A glutamina serve principalmente para a manutenção da massa muscular, além de auxiliar na resistência osteomuscular. Atletas e pessoas que praticam atividade física costumam consumir a glutamina em sua dieta. Ela é essencial para a performance esportiva e auxilia diretamente no tempo de recuperação após os treinos.
De modo geral ela melhora a função intestinal, a recuperação muscular, aumenta a resistência, reduz a queima muscular, tem alto valor biológico. É uma fonte rápida de aminoácidos, fortalece o sistema imunológico e mantém a massa magra.
A Glutamina é um suplemento altamente recomendado por médicos e nutricionistas devido aos seus grandes benefícios relacionados a saúde. É indicado para atletas e praticantes de atividades físicas pois estimula a síntese proteica e para as pessoas que desejam melhorar o sistema imunológico.
Quanto tempo a glutamina começa a fazer efeito no corpo?
O tempo necessário para a glutamina fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos podem sentir os benefícios em poucos dias, enquanto outros podem levar algumas semanas. A consistência na suplementação e a prática de um estilo de vida saudável são fundamentais para obter resultados positivos.
Quais os efeitos colaterais da glutamina? O uso da glutamina exige cuidados e orientação médica. Isso porque o consumo exagerado do aminoácido pode causar desconfortos gastrointestinais, como diarreias, cólicas e vômitos.
Como recuperar sua microbiota intestinal ‖ Dr. Lair Ribeiro
Qual o efeito da glutamina para o intestino?
Além de proteger a barreira intestinal e garantir uma boa absorção de nutrientes no intestino, a glutamina ainda auxilia no metabolismo, melhora a imunidade e age no ganho, manutenção e recuperação muscular, sendo indicada para atletas de alta intensidade e pacientes em quadros específicos de saúde que demandam maior ...
A especialista recomenda consumir a glutamina após os treinos, entre as refeições ou em qualquer horário do dia”. Ela acrescenta: “O melhor é o que se encaixa na rotina do indivíduo”. Caso pense em ingerir o suplemento por conta própria, a nutricionista faz um alerta.
A glutamina desempenha um papel no aumento do gasto energético durante e após os exercícios. Isso ocorre devido à demanda energética associada à síntese e ao reparo de proteínas musculares. Ao intensificar a atividade metabólica, a glutamina contribui para uma maior queima de calorias, auxiliando no emagrecimento.
O uso da creatina ou da glutamina vai depender dos objetivos de cada pessoa. Enquanto a creatina aumenta os níveis de energia para que haja um melhor rendimento durante os treinos, a glutamina ajuda na recuperação dos músculos no pós-treino e no fortalecimento do sistema imunológico.
É o seu nutricionista ou médico que irá determinar a quantidade de glutamina que pode ser ingerida. A dose universal mais prescrita é de 5g ao dia. Contudo, estudos apontam que doses de 20 a 30 gramas por dia são seguras e, normalmente não provocam efeitos adversos. Não é recomendado doses diárias acima de 40 gramas. .
A Glutamax Vitafor, entra na lista de melhor glutamina pelo seu desempenho e versatilidade. Ela é indicada tanto para quem precisa do aminoácido após exercícios de alta intensidade, mas também para pessoas que passaram por quimioterapia, radioterapia e cirurgias.
Antes de deitar. Assim como no pós-treino, a glutamina ingerida nesse horário favorece o ganho de massa muscular. E, durante o sono, o aminoácido trabalha na estimulação do hormônio do crescimento (GH), que atua no crescimento muscular.
A glutamina é uma importante fonte de energia para as células de defesa do organismo, ajudando a diminuir as inflamações, principalmente em situações de estresse corporal.
O número de registro deve ser declarado na rotulagem do produto e pode ser conferido se for feita uma pesquisa no portal da Anvisa. Esse é um jeito de conferir se o suplemento que contenha enzimas ou probióticos passou mesmo pelos procedimentos sanitários e de segurança e se é original.
Não existe contraindicação no uso de glutamina para quem tem gastrite, pode fazer uso. A glutamina tem como função nutrir as células intestinais. Oriento acompanhamento médico, para suplementação visando melhorar sua gastrite.
Os efeitos da glutamina no corpo podem variar dependendo da finalidade do uso, da dose e do organismo de cada indivíduo. Todos esses fatores são responsáveis pela variação existente entre os resultados dos estudos referentes ao efeito deste composto no corpo, que pode levar dias, semanas ou meses.
A glutamina tem a função de nutrir os enterócitos (células do intestino), garantindo que a mucosa do trato gastrointestinal fique fortalecida e assim evite a entrada de bactérias e macromoléculas para a corrente sanguínea. Uma mucosa gastrintestinal íntegra contribui com a absorção e aproveitamento de nutrientes.
“Enquanto o whey se trata de uma proteína completa, que contém, inclusive, a glutamina, a creatina pode ser usada para melhorar a energia muscular, com seus benefícios já comprovados. Já a glutamina é um aminoácido específico que já está presente no whey e em outros alimentos”, diz Thaiz.
Por que a creatina incha a barriga? A creatina pode causar inchaço na barriga devido à retenção de água nas células musculares. Esse efeito é temporário, e geralmente acontece quando se faz uso excessivo do suplemento. Por isso, é importante seguir a dose recomendada pelo seu médico ou nutricionista de confiança.
Para os praticantes de atividades físicas, o suplemento auxilia na recuperação rápida do músculo, colabora para o ganho de massa muscular e perda de gordura, reduz o estresse oxidativo e diminui o risco de lesões.
Os mais indicados são os Whey Protein, Albumina, Creatina que são importantes fontes de proteínas que aumentam a saciedade. Os termogênicos, aumentam o gasto calórico e aceleram o metabolismo, entre eles, podemos citar, os suplementos a base de cafeína, chá-verde, óleo de cártamo, Ômega 3 e L-Carnitina.
Qual o benefício de tomar glutamina antes de dormir?
Além disso, o GABA é um neurotransmissor inibitório que ajuda a diminuir a atividade cerebral e a promover o relaxamento e a calma. Ele pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, o que pode melhorar o humor em algumas pessoas. Dessa forma, a glutamina ajuda no sono por meio da produção de GABA.
Como o intestino é responsável por 70% da nossa imunidade, ela é tão essencial. Boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã.
A forma correta de tomar Glutamina pode variar dependendo das suas necessidades individuais, objetivos de saúde e estilo de vida. Ao ser ingerida no pós-treino, ela ajuda na recuperação muscular, enquanto, se tomada em jejum, fornece energia e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
