O método Strip Set, se for traduzir ao pé da letra, significa “conjunto de tiras”. O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha.
- STRIP SET é um método muito intenso, basicamente você colocará uma peso forte para executar aproximadamente 12 repetições máximas. Quando falhar, você tirará um pouco do peso e executará novamente até a falha. Você repetirá esse processo até zerar a máquina.
O personal trainer explica como deve ser feita a execução: "escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após falhar, sem descanso, retire um pouco do peso e faça novamente até a falha. O processo se repete até não haver mais pesos para executar o exercício".
Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
O Drop-set é uma técnica de treinamento de resistência popular entre os praticantes de musculação e fisiculturismo. Que consiste em realizar um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduzir rapidamente o peso e continuar o exercício até a falha novamente, sem descanso significativo entre as séries.
Dentre os métodos e sistemas de treinamento de força, um dos mais populares é o sistema de treinamento tri-set (TS), caracterizado pela realização de três exercícios diferentes para a mesma parte do corpo, usualmente com três séries para cada exercício com o mínimo ou mesmo a ausência de intervalos entre as séries, ...
"O método consiste em realizar quatro séries com carga alta (90% 1RM). Após a execução da quarta série, pausa 30 segundos e executar mais uma série com (50% 1RM) até a falha total. Se deseja aumentar o volume geral do seu treinamento, use o BACK OFF SET nos seus treinos", afirma o personal trainer Fernando Dragão.
Executar o movimento de maneira mais rápida permite que você faça mais repetições, enquanto fazer mais lento ajuda a trabalhar o músculo por mais tempo. Acelerar a execução aumenta o gasto calórico, enquanto diminuir a velocidade pode preservar mais as articulações.
Quando chega a academia, muita gente fica na dúvida entre o aparelho elíptico ou a esteira. Em se tratando de calorias, os dois aparelhos queimam quase a mesma quantidade. O elíptico sai em vantagem, pois a sensação de esforço físico é menor, assim como menor é a pressão nos quadris e na coluna.
Como vimos acima, tanto cargas menores quanto exercícios sem nenhuma carga podem gerar hipertrofia. Porém, para gerar o máximo de ganho de massa muscular (hipertrofia) os estudos mostram que cargas acima de 65% de 1RM são melhores.
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.
O método Strip Set, se for traduzir ao pé da letra, significa “conjunto de tiras”. O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha.
O que é o Treino Rest-Pause? Este método de treinamento consiste em realizar cerca de 10 repetições até que indivíduo chegue na falha muscular concêntrica, descanse de 5 a 15 segundos, nova série até falhar novamente, mais 5 a 15 segundos e uma última série até a falha.
O drop-set é uma das diferentes técnicas da musculação que ajudam a intensificar seu treinamento e obter resultados ao se chegar à falha muscular concêntrica. Nesse caso, segue-se no exercício através da redução de cargas, com o objetivo de induzir a fadiga muscular de forma segura.
Uma outra forma de tosquiar um cão é fazê-lo com a mão. A isto chama-se stripping. Essencialmente, o stripping aplica-se a cães com determinado tipo de pelo, de algumas raças. E para obter um visual estético associado a essas raças.
O Método SST (Sarcoplasma Stimulating Training) constitui-se no seguinte procedimento de treino: Realizar 8 repetições até a falha + 10seg de pausa; Manter a carga até chegar em 1 repetição máxima; Depois disso remove-se 20% da carga e continua até chegar a 1 repetição até a falha.
Um dos melhores equipamentos para o emagrecimento e definição muscular na barriga é a roda abdominal que permite fazer diversos exercícios da maneira correta.
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal.
Segundo o educador físico Rafael Correa, da academia UPX Sports, os melhores exercícios para queimar calorias são os aeróbicos. “Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais”, aponta.
Qual é o músculo que cresce mais rápido e qual músculo demora mais para crescer? Segundo Milena Chalegre, é preciso avaliar o fator genético de cada pessoa. No entanto, um músculo que se desenvolve facilmente é o quadríceps - parte da frente da coxa.
É melhor treinar com mais peso ou mais repetições?
Especialistas ouvidos pelo jornal britânico DailyMail explicam que todo treino de musculação vai levar ao aumento da massa muscular. Porém, respondem que, se o foco for a hipertrofia – crescimento dos músculos – é melhor focar em elevar a carga do que em realizar mais repetições.
O strip-set é uma “evolução” do drop-set, o método consiste em fazer diversas reduções da carga para aumentar o volume de repetições. Pode ser uma excelente estratégia para aumentar o volume e também para você que quer otimizar tempo, pois aí não será necessário fazer tantas séries.
Consiste em realizar uma série extra de exercícios com uma carga mais leve ou moderada após a conclusão de uma série pesada. O objetivo principal do feeder set é proporcionar um estímulo adicional aos músculos, aumentando o volume de trabalho e promovendo a fadiga muscular.
