Apesar da cafeína cortar ou atrapalhar a absorção e efeito de diversos nutrientes, o consumo de creatina não sofre interferência quando associada ao café. Ambas substâncias promovem melhora no desempenho por meio de mecanismos independentes, sem interferir no desempenho uma da outra.
Em princípio, não há problema. A hipótese de que a cafeína reduz os efeitos da creatina ainda é estudada, mas não parece ter respaldo. Misturar creatina e cafeína na verdade pode até aumentar potência e força, como explica Laís Gouveia.
Interações medicamentosas. Normalmente, a creatina não apresenta interações significativas com outros suplementos, medicamentos ou alimentos. Porém, é sempre fundamental informar o seu médico ou nutricionista sobre quaisquer outros tratamentos simultâneos.
A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista. Uma dica muito comum é misturar o suplemento a uma bebida com carboidrato (suco ou bebidas esportivas).
Dá pra tomar creatina em qualquer horário do dia. Mas o nutriente chega mais rápido no cérebro e nos músculos quando vem acompanhado de algum carboidrato, como batata-doce ou arroz, ou de uma proteína, como carne ou queijo vegetal. Por isso, vale a pena fazer uma refeição leve antes ou junto do nutriente.
CREATINA: os EFEITOS REAIS no CÉREBRO, no RIM e na MASSA MUSCULAR
O que anula o efeito da creatina?
Se estiver a consumir um suplemento de creatina, doses altas de cafeína irão anular o seu efeito positivo. Uma toma esporádica de cafeína poderá certamente ser vantajosa. Porém, se tomar creatina diariamente, não será aconselhado unir estas duas substâncias com frequência.
A cafeína, que também pode estar presente na dieta em outros alimentos, como o próprio cafezinho, pode interferir nos efeitos da creatina se não for bem prescrita.
A creatina em cápsulas é ainda mais prática e simples de consumir, podendo ser ingerida com qualquer bebida de sua preferência, e no horário que você escolher, antes ou depois dos treinos ou junto com a refeição principal. Só não se esqueça que o material das cápsulas de creatina pode conter corantes.
Qual o melhor horário para tomar creatina para emagrecer?
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como frango, ovo ou whey protein, e carboidratos, como banana, aveia, uva ou maltodextrina, por exemplo.
A verdade é que há pouca diferença na eficácia do suplemento creatina se tomado em jejum ou com alimentos. Logo, tanto faz tomar creatina em jejum ou tomar junto com comida. O mais importante é tomar o suplemento todos os dias, já que seu efeito é cumulativo.
Por que a creatina incha a barriga? A creatina pode causar inchaço na barriga devido à retenção de água nas células musculares. Esse efeito é temporário, e geralmente acontece quando se faz uso excessivo do suplemento. Por isso, é importante seguir a dose recomendada pelo seu médico ou nutricionista de confiança.
O que acontece se tomar creatina e não malhar? Se você tomar creatina e não malhar, um dos principais efeitos é o inchaço. No entanto, essa substância pode ser ingerida mesmo sem a realização de exercícios físicos. Isso porque seus benefícios vão além desse contexto das atividades físicas.
Quem toma creatina tem que tomar quantos litros de água por dia?
Existe proporção correta de água para tomar creatina? Se pensarmos na utilização de 3g de creatina, com quantos ml de água seria necessária essa suplementação? A verdade é que não existe uma quantidade específica de água para você tomar esses três gramas de creatina, você pode colocar a quantidade que desejar.
Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
Diferentemente de outras substâncias que têm ação imediata, a creatina leva aproximadamente três semanas para surtir efeito, isso se ingerida diariamente de forma correta. É esperado esse prazo para que haja o estoque da substância no organismo.
Na verdade, como ainda existem poucos estudos sobre a segurança dos suplementos de creatina, seu uso é desaconselhado em pessoas que não sejam completamente saudáveis. Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, dor abdominal, diarreia, câimbras e desidratação.
Ou seja: colocar o pó direto na boca não traz mais efeitos, já que não aumenta a absorção. Além disso, é importante saber que isso é perigoso porque a creatina é um pó muito fino, capaz de levar facilmente a engasgos e até à morte por asfixia.
Sim, você pode! Apesar das preocupações, estudos sugerem que a combinação de cafeína e creatina não apenas é segura, mas também pode potencializar os efeitos de aumento de força e potência. Então, se você ama seu café e não quer abrir mão da sua dose de creatina, saiba que pode continuar com ambos sem preocupações.
Quem quer emagrecer pode tomar creatina? A creatina não tem atuação direta no emagrecimento, mas pode auxiliar no ganho de massa magra, atuando no processo saudável de perda de peso. Além disso, a substância tem baixo valor calórico e pode potencializar os treinos realizados com o objetivo de reduzir o peso corporal.
Ela dá mais força, potência e resistência, além de ajudar a aumentar a massa magra. Por isso, faz muito sentido que as pessoas que praticam exercícios adorem os resultados desse suplemento, já que todos esses benefícios ajudam no desempenho e no resultado das atividades.
Para quem deseja não se preocupar com horários específicos, tomar creatina diariamente, pela manhã ou antes de dormir, é uma opção válida. O importante é ser consistente com a dose recomendada para que os músculos mantenham níveis adequados da substância.
Quantas cápsulas de creatina tem que tomar por dia?
SUGESTÃO DE USO: Consumir 4 cápsulas ao dia, ou conforme orientação profissional. INGREDIENTES: Creatina mono-hidratada, cápsula de gelatina (gelatina e água purificada) e antiaglutinante estearato de magnésio.
Melhor opção? Com pequenas diferenças entre o consumo, a opção sugerida inicialmente, seria a opção em pó pela qualidade e velocidade de absorção do suplemento. Em segundo lugar, investigaria a sensibilidade para consumir o suplemento, caso em pó acabe gerando um desconforto, a opção em cápsulas será a melhor.
É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.
Pode tomar creatina todos os dias mesmo sem malhar?
Para todo profissional que prescreve creatina, sempre surge a seguinte dúvida do paciente: “devo tomar creatina nos dias que não treino?” A resposta é sim! Quem toma creatina junto com a prática de exercícios precisa consumir mesmo em dias de descanso, já que o seu efeito é crônico e não agudo.
Uma boa opção são os carboidratos complexos, como batatas, arroz integral, aveia ou frutas. Proteínas: elas também podem ajudar a potencializar os efeitos da creatina porque ajudam na síntese muscular e podem complementar os efeitos da creatina no aumento da massa muscular e força.
