Como o estômago e o intestino delgado estão inclinados para a esquerda, deitar-se sobre esse lado depois da refeição pode ajudar a fazer com que os alimentos passem por esses órgãos com mais facilidade. Mas lembre-se de esperar o intervalo de, pelo menos, duas horas até se deitar para evitar prejuízos ao sono.
Quanto tempo devo esperar para dormir depois de comer?
Isso também ocorre com o sistema digestório e é por isso que se recomenda ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de deitar. O processo de digestão lento pode desencadear problemas no sono e, consequentemente, indisposição no dia posterior.
“Se uma pessoa come e vai dormir não consegue esvaziar o estômago, por isso o estômago fica cheio, e se a válvula gastroesofágica está alterada a comida vai subir.” Segundo estudos mais antigos, pessoas que comem antes de dormir têm maior risco de desenvolver sintomas de refluxo.
O sono após o almoço oferece alguns benefícios físicos, como o aumento da disposição e a diminuição do cansaço, além de melhorar o desempenho cognitivo”, ressalta.
Além da má digestão, há piora na qualidade do sono. Vale dizer, ainda, que ao dormir com o estômago cheio são liberados hormônios que também impactam na forma como as gorduras são processadas e absorvidas pelo organismo. Assim, há maior chance de você ganhar peso.
Dormir um pouco no início da tarde pode tornar você mais produtivo, focado e criativo! Outro ponto positivo da soneca depois do almoço é aliviar os níveis de estresse e de pressão arterial. É o que mostra um estudo norte-americano.
No caso de refeições volumosas, o ideal é esperar ao menos duas horas antes de dormir. Assim, o organismo já terá tido tempo para fazer a digestão de boa parte do alimento, não provocando incômodos durante o seu sono.
Muita gente gosta de levar o prato para a cama e comer deitado, mas este é um hábito ruim e deve ser evitado. Ao comer deitado, você comprime os órgãos do sistema digestivo e, com isso, dificulta o processo da digestão, o que causa desconforto e pode aumentar o risco da doença do refluxo gastroesofágico.
O nome científico para esse processo é Letargia Pós-prandial e tem a ver com o fluxo sanguíneo exigido pela digestão. Após o almoço, é muito comum sentir sono e cansaço antes de dar seguimento às atividades do turno da tarde.
Qual a melhor posição para dormir depois de comer?
Ajuda na digestão
Ao dormir do lado esquerdo, os resíduos de alimentos são movidos com mais facilidade do intestino grosso para o cólon inferior, facilitando o processo digestivo. Além disso, o organismo também aumenta a produção de enzimas pancreáticas, tornando a digestão ainda melhor.
“Quanto maior o volume de alimentação e quanto maior o teor gorduroso e proteico da alimentação, mais sono você pode ter”, afirma Helito. “Percebe-se que quanto mais dificultado o processo de digestão, por exemplo, alimentos gordurosos, álcool ou quantidade em excesso, acabam por favorecer a sonolência.
Não jantar pode ser prejudicial para diversos organismos, pois, a alimentação noturna, contribui para a manutenção de um metabolismo saudável, que possui um papel fundamental na regulação do sono. Além disso, a prática fornece nutrientes para produção de hormônios relacionados a um sono adequado.
Qual o melhor momento para ingerir líquidos? O ideal é que você espace a ingestão de água em, no mínimo, 30 minutos antes e 30 minutos após cada refeição.
A ingestão de líquidos como água, chás digestivos (boldo, hortelã, erva doce, cidreira) etc. diminui os distúrbios gástricos, pois o corpo, além de ficar mais hidratado, recebe auxílio no processo digestivo.
O corpo humano leva algum tempo para fazer a digestão completa dos alimentos, mais especificamente, até 72 horas para ser digerido por completo. Ou seja, a digestão dos alimentos consumidos em um dia pode levar até 3 dias para ser inteiramente realizada.
O refluxo atrapalha a própria digestão. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e gorduras pelo menos uma hora antes de dormir pode prejudicar a latência do sono, que é o tempo que uma pessoa leva para dormir assim que deita na cama. E não é só esse o problema.
Para que haja a correta digestão do alimento e assim se evite qualquer tipo de complicação, a recomendação, à noite, é esperar três horas para deitar após comer, sobretudo quem sofre de refluxo, hipertensão arterial e doenças estomacais.
Faz bem dormir depois do almoço? Sim, tirar uma breve soneca após o almoço pode trazer benefícios para a saúde e o bem-estar, desde que seja feita de maneira adequada.
Um jantar com excesso de carboidratos, gorduras, açúcares ou cafeína antes de dormir causa uma série de males e desconforto no sistema digestivo das pessoas. E isso pode fazer com que não se tenha um bom sono, como explica um artigo da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM) publicado em janeiro de 2023.
A orientação é que o sono depois do almoço seja de 15 a 40 minutos. Dessa forma, o descanso é reparador para o organismo e não prejudica a digestão, porque o metabolismo está funcionando normalmente e não dá tempo de entrar em sono profundo.
Dormir sem roupa melhora a ventilação da pele, reduzindo a chance de problemas de pele como erupções cutâneas; Aumento da autoconfiança. Dormir nu pode aumentar sua autoestima e imagem corporal, pois incentiva você a abraçar seu corpo de maneira mais natural; Saúde ginecológica.
Embora não exista um conjunto de pesquisas que enumere os benefícios comprovados de se deitar no chão, os psicólogos dizem que é improvável que passar algum tempo no chão faça mal. Além disso, esta prática pode até ajudar a dar uma sensação de equilíbrio corporal e mental.
Afinal, por que sentimos sono depois do almoço? Os especialistas explicam que é absolutamente normal sentir sono após o almoço e que esse estado de sonolência que costumamos ter na sequência das refeições é chamado cientificamente de letargia pós-prandial.
