoa não treina.
E quais os sinais de alerta para interromper o uso da creatina? Problemas gastrointestinais: algumas pessoas podem experimentar desconforto estomacal, náuseas ou diarreia. Desidratação: tomar creatina pode aumentar a retenção de água no músculo, então é importante manter uma hidratação adequada.
Como a creatina dá mais energia pras células musculares, tudo nos músculos passa a funcionar melhor. Ela dá mais força, potência e resistência, além de ajudar a aumentar a massa magra.
Apesar de ainda não haver estudos definitivos, os suplementos de creatina, quando de boa qualidade e usados na dose recomendada, não parecem estar associados a nenhum efeito colateral importante em indivíduos saudáveis, mesmo após mais de 5 anos seguidos de uso.
Algumas pessoas optam por iniciar a suplementação de creatina com uma fase de saturação, para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos. A fase de saturação dura cerca de 5 a 7 dias e a recomendação é consumir uma dose diária mais alta, em torno de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas.
Se você esqueceu de tomar a creatina conforme a sua programação regular, não há motivo para se preocupar. A creatina não é um medicamento que requer um horário exato para sua administração. Basta tomar a dose assim que se lembrar.
Por que a creatina incha a barriga? A creatina pode causar inchaço na barriga devido à retenção de água nas células musculares. Esse efeito é temporário, e geralmente acontece quando se faz uso excessivo do suplemento. Por isso, é importante seguir a dose recomendada pelo seu médico ou nutricionista de confiança.
O uso de creatina deve ser diário, de efeito crônico. Se possível, consuma próximo ao exercício físico, pois temos maior fluxo sanguíneo indo para os músculos. Tudo o que é tomado após o treino é mais bem absorvido pelo músculo. Mas mesmo em dias em que não treina, ela deve ser tomada.
Apesar de muitas pessoas ficarem em dúvida sobre o tema, nada muito sério acontece ao suspender o uso creatina. Apesar das pessoas responderem de maneira diferente e, consequentemente, responderem diferente quando param de tomar o suplemento, isso dificilmente afetará seus resultados de forma significativa.
Ao parar de consumir a creatina os seus resultados são perdidos. Verdade. Por ser um suplemento de uso crônico, parar de consumi-lo causa uma redução no seu nível no organismo e, consequentemente, no peso corporal.
Fase de carga: tomar 20-25 g (ou 0,3 g/kg) durante 5-7 dias. Fase de manutenção: tomar 5 g por dia durante 3-4 semanas. Fase de wash-out: parar de tomar creatina uma a duas semanas e depois repetir o ciclo.
Previne doenças crônicas. Além de melhorar a performance nos exercícios, a creatina também melhora a saúde como um todo! Tem vários estudos que mostram que a Creatina, se for usada direitinho, pode ajudar a diminuir o risco de doenças tipo a diabetes, o Alzheimer e o Parkinson, que são doenças crônicas.
Por isso, é importante consumir a creatina por um determinado período – um mês, pelo menos, e todos os dias sem falhas – para perceber os resultados. Esse tempo pode ser encurtado em caso de saturação intramuscular.
Sendo assim, a dosagem de 5g de Creatina todos os dias pode fazer isso, mas leva até 30 dias pra começar. Por isso, é importante ciclar a Creatina pra dose da saturação; Agora, na fase da manutenção, não tem motivos pra continuar com altas doses de Creatina.
O que acontece se tomar creatina e não malhar? Se você tomar creatina e não malhar, um dos principais efeitos é o inchaço. No entanto, essa substância pode ser ingerida mesmo sem a realização de exercícios físicos. Isso porque seus benefícios vão além desse contexto das atividades físicas.
Estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC), como é o caso da cafeína, têm o poder de retardar o cansaço e interferir na qualidade do sono. Entretanto, a creatina não atua no estímulo de energia à nível de SNC, sua atuação ocorre diretamente no tecido muscular e, portanto, não há interferência no sono.
Manutenção da Pele Saudável: Ao melhorar o metabolismo energético das células da pele, a creatina contribui para a manutenção de uma pele saudável. Conservação da Resistência da Pele: A creatina pode ajudar a pele a resistir aos sinais visíveis de envelhecimento, como linhas finas e rugas.
Quando ingerida por via oral e em doses apropriadas, a creatina pode ser usada continuamente por até cinco anos. E, como todo suplemento dietético, é importante usar produtos de qualidade comprovada e aprovados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
Se pensarmos na utilização de 3g de creatina, com quantos ml de água seria necessária essa suplementação? A verdade é que não existe uma quantidade específica de água para você tomar esses três gramas de creatina, você pode colocar a quantidade que desejar.
“Devido ao seu papel fundamental no equilíbrio de energia, a suplementação com creatina pode melhorar a performance cerebral e atuar como neuroprotetora, uma vez que diminui a demanda cerebral por oxigênio e reduz a fadiga mental.
