Tem problema tomar whey todos os dias?
E a gente já adianta: sim, suplementos de whey protein podem fazer parte de sua rotina! O importante, como sempre, é ter o acompanhamento de um nutricionista para avaliar seu caso e então entender melhor suas necessidades nutricionais individuais.O que acontece com o corpo quando se toma whey protein?
O Whey Protein é um suplemento feito a partir da extração da proteína do soro do leite. Sua função é estimular a formação de massa magra e ajudar na recuperação muscular no pós-treino. Por isso, ele é tão benéfico para quem pratica exercícios físicos, principalmente aqueles de alta intensidade e musculação.Pode tomar whey nos dias que não treina?
Você pode tomar whey nos dias de descanso? Certamente. A proteína do whey desempenha a mesma função no seu corpo nos dias de descanso como nos dias de treino. Seu corpo precisa de proteína todos os dias da semana, independentemente de você treinar ou não.Quantas vezes posso tomar whey por semana?
Quanto consumirMuitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos. Por isso, antes de comprar o produto, é muito importante consultar-se com um nutricionista para saber da sua real necessidade.
O QUE ACONTECE COM SEU CORPO SE TOMAR WHEY PROTEIN TODOS OS DIAS
Quanto tempo o whey protein começa a fazer efeito?
O aumento de massa muscular significativo, algo que é visível aos olhos, precisa, pelo menos, de 8 a 12 semanas de treino e dieta”, destaca o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.Porque não pode tomar whey com leite?
Quando você mistura Whey com outros elementos, a absorção é diminuída. Sim, isso realmente acontece. As gorduras e a caseína (outra proteína do leite), têm digestão mais lenta que o Whey e acabam diminuindo a velocidade de absorção do suplemento. E pode prejudicar os resultados do treino.Pode substituir uma refeição por whey?
Por contam do alto valor nutritivo, algumas pessoas usam o suplemento no lugar de refeições. O nutricionista esportivo Isaac Nunes, que tem clínica em Brasília, defende que o whey pode ser usado para substituir qualquer uma das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.O que acontece se a pessoa tomar whey protein e não malhar?
No entanto, se você não está treinando, a quantidade de proteína que você precisa é geralmente menor do que a de alguém que está fazendo exercícios regularmente. O consumo excessivo de proteínas, sem o exercício adequado, pode levar ao ganho de peso, pois o excesso de calorias é armazenado como gordura no corpo.Qual a melhor hora para tomar o whey protein?
Normalmente consumido dentro de até 40 minutos após o treino no que é conhecido como “janela de oportunidades” (período logo após o treino em que o organismo supostamente tem maior aproveitamento da proteína), no entanto, alguns estudos apontam que essa janela pode durar até 24 horas depois do treino.Como fica o corpo de quem toma whey?
· ao acordar — melhora a reposição de nutrientes do corpo e evita a perda de massa magra; · pré-treino — auxilia no uso de energia durante os exercícios e diminui o catabolismo; · pós-treino — favorece a hipertrofia e a recuperação muscular.Qual a forma correta de tomar whey?
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.Quem não deve consumir whey?
Pessoas com alguma alergia ou intolerância a produtos derivados do leite não devem consumir Whey Protein. Fora esse grupo de pessoas qualquer adulto saudável pode consumir Whey Protein, usado principalmente para pessoas que precisam suplementar com mais proteínas que as consumidas em alimentos.Pode tomar whey e creatina ao mesmo tempo?
A combinação de whey e creatina pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino. O que muda é o efeito causado pelo suplemento. Quando consumidos antes do treino, a creatina aumenta os níveis de energia, força e resistência na hora dos exercícios, aliada ao whey protein, que favorece o ganho de massa muscular.Pode tomar whey todo dia ou só quando treina?
“O consumo de whey protein pode acontecer todos os dias sim. Mesmo quando não ocorre a prática de atividade física para atingir o aporte diário de proteína.Quais são os benefícios do whey?
Para que serve e quais são os benefícios do whey protein? Além das proteínas e dos aminoácidos, o whey protein tem alta concentração de cálcio, trazendo benefícios para a saúde óssea do corpo. O consumo do suplemento pode ajudar no aumento da força e da massa muscular após a prática de atividades intensas.Pode tomar whey à noite antes de dormir?
Além disso, consumir Whey Protein antes de dormir pode ser uma estratégia para nutrir o corpo durante o sono, período em que ocorrem importantes processos de recuperação e crescimento muscular. Esta prática pode ser particularmente útil para atletas ou indivíduos em um programa de treinamento intensivo.Quem quer perder peso pode tomar whey protein?
Além do ganho de massa muscular, o que resulta no gasto calórico, outra forma que a whey protein ajuda a emagrecer é saciando e controlando o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine). Esse é um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.Qual a quantidade de whey protein por dia?
Em geral, recomenda-se consumir cerca de 20 a 30 gramas de Whey Protein por dia. Além disso, ele pode ser consumido com água, leite, outras bebidas ou em receitas.Quantas colheres de sopa de whey protein devo tomar?
Na vida prática, isso significa consumir no máximo 25 gramas do doce por dia, algo em torno de 6 colheres de chá ou um pouco menos do que duas colheres de sopa.Pode tomar whey é comer pão?
É fundamental lembrar que o whey é apenas um suplemento e, apesar de não poder ser combinado com alimentos sólidos, ele não pode substituir nenhuma das suas refeições e, tão pouco, as proteínas sólidas da sua alimentação.Quanto tempo devo esperar para comer depois de tomar whey?
Nesse momento, o consumo de whey contribui para acelerar o fortalecimento das células. Por isso, o ideal é consumir o suplemento próximo do treino ou logo após os exercícios. Também recomenda-se a ingestão em um intervalo de 3 horas antes ou depois de qualquer refeição.O que não pode misturar com whey?
Granola, aveia e alimentos de rápido processamento do corpo fazem com que o potencial do Whey Protein se perca em grande parte.Quem toma o whey protein tem que beber muita água?
Isso porque a água não provoca nenhuma alteração no seu whey e aproveita melhor as propriedades dele.É melhor tomar whey com água ou com leite?
Melhor absorção dos nutrientesO leite é uma ótima fonte de carboidratos, fornecendo cerca de 14 gramas do nutriente por copo (240 ml). Portanto, tomar o whey com leite garante que você de fato absorva os aminoácidos do suplemento, principalmente no pós treino, quando o corpo está mais necessitado de nutrientes.