Conheça os três tipos de whey protein: Concentrado (WPC): filtragem leve com concentração de proteínas ligeiramente menor e maior quantidade de gorduras e lactose. Isolado (WPI): filtragem mais elaborada com grande concentração de proteínas, além de uma quantidade mínima de gorduras e lactose.
O whey protein concentrado (WPC), o isolado (WPI) e o hidrolisado (WPH) são os três principais tipos que você deve conhecer, havendo gradações de preço entre eles: o concentrado é o mais barato e o hidrolisado, o mais caro.
Também conhecido como whey iso, iso whey e whey isolate, essa proteína é Whey Protein Isolado (WPI), uma proteína obtida a partir de processos de filtração e microfiltração do soro do leite bovino à baixas temperaturas sem adição de produtos químicos.
O WPI é altamente indicado para pessoas da terceira idade já que ele possui alto valores biológicos e pode ajudar bastante na recuperação muscular. Evitando a sarcopenia que costuma acontecer em idosos a partir dos 50 anos.
Uma fonte de proteína solúvel ou que forma dispersão coloidal estável em temperatura ambiente e em todas as condições de pH. Uma fonte de proteína com boas propriedades de emulsificação, ligação com gordura e espessamento/ligação com água.
QUAL AS DIFERENÇAS DOS WHEY PROTEIN | WPC | WPI | WPH | BLEND - SAIBA QUAL A MELHOR PARA VOCÊ!
Qual o melhor tipo de whey para tomar?
O Whey Protein Concentrado é o melhor se você precisa de uma proteína com melhor custo benefício e não tem nenhuma restrição a carboidratos, gorduras e lactose. Já os Whey Protein Isolado e Hidrolisado possuem absorção mais rápida, sendo melhor para ser ingerido no pós-treino garantir os nutrientes para os músculos.
O Whey Protein isolado passa por um processo rigoroso de filtragem para remover gorduras e carboidratos, resultando em uma concentração proteica mais elevada. Já o Whey 100%, como indica o nome, é uma fórmula que consiste exclusivamente em proteína de soro de leite.
Qual é o melhor whey protein isolado ou concentrado?
Whey concentrado é ideal pra tomar antes do treino! Já o isolado é um Whey bem mais puro, sem gordura nem lactose. É a melhor opção pra quem, além de ganhar massa magra, também tá querendo perder peso.
A resposta mais curta é: não. “Ao aquecer o whey, ocorre um processo chamado desnaturação, que nada mais é do que a alteração da molécula proteica, podendo haver mudanças no arranjo dos seus aminoácidos e até o rompimento da cadeia molecular”, explica Dania.
É importante sempre verificar os níveis de proteínas, carboidratos, açúcares, gorduras e outros suplementos adicionados muitas vezes no mesmo produto. PORCENTAGEM DE PROTEÍNA POR PORÇÃO – Uma boa qualidade de whey tem níveis de proteína de alto valor de 80 a 90%.
O isolado proteico de soro de leite (WPI, na sigla em inglês) é obtido pela remoção suficiente de elementos não proteicos do soro de leite para que o produto final seco contenha pelo menos 90% de proteína. O WPI é produzido por meio de técnicas de separação física ou química, como filtragem ou troca iônica.
Depois de aberto, consumir preferencialmente em até 30 dias. Validade de 24 meses a partir da data de fabricação – desde que respeitados os cuidados de conservação. Validade pode variar conforme o lote.
A combinação de whey e creatina pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino. O que muda é o efeito causado pelo suplemento. Quando consumidos antes do treino, a creatina aumenta os níveis de energia, força e resistência na hora dos exercícios, aliada ao whey protein, que favorece o ganho de massa muscular.
O whey protein isolado sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas. Ele possui maior grau de pureza, sendo removidos à lactose e gorduras. É o mais puro, além de concentrar mais proteínas, que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção.
Qual é a melhor creatina que existe? A Creatina Integralmédica Hardcore 300g é considerada a melhor creatina do mercado. Ela oferece diversos benefícios, como aumento do volume e força muscular, melhora no desempenho e resistência durante os treinos.
O whey protein é um suplemento nutricional usado para ajudar no ganho de massa muscular, perda de peso e melhorar a recuperação muscular após o exercício. É importante ressaltar que o whey protein deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada, jamais substituindo refeições.
A principal diferença entre eles é a concentração de proteína. Enquanto o concentrado tem, em média, 80% de proteína na composição, o isolado obtém níveis acima de 90%. Uma outra categoria existente é a dos whey hidrolisados, que podem ser tanto concentrados quanto isolados.
Qual é o melhor whey para ganho de massa muscular?
O whey protein concentrado é o tipo mais barato e com absorção mais lenta quando comparado às demais versões. E se você quer saber qual o melhor whey protein para ganhar massa muscular, este é o tipo mais indicado, porque possui a combinação certa de nutrientes para essa finalidade.
A principal diferença entre esses dois tipos é que o Whey Concentrado contém em torno de 80% de proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras. Já o Whey Protein Isolado contém em torno de 90% de proteínas, possuindo maior grau de pureza e menor quantidade de carboidratos e gorduras.
Qual o melhor horário para tomar whey para ganhar massa muscular?
Pós treino: Se o seu foco é ganhar massa muscular, esse pode ser o melhor horário para você! É nesse momento que os seus músculos estão precisando de nutrientes para crescer; Antes de dormir: Pode ser uma boa opção para quem deseja uma absorção mais lenta dos nutrientes.
Quanto tempo o whey protein começa a fazer efeito?
O aumento de massa muscular significativo, algo que é visível aos olhos, precisa, pelo menos, de 8 a 12 semanas de treino e dieta”, destaca o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.
A resposta é sim! Ao contrário do que muitos pensam, esse tipo de produto não precisa ficar restrito aos frequentadores de academia, que buscam esse tipo de suplemento para ajudar no ganho de massa muscular. Saiba que o consumo de whey protein pode ser importante para diferentes pessoas e necessidades.
