O que fazer para combater a dependência digital?

Para combater a dependência digital, pode-se estabelecer limites de tempo de tela, usar aplicativos que monitoram e restringem o uso de dispositivos, criar rotinas diárias sem dispositivos, engajar-se em atividades físicas, e buscar interações sociais face a face.
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Como podemos combater a dependência digital?

Muitas vezes além da psicoterapia individual, é importante a orientação familiar e eventualmente o tratamento medicamentoso. No dia-a-dia, tentar ficar afastado do aparelho e exposto às situações sociais saudáveis, como encontro com amigos, caminhadas no parque, são atitudes importantes.
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Como prevenir a dependência da internet?

Estabelecer um tempo mínimo de 15 minutos entre conexões. Prescindir do celular em momentos-chave do dia (café da manhã, almoço ou jantar). Desativar as notificações automáticas. Ativar o modo silencioso do celular e não utilizá-lo, nem como relógio, nem como despertador, para evitar a tentação.
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O que fazer para combater o uso excessivo da tecnologia?

Descubra alternativas para combater o uso excessivo do smartphone
  1. Identifique as razões que motivam utilizar o aparelho.
  2. Valorizar outras atividades.
  3. Estabelecer limites.
  4. Fixe metas para reduzir o uso.
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Como resolver o vício na tecnologia?

Veja 5 dicas para vencer o vício em tecnologia
  1. Monitore seu tempo de tela e defina limites. É mais fácil falar do que fazer, certo? ...
  2. Crie zonas e momentos sem tecnologia. Você janta em um local específico na sua casa? ...
  3. Deslogue de (ou apague!) aplicativos que você não precisa. ...
  4. Vai sair? ...
  5. Durma sem o seu celular.
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DEPENDÊNCIA TECNOLÓGICA | ANA BEATRIZ

Como combater o vício da internet?

Dicas para se precaver e combater o vício em internet
  1. não usar o celular sempre que estiver com outras pessoas;
  2. determinar um momento específico do dia para consultar as redes sociais;
  3. interromper padrões alterando os horários habituais de acesso à internet;
  4. estabelecer metas para reduzir o tempo online;
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Como evitar o vício das redes sociais?

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Qual é uma estratégia eficaz para lidar com a dependência digital?

Tente reservar um tempo diário para atividades offline, como caminhar ao ar livre, ler um livro ou socializar com amigos e familiares. Desconecte-se regularmente: Ao invés de estar constantemente conectado à internet, desconecte-se regularmente para permitir que sua mente e corpo relaxem.
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O que provoca a dependência digital?

Ouça o texto abaixo! A dependência digital é a busca incessante pela utilização da internet que age de forma semelhante à dependência química, pois ocorre como consequência do uso prolongado da internet que, por sua vez, proporciona prazer físico à pessoa.
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Como vencer o vício em telas?

Como evitar o vício em telas em um mundo hiperconectado
  1. As tecnologias servem-se de quem não impõe limites.
  2. Ambiente digital promove um prazer viciante.
  3. Livre-se do vício em telas: observe seu comportamento.
  4. Investigue suas emoções e saia do automático.
  5. Dependência é sinal de outros transtornos.
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O que a dependência tecnológica pode causar?

As comorbidades mais frequentemente encontradas entre dependentes de jogos eletrônicos são depressão, ansiedade social e transtorno de déficit de atenção/hiperatividade13,14.
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Como acabar com a dependência da tecnologia?

Reserve um horário do dia para “desconectar” completamente da tecnologia. Dedique este tempo às atividades que você gosta fora do mundo virtual, como ler um livro, conversar com amigos ou familiares, praticar exercícios ou simplesmente relaxar. Não use dispositivos eletrônicos antes de ir dormir.
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Como acabar com o vício?

Algumas dicas básicas
  1. Diga o que você pensa. ...
  2. Seja a melhor companhia. ...
  3. Observando o comportamento. ...
  4. Avaliando a profundidade da dependência. ...
  5. O auxilie a ser ajudado. ...
  6. Saber se expressar ajudará a convencer. ...
  7. Se mantenha informado. ...
  8. Seja positivo e mantenha a seriedade.
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Como acabar com o vício do celular?

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Como combater o vício em internet?

Tire o celular do seu campo de visão

Além disso, estudos já comprovam que o celular é uma fonte constante de distração enquanto for mantido em local de fácil alcance. Para iniciar seu combate ao vício de usar o celular, fuja das “boas desculpas” como olhar a hora ou programar despertadores, por exemplo.
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O que fazer para evitar o uso excessivo das redes sociais?

Como se livrar do vício em redes sociais?
  1. Mude seus hábitos. Jamais duvide do poder do hábito. ...
  2. Escolha momentos do dia para se conectar. ...
  3. Faça atividades físicas. ...
  4. Organize programas com a família e os amigos. ...
  5. Foque em outras atividades. ...
  6. Desligue as notificações. ...
  7. Faça terapia.
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Como combater os vícios nas redes sociais?

Para isso, faça uma limpa no seu aparelho, deixando apenas os aplicativos que considera essenciais e removendo distrações desnecessárias. Defina um tempo para o uso diário das redes sociais, configurando temporizadores no celular que limitem o tempo de tela. Reserve períodos do dia para se desconectar completamente.
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Como podemos prevenir a dependência digital?

Veja algumas atitudes que podem ajudar.
  1. Proibir o uso não educa, nem previne. ...
  2. Faça um acordo estipulando horários para que o uso não atrapalhe outras atividades.
  3. Lembre-se que quanto menor for a criança, menor deve ser o tempo de uso.
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Como combater o uso da tecnologia?

Primeiros passos
  1. #1 Definir metas. ...
  2. #2 Determinar regras. ...
  3. #3 Construir hábitos saudáveis. ...
  4. #4 Esconder distrações físicas. ...
  5. #5 Fazer um detox digital. ...
  6. #1 Permitir apenas notificações de pessoas. ...
  7. #2 Criar notificações customizadas para principais contatos. ...
  8. #3 Colocar só ferramentas na tela inicial.
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Como se livrar do vício em internet?

Use técnicas de relaxamento para diminuir o estresse e a ansiedade.
  1. Sair para caminhar;
  2. Ligar para um amigo para conversar;
  3. Tomar um banho de espuma;
  4. Fazer uma atividade que o relaxe, como um hobby, por exemplo.
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O que fazer para evitar o uso excessivo do celular?

Uma boa alternativa para não ser vítima do uso excessivo do smartphone é estabelecer horários para checar as mensagens de e-mail e dos aplicativos de mensagens (WhatsApp, Telegram, entre outros), durante o dia. Procure reservar 30 minutos na parte da manhã e da noite para fazer essas tarefas.
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Como eu posso melhorar meu uso da internet?

Desative contas em sites que você não acessa mais. Evite clicar em anúncios suspeitos na internet. Instale apenas aplicativos e softwares de fontes confiáveis. Use um navegador seguro para navegar com privacidade na internet.
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