Há estudos em animais que sugerem que o álcool pode reduzir a mobilização do cálcio muscular, afetando a contração do músculo, que também pode exercer um papel importante no desempenho físico tanto em exercícios de força quanto de resistência.
— O álcool atrapalha a hipertrofia (ganho muscular) porque mexe com o metabolismo proteico, pode alterar a quantidade de hormônios e a qualidade do sono, além de contribuir para o estado de desidratação.
Isso não apenas retarda a recuperação após o exercício, mas também pode causar danos celulares que interferem no crescimento muscular. Em resumo, o álcool afeta os processos de crescimento e reparo muscular interferindo na síntese proteica, no metabolismo energético e na indução de tensão e estresse oxidativo.
Quem quer ganhar massa muscular pode beber álcool?
“Se o objetivo for Hipertrofia não há evidências científicas que comprovem prejuízos realmente significativos”, destaca Wellington. É importante lembrar que, apesar de não haverem estudos que comprovem que a ingestão alcoólica é muito prejudicial no ganho muscular, também não há benefícios.
Apesar da popularidade de eventos que combinam treinos com bebida alcoólica, especialistas em fisiologia do exercício e em nutrição desaconselham fortemente o consumo de álcool antes, durante ou após a prática de exercícios.
Para cada bebida alcoólica que você consumir, ela recomenda beber um copo de água ou talvez uma bebida eletrolítica para prevenir a desidratação. Isso vale para beber antes, durante e depois do exercício.
CONCLUSÃO: Na grande maioria, os estudos analisados mostraram que o baixo consumo do álcool não é danoso ao organismo e ao ganho de massa muscular, porém, com o aumento da frequência e da quantidade, podem trazer prejuízos.
Também podem interferir na síntese de proteínas e reduzir os níveis de testosterona, que é essencial para o fortalecimento muscular. “Apesar de fazer parte das relações sociais há milhares de anos, o álcool não deve ser ingerido por praticantes de atividades físicas que almejam atingir resultados satisfatórios.
Num indivíduo de 70 kg, isso equivale a 0,3 g/ kg de peso. Para um indivíduo de 70 quilos, 1.5g de álcool/Kg de peso = 105 g (70 x 1,5). Ou seja, o consumo de cinco latas de cerveja já é suficientes para interferir com o metabolismo da testosterona e prejudicar as adaptações musculares de indivíduos do sexo masculino.
Um dos efeitos do álcool é provocar a dilatação vascular, condição conhecida como vasodilatação. Isso pode culminar no aparecimento de varizes, que, de tanto se dilatarem, acabam ficando tortuosas e muito aparentes.
Durante um regime de emagrecimento, onde o objetivo é criar um déficit calórico, a ingestão de bebidas alcoólicas pode sabotar esse objetivo devido à sua alta densidade calórica. Além disso, há um efeito adicional do álcool no metabolismo relacionado à regulação da glicose.
Uma pessoa alcoolizada apresenta maiores dificuldades motoras, o que torna o risco de quedas maior ainda. Sintomas da artrite, como fraqueza e fadiga, triplicam essa possiblidade, então evite o exagero. Muitos podem achar que todos esses fatores, alinhados à artrite, podem causar mais sono ainda.
O álcool pode ser detectado por testes de sangue, urina, saliva, respiração e até cabelo! No sangue ele pode ser detectado em até 12 horas depois do consumo; na urina de 12 a 24 horas e, se o consumo for elevado, por mais de 72 horas; na saliva em até 12h e no cabelo por até 90 dias.
Além da quantidade de água, o álcool também afeta os níveis de testosterona e do hormônio do crescimento (HGH). Isso leva ao catabolismo, que é a perda de massa muscular magra. O álcool também afeta diretamente na síntese proteica, afetando a performance atlética em geral.
Segundo estudos científicos, não há nada específico na cerveja que cause gordura abdominal: as calorias que engordam, vêm do álcool. O problema de beber generosamente é que isso dá um grande trabalho extra para o fígado, que precisa se concentrar em queimar o álcool e eliminar suas toxinas, por assim dizer.
Então, se você quer ter foco no crescimento e no desempenho muscular, deve ter cuidado quanto aos efeitos negativos do álcool na síntese proteica e na recuperação muscular.
Não é novidade que o álcool atrapalha o funcionamento do organismo, reduz o desempenho físico e mental, engorda, diminui a massa muscular, faz mal para o intestino e prejudica a qualidade do sono.
Portanto, quem treina pode beber sim, dependendo do organismo da pessoa, e não necessita deixar de lado uma das atividades que mais gosta de fazer, seja com amigos ou família.
Consumir bebidas alcoólicas logo após o treino pode prejudicar diretamente toda a recuperação muscular. Nem todos sabem o que comer ou beber após a atividade física, mas definitivamente ingerir bebidas alcoólicas não é uma boa ideia.
Porque tem pessoas que ganham massa muscular mais rápido?
A maior sinalização de testosterona em homens leva a um maior volume muscular geral e fibras musculares maiores quando comparado com as mulheres, o que permite uma maior potência máxima. Além disso, também é observado um maior comprimento muscular, o que relaciona-se à maior capacidade de gerar uma contração forte.
O melhor é só consumir álcool horas depois ou no dia seguinte da prática esportiva, para ter os riscos minimizados. Primeiro, a pessoa deve se hidratar com água e isotônico, ingerir proteína e carboidrato para só depois aproveitar as bebidas alcoólicas.
“Se o objetivo for Hipertrofia não há evidências científicas que comprovem grandes prejuízos, estudos apontam que o consumo controlado de álcool reduz sim os níveis de testosterona, hormônio relacionado ao desenvolvimento muscular, mas nada muito significativo”, destaca Wellington.
Qual a bebida alcoólica menos prejudicial para quem faz academia?
O vinho tinto é amplamente reconhecido como uma das bebidas alcoólicas mais saudáveis que existem. Ele é relativamente baixo em calorias e também oferece alguns benefícios à saúde por ser rico em antioxidantes como resveratrol e proantocianidinas, que podem promover a saúde cardiovascular.
Quando o corpo funciona de forma adequada é esperado que o processo de hipertrofia aconteça de forma linear. Para se saber a quantidade ideal de água para o seu corpo, é só calcular 35 ml de água vezes o seu kg de peso. Exemplo: 35 ml x 70 kg = 2,450 litros de água por dia.
