O que é o efeito EPOC?
Essa demanda energética du- rante o período de recuperação após o exercício é conhecida como consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou ainda, ex- cess posterxercise oxygen consumption – EPOC(3). O excesso de consumo de oxigênio após o exercício consiste em um componente rápido e um componente prolongado.Qual é o significado de EPOC?
O consumo aumentado de oxigênio mesmo sem o esforço muscular é necessário para que o organismo retorne ao seu estado de homeostase e, esse aumento da taxa metabólica foi denominado de excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) (Gaesser e Brooks, 1984) ou de débito de oxigênio (Foureax et al., 2006).Para que é indicado o EPOC?
EPOC é um efeito celular onde o corpo consome mais oxigênio para produção de ATP, a fim de restaurar o organismo, e seus processos fisiológicos ao estado anterior ao exercício. Como consequência disso o processo de queima calórica se mantém, mesmo após o fim da atividade.O que é EPOC na educação física?
Tudo por causa do efeito Epoc, sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Funciona assim: toda vez que você faz atividade física, gera um estresse no organismo, que precisa acionar uma série de mecanismos para se reestabelecer. Só que essa atividade não cessa assim que o treino acaba.O que é EPOC?
O que é o Sistema EPOC?
O sistema epoc é uma solução portátil e sem fio para permitir testes abrangentes de análise de sangue ao lado do paciente em um único cartão de teste de temperatura ambiente, com resultados em menos de um minuto.Quais são os exercícios EPOC?
Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso. É importante que, antes de fazer este tipo de exercício, a pessoa procure aconselhamento de um profissional. Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.Como calcular o EPOC?
Para determinação do EPOC, foi feito o cálculo da subtração do valor pós-exercício pelo valor pré-exercício, ao final de cada minuto da coleta após a sessão de treinamento. Durante a coleta do consumo de oxigênio na condição de repouso, o valor médio obtido entre o 17º. e o 20º.Como fazer EPOC?
Para a educadora, uma maneira de fomentar o efeito EPOC é diversificar os tipos de exercícios e manter a intensidade alta durante a prática. “Além disso, o indivíduo deve ficar atento ao que consumir após o treino, já que um exercício físico bem planejado estará sempre alinhado a uma boa alimentação.Quais os principais fatores que contribuem para o EPOC?
A partir dos estudos analisados na presente revisão, pode-se concluir que os principais fatores que contribuem para o aparecimento do EPOC rápido após o exercício submáximo são temperatura corporal e remoção de lactato.Quais os benefícios de EPOC?
De acordo com o profissional, para os que objetivam a queima de gordura, o EPOC é um importante aliado. Tudo isso graças ao gasto calórico intenso e prolongado quando reunimos o efeito à atividade física, trazendo o emagrecimento, resultado esperado pela maioria dos praticantes.O que causa o EPOC?
O EPOC só acontece quando os músculos trabalham até o nível de fadiga. Você faz com regularidade um trabalho de velocidade ou treinamento de força? Então, esgota a energia dos seus músculos ao final de uma sessão", garante.Quais os hormônios que explicariam o EPOC?
Dois fatores têm sido atribuídos ao fato de o exercício resistido produzir maior EPOC. O primeiro fator refere-se às respostas hormonais que podem alterar o metabolismo, especificamente catecolaminas, cortisol e GH(33-34).Quais são os componentes lento do EPOC?
São denominados efeitos lentos:
- Efeitos de vários hormônios, como o cortisol, insulina, ACTH, hormônios da tireóide e GH;
- Ressíntese de hemoglobina e mioglobina;
- Aumento da respiração mitocondrial pelo aumento da concentração de norepinefrina;
- Ressíntese de glicogênio e controle da temperatura.
Como se toma EPOC?
1 flaconete, até 3 vezes por dia, antes das principais refeições, ou a critério médico.Qual o melhor exercício para queimar calorias?
Caminhar aumenta o ritmo cardíaco e estimula o metabolismo, o que contribui para o gasto calórico e, consequentemente, para a perda de peso. Com a prática regular, é possível queimar cerca de 200 calorias em 30 minutos.O que significa a sigla EPOC?
Esta teoria está baseada em um conceito da fisiologia do exercício que se tornou conhecido pela sigla Epoc, em inglês Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício.Como funciona o sistema EPOC?
O sistema epoc conecta o paciente e a equipe de atendimento aos resultados, para que seja possível uma tomada de decisão segura e em um curto espaço de tempo.Quanto tempo o metabolismo fica acelerado depois do treino?
E a queima de calorias após o exercício intenso pode se estender por 24 ou 48 horas. “O treino mais famoso para emagrecer com musculação se chama treino metabólico. É uma mistura entre vários exercícios, tanto de força quanto de cardio.Como acontece a oxigenação muscular?
A oxigenação sempre acontece pela respiração. Por isso, ao praticarmos atividades físicas, conseguimos intensificar esse processo. Inclusive, você sabia que o organismo precisa de até 15 vezes mais oxigênio durante a prática de exercícios? E esse aumento de oxigênio é distribuído por todo organismo.Como aumentar a oxidação de gordura no corpo?
Como aumentar a oxidação de gordura? A perda de gordura pode ser otimizada durante exercícios executados em determinadas intensidades. Quanto maior é a intensidade de um exercício, maior é o gasto de energia obtido da oxidação de nutrientes e, conseqüentemente, maior é o consumo de oxigênio.O que é um treino metabólico?
O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é um conjunto de exercícios que são realizados com intensidade moderada a alta, que causam aumento dos batimentos cardíacos, da respiração e da temperatura corporal, permitindo o corpo queimar e gastar mais energia com mais eficiência.O que é o EPOC e como é influenciado pela duração e intensidade do exercício?
Durante exercício aeróbico de alta intensidade e de maior duração, a captação de oxigênio da recuperação pode continuar elevada por período consideravelmente maior, a esse processo damos o nome de EPOC - consumo excessivo de oxigênio após o exercício.Quais são os 4 exercícios aeróbicos?
Para entender na prática, exemplos de atividades físicas aeróbicas incluem subir escadas, caminhar e correr no parque e utilizar a bicicleta para se deslocar. Uma aula de natação seria um exercício físico aeróbico, pois é uma atividade física aeróbica planejada, estruturada e repetitiva.O que fazer para acelerar o metabolismo?
Confira algumas dicas de como acelerar o metabolismo:
- Seja ativo ao longo do dia. ...
- Faça os tipos certos de exercício. ...
- Abasteça seu corpo com proteínas e água. ...
- Descanse o quanto você precisa e durma bem. ...
- 5 – Praticar exercícios físicos diariamente. ...
- 6 – Controle o estresse. ...
- 7 – Coma alimentos termogênicos.