É melhor correr respirando pelo nariz ou pela boca?
A maioria de nós acredita que respirar pela boca é a melhor técnica durante exercícios intensos, já que permite que maior quantidade de oxigênio chegue aos nossos músculos. Mas as evidências indicam o contrário – respirar pelo nariz, na verdade, pode ser melhor para os exercícios de alta intensidade (como corridas).
Qual a melhor forma de respirar durante a corrida?
Respiração pelo nariz e pela boca
Principalmente em corridas ou sprints de alta intensidade, expirar pela boca, ou até mesmo inspirar e expirar pela boca, pode ajudar a manter o ritmo. Essa técnica permite com que mais oxigênio entre nos pulmões e seja bombeado para os músculos.
“O ar que entra pelo nariz sofre aquecimento, filtração e umidificação, o que não acontece quando respiramos pela boca. A respiração nasal deixa o ar inspirado em condições ideais para a troca de oxigênio e gás carbônico em menor tempo e com menor gasto de energia”, explica o otorrinolaringologista Fabiano Haddad.
captar mais oxigênio pra dentro dos seus pulmões, vai ser mais combustível durante a sua corrida. Então a dica é manter a boca semi aberta. Você faz isso de forma natural, não tente sincronizar a respiração com. com ciclo de passado, imagina que é como se fosse no.
Como RESPIRAR MELHOR na Corrida e Não Sentir Falta de Ar
Qual é o jeito certo de correr?
Postura adequada: Mantenha o corpo ereto, com os ombros relaxados e a cabeça erguida. Evite inclinar-se para a frente ou para trás. Passos curtos e rápidos: Em vez de dar passos longos e largos, tente dar passos curtos e rápidos. Isso reduz o impacto nas articulações e ajuda a economizar energia.
No entanto, respirar pela boca pode causar doenças respiratórias, alergias e problemas de saúde crônicos como rouquidão, asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), adverte o Instituto de Otorrinolaringologia e Cirurgia da Cabeça e do Pescoço de Madri (IOM), Espanha.
Por que respirar pela boca é perigoso? Justamente porque o ar não passa pelos processos corretos antes de alcançar os pulmões. Isso faz com que ele chegue mais seco, frio e sujo do que deveria.
Mas, quanto mais intenso se torna o exercício, maior é a nossa tendência de respirar exclusivamente pela boca. A maioria de nós acredita que respirar pela boca é a melhor técnica durante exercícios intensos, já que permite que maior quantidade de oxigênio chegue aos nossos músculos.
Segundo o otorrinolaringologista Antonio Nassif Filho, da Otorrinos Curitiba, a forma de correta de respirar é, sim, pelo nariz. “Todos nós precisamos respirar pelo nariz pois as principais funções dele são aquecer, umidificar e filtrar o ar inspirado.
Isso obriga os pulmões a trabalhar em ritmo acelerado, já que são eles os responsáveis pela oxigenação. O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor. É por isso que, durante a prática de exercícios, o batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam.
Resposta curta e direta: a escolha mais econômica é inspirar pelo nariz e expirar pela boca! Embora você possa respirar rapidamente pela boca durante um sprint geralmente é aconselhável tentar respirar pelo nariz e pela boca, pois inalar somente pela boca pode levar à hiperventilação.
Qual a forma correta de respirar durante o exercício?
Conte até quatro enquanto inspira (pelo nariz) e até 4 enquanto expira (pode ser pelo nariz ou pela boca). Isso vai otimizar as trocas gasosas, e você vai aguentar o exercício por mais tempo.
Para melhorar o desempenho na corrida, também é necessário preparar o corpo com outros exercícios de força e resistência, como os agachamentos, as flexões, os burpees e saltos na caixa. Eles trabalham a potência muscular e o condicionamento cardiorrespiratório, o que é ideal para manter o ritmo ao correr rápido.
Ao respirar pela boca, todas as impurezas, como vírus e bactérias, penetram mais facilmente no nosso organismo”, alerta o especialista. “Em alguns casos, os pais podem notar a respiração bucal já nos primeiros dias de vida. Quando o diagnóstico e o tratamento acontecem precocemente, os riscos de sequelas são menores.
Segundo pesquisadores, respirar pelo nariz aumenta a produção de óxido nítrico, que faz com que o oxigênio atinja os pulmões e os músculos com mais facilidade. Também pode evitar danos causados por patógenos suspensos no ar, como vírus. Respiração pelo nariz gasta menos esforço que pela boca, diz estudo.
Por que bocejamos durante o treino? Bocejamos durante o treino devido à necessidade de mais oxigênio para os músculos, regulação térmica, fadiga, estresse ou monotonia.
Em resumo, para uma saúde respiratória ideal, é melhor respirar pelo nariz na maioria das vezes. A respiração nasal oferece uma série de benefícios, desde a filtragem e umidificação do ar até a produção de óxido nítrico e uma melhor função pulmonar.
Quais são as desvantagens de respirar o ar pela boca?
Quem respira muito pela boca não tem filtração, aquecimento e umidificação do ar inspirado, o que pode gerar repercussões pulmonares negativas, além de contribuir para a entrada facilitada de agentes contagiosos. A laringe e a traquéia também sofrem o risco de serem comprometidas.
A respiração oral também é considerada um hábito oral deletério que prejudica a saúde, causando falta de força nos lábios, língua e bochechas (hipotonia facial), alterações na articulação da fala, na mastigação e no ato de engolir (deglutição).
A hidratação adequada é importante para o funcionamento adequado do sistema respiratório; dê preferência a ambientes bem ventilados e com baixa poluição do ar para a prática de exercícios; aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios para permitir que o corpo se adapte ao esforço físico; se a ansiedade ...
Você pode ter rinite (alérgica ou de outros tipos), desvio do septo nasal, pólipos nasais, sinusites, hipertrofia de cornetos ou simplesmente ser refém de um hábito respiratório errado. Nesse último caso, você vai precisar reaprender a respirar. E isso deve ser feito o quanto antes.
A respiração diafragmática, é conhecida por “respiração abdominal” ou “respiração com a barriga”, por ser possível perceber a movimentação dessa região, devido à entrada e à saída do ar. É o tipo de respiração que favorece uma oxigenação mais completa do sangue.
