Vamos lá! Durante 10 minutos seguidos, você deverá realizar 10 flexões por minuto, ou seja. A sua tarefa, a cada minuto é contabilizar 10, independente da sequencia, se vai descansar ou não entre as repetições, se vai fazer no início do minuto, meio ou fim. Deverá contabilizar 10.
Esse treino consiste na realização de 10 séries de 10 repetições de um mesmo exercício, isso faz com que o volume elevado gere um grande estresse metabólico, principalmente nas fibras musculares, levando à hipertrofia como forma de adaptação ao estímulo gerado.
Normalmente na pirâmide de treinamentos as repetições são 12, 10 e 8. Para força, são as séries de musculação são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10.
Já o treino 3x10 é um estímulo diferente, que é conhecido como “zona de repetições hipertrófica” (mas não significa que hipertrofia mais ou menos, é apenas um nome). Só pra você ter uma noção da diferença, pense comigo: você consegue pegar mais peso fazendo 6 repetições ou 10 repetições?
O que é série padrão? É comum ouvir falar em “série padrão”. Ela consiste, geralmente, em 3 séries de 10 ou 12 repetições de qualquer exercício. Essa série é a mais praticada nas academias, mas o importante é saber se esse número de repetições está de acordo com o seu objetivo e suas limitações físicas.
Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
O drop-set é uma das diferentes técnicas da musculação que ajudam a intensificar seu treinamento e obter resultados ao se chegar à falha muscular concêntrica. Nesse caso, segue-se no exercício através da redução de cargas, com o objetivo de induzir a fadiga muscular de forma segura.
O Drop-set ou simplesmente Drop é um técnica de treinamento onde o indivíduo realiza as repetições da série até a falha muscular concêntrica, em seguida diminui a carga em cerca de 30% e realizar mais repetições até que o indivíduo chegue novamente a falha muscular concêntrica, seguindo de nova redução da carga em 30% ...
O anjo associado à mensagem das 10:10 é o anjo Lecabel, cujo nome significa “Deus que inspira”. Ele auxilia na resolução de problemas complexos, aguçando a intuição e a clareza mental. Se você se deparar frequentemente com as 10:10, isso pode ser um sinal para invocar o anjo Lecabel.
As repetições se referem ao número de vezes que você repete determinado movimento ou exercício, como fazer 15 agachamentos seguidos. Já as séries dizem respeito ao número de vezes que determinado exercício é realizado. Então você pode fazer quatro séries de 15 agachamentos, por exemplo.
A coleta de dados foi realizada em três visitas. Na primeira, realizou-se aferição da massa corporal e estatura. Na segunda e terceira visitas, foram realizados os testes de 10 repetições máximas (10RM), seguindo as especificações de Baechle e Earle(18), de forma uni e bilateral nos exercícios selecionados.
Durante 10 minutos seguidos, você deverá realizar 10 flexões por minuto, ou seja. A sua tarefa, a cada minuto é contabilizar 10, independente da sequencia, se vai descansar ou não entre as repetições, se vai fazer no início do minuto, meio ou fim.
🚨Método 3/7 para PUMP INSANO! O método é assim : Carga para 12 REPETIÇÕES! Você vai realizar da seguinte maneira: 3 Reps (15 seg ) , 4 Reps (15 seg ), 5 (15 seg ), 6 (15 seg ),7 (15 seg ) Totalizando 25 Reps com uma carga que você só realizaria 12! OBS: esse é um MÉTODO PARA PESSOAS AVANÇADAS NO TREINAMENTO OK?
O treino pirâmide é um deles, em que o objetivo é aumentar a carga dos exercícios no decorrer das séries e diminuir o número de repetições. Assim, trabalhando a força e a resistência muscular.
É uma técnica de treinamento em que você executa um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga sem descanso para continuar o exercício. Um superset é uma técnica em que você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles.
O treino full body, como o próprio nome sugere, consiste em uma sessão de treinamento que trabalha o corpo inteiro. Esse método de prescrição de exercícios físicos se difere do tradicional em que somente alguns grupamentos musculares são treinados a cada dia.
Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contração do músculo, desta forma gerando mais micriolesoes no músculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.
É melhor treinar com mais peso ou mais repetições?
Especialistas ouvidos pelo jornal britânico DailyMail explicam que todo treino de musculação vai levar ao aumento da massa muscular. Porém, respondem que, se o foco for a hipertrofia – crescimento dos músculos – é melhor focar em elevar a carga do que em realizar mais repetições.
Afinal, quantos exercícios devo fazer por treino? De acordo com alguns especialistas, uma forma eficiente para treinar os músculos grandes é fazer de 15 a 18 séries. Já os músculos pequenos são de 9 a 12 séries.
As repetições se referem ao número de vezes que você repete determinado movimento ou exercício, como fazer 15 agachamentos seguidos. Já as séries dizem respeito ao número de vezes que determinado exercício é realizado.
As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.
Para fazer o drop-set, basta escolher um peso inicial que permita executar cerca de 8 a 12 repetições até a falha concêntrica, em seguida, reduzir o peso em cerca de 20-30% e continuar o exercício até a falha novamente", orientou.
