O uso excessivo do salto alto pode não ser benéfico para os pés, nem para o corpo: quanto maior a elevação mais difícil de se manter no centro gravitacional, vai ser necessário força e equilíbrio extras. Este esforço aumenta as chances e os riscos de lesões musculoesqueléticas, entorses e joanetes.
Um estudo realizado pela Universidade do Texas descobriu que pessoas que usam saltos altos com frequência passam a andar diferente. De acordo com a pesquisa, quem tem esse costume tende a caminhar melhor e de forma mais eficiente.
O personal trainer esclarece ainda que o treino de saltos ajuda a dar um sentido extra ao ganho de massa muscular. - Numa academia, não adianta você ganhar apenas músculo. É preciso dar capacidade funcional a esse músculo. E o treino de saltos é uma das estratégias para isso - ensina.
“O ideal seria que o uso desses calçados não ultrapassasse quatro horas”, alerta o médico. Outra recomendação do ortopedista é quanto à altura do salto utilizado: três a quatro centímetros seriam o ideal. O modelo dos sapatos e das sandálias também pode ajudar a diminuir os problemas.
O uso contínuo do salto causa tensão nos tendões e nos ligamentos, o que pode ter como consequências não só dores, como inflamações e problemas mais sérios, que podem aparecer no médio ou no longo prazo.
Devemos usar salto alto quando estamos com dor na coluna? | Marcelo Garcia
Pode usar salto todo dia?
O uso excessivo do salto alto pode não ser benéfico para os pés, nem para o corpo: quanto maior a elevação mais difícil de se manter no centro gravitacional, vai ser necessário força e equilíbrio extras. Este esforço aumenta as chances e os riscos de lesões musculoesqueléticas, entorses e joanetes.
Ao deixar a ponta dos pés no chão e o calcanhar elevado, esses sapatos sobrecarregam a articulação dos joelhos. Mas não é só isso. Segundo o médico, o desgaste pode se acentuar, com o uso contínuo desse tipo de calçado, e atingir outras estruturas do joelho, causando também artrose.
O uso constante de sapatos de salto alto é prejudicial para a coluna, pois desloca o centro de gravidade da pessoa. Ou seja, quando se usa salto alto, a tendência do seu corpo é se projetar para frente e, para compensar, é preciso fazer alterações posturais inadequadas para não perder o equilíbrio.
As pernas executam movimentos de flexão através dos músculos bíceps da coxa, semitendíneo, semimembranoso, com auxílio dos músculos grácil, sartório e gastrocnêmio e de extensão através do músculo quadríceps femoral. Os membros superiores se movimentam em sincronia com os membros inferiores.
Estes exercícios podem exercer influência em aspectos como ritmo, velocidade e resistência, melhorando a resistência de músculos como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha.
De qualquer forma, quando se trata da altura do salto, especialistas recomendam que a altura máxima para uso regular seja de 5 centímetros. Isso porque saltos muito altos podem causar problemas de saúde, como dor nas costas, nos pés e nas pernas, além de aumentar o risco de lesões e quedas.
Qual a idade adequada para liberar o uso de salto? Apesar de não ser recomendado para uso recorrente em qualquer idade, o salto alto pode começar a ser liberado somente após a primeira menstruação da menina.
Quanto mais grosso o salto, melhor é a distribuição do impacto ao longo do pé, proporcionando mais conforto. Os saltos do tipo Anabela e plataforma, por exemplo, oferecem maior estabilidade e menos danos, além de ajudarem no equilíbrio do corpo.
Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo. Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação.
8 . O uso frequente de sapatos de salto alto contribuem para o surgimento da hérnia de disco. MITO | O uso do sapato de salto não contribui para a formação da hérnia de disco. O salto pode agravar o problema, mas não causá-lo.
“As lesões mais comuns pelo uso frequente de sapatos de salto alto são pinçamentos articulares na coluna, alterações anatômicas nos pés como joanete, encurtamento do tendão de Aquiles, neuroma de Morton, e alteração da biomecânica da coluna, além do aumento da lordose lombar”, segundo o Dr. Luciano Miller.
Qual o pior salto de desenvolvimento? Embora todos os saltos de desenvolvimento sejam importantes e emocionantes, muitos pais concordam que o "salto dos 4 meses" é frequentemente considerado o mais desafiador. Nesse período, os bebês passam por mudanças significativas no sono, comportamento e interação social.
Além de dores, pode causar deformidades. A acentuação da curvatura lombar, além de comprometer a postura podem gerar dores agudas, crônicas e predisposição ao surgimento de artroses e hérnias de disco. As fibras musculares se encurtam e perdem a elasticidade, tornando os movimentos cada vez mais restritos.
Porque quando usa saltos, o seu peso desloca-se para a planta do pé. Os seus joelhos e ancas têm então de empurrar no sentido frontal e as suas costas tendem a hiperextender-se para contrabalançar. Isto provoca não só dor nos pés, como também pode magoar as pernas, ancas e costas - aiiiiii!
As lesões causadas pelo uso de salto alto ocorrem porque o calçado eleva os calcanhares. Isso faz com que a área de pressão nos pés seja alterada, e, por consequência, o peso suportado pela parte dianteira do pé aumenta, levando à possibilidade de sobrecargas e alterações mecânicas.
A maneira como você distribui o peso do corpo ao caminhar com saltos altos também é crucial para evitar desconforto. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e os abdominais contraídos. Ao dar passos, concentre-se em colocar primeiro o calcanhar no chão e depois rolar suavemente até a ponta dos pés.
