Redução da dor e inflamação A temperatura fria da água nas banheiras de gelo tem propriedades analgésicas, auxiliando na redução da dor e inflamação. Isso não apenas proporciona alívio imediato, mas também contribui para a diminuição do risco de lesões a longo prazo.
A banheira de gelo também tem sido indicada para reduzir inflamações, potencializar o sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e da circulação sanguínea, além de estimular a liberação de certos hormônios, como dopamina e endorfina, que aliviam o estresse e propiciam a sensação de bem-estar.
"A banheira de gelo acelera o processo de recuperação dos atleta. É importante para que eles se recuperem de micro lesões adquiridas no treinamento", explica Camões.
Quanto tempo pode ficar dentro da banheira de gelo?
Quanto tempo ficar no banho de gelo
De acordo com as pesquisas, os maiores benefícios do tratamento com água fria são obtidos com a imersão por até 20 minutos. Se você é iniciante nos banhos de gelo, provavelmente será difícil aguentar por mais do que alguns minutos.
Imersão no gelo é uma técnica que envolve expor o corpo a temperaturas baixas por um curto período de tempo, através do banho de gelo, podendo ter benefícios para a saúde, como reduzir a inflamação do corpo, acelerar a recuperação muscular após exercícios físicos ou melhorar o humor.
POR QUE EU FAÇO BANHEIRA DE GELO TODA SEMANA (NEUROCIÊNCIA)
Para que serve ficar dentro da banheira de gelo?
Redução da dor e inflamação
A temperatura fria da água nas banheiras de gelo tem propriedades analgésicas, auxiliando na redução da dor e inflamação. Isso não apenas proporciona alívio imediato, mas também contribui para a diminuição do risco de lesões a longo prazo.
Quando você entra em uma banheira de gelo, a temperatura fria faz com que seus vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a inflamação. Além, desencadeia o corpo a liberar substâncias anti-inflamatórias, como a interleucina-10, que podem neutralizar os efeitos das citocinas pró-inflamatórias.
“A imersão de gelo para os atletas faz parte do processo que chamamos de recovery, ou seja, recuperação após o exercício. Ela contrai os vasos sanguíneos e diminui a circulação, atuando como agente analgésico e anti-inflamatório.
O banho de gelo pode ser um choque para o seu corpo, então é importante começar com um tempo de imersão curto. Procure começar a prática ficando um ou dois minutos e aumente gradualmente o tempo, respeitando o limite de 15 minutos.
Outros estudos indicam que o ideal é manter a temperatura da água para o banho gelado próxima aos 4ºC, com a permanência do corpo imerso por, aproximadamente, 3 ou 4 minutos.
Dito isso, pessoas que têm problemas cardiovasculares, problemas circulatórios, problemas de sensação — como a doença de Raynaud ou neuropatia — ou diabetes não devem tentar banhos frios sem falar com um médico primeiro, disseram os especialistas.
“O uso de compressas de gelo ou gel podem ser aplicadas de forma mais localizada, em sessões de 15 a 20 minutos. Já em atletas, a imediata imersão em água muito gelada, por até 20 minutos, favorece a reabilitação”, diz o fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração, em São Paulo, Diego Leite de Barros.
Segundo Turibio Barros, a inflamação e a dor, comuns no pós-treino, são atenuados pela imersão em gelo, que tem, portanto, efeito anti-inflamatório e analgésico.
Simplificando, é uma série de passos simples e processos com o frio e a respiração que permitem que o sistema nervoso funcione de uma maneira realmente efetiva. Estimula o sistema imunológico, às vezes a um nível tão alto que o corpo é capaz de combater os vírus que os humanos seriam suscetíveis.
Nos últimos anos, estudos mostraram que curtos períodos de estresse podem ser benéficos, e o banho gelado é eficaz em realizar isso. Por esse motivo, ele é comprovadamente benéfico à saúde. Mesmo que desconfortável na maioria das vezes, o banho gelado pode ser essencial para a manutenção do bem-estar físico e mental.
Atletas profissionais e amadores são conhecidos por usar banheiras de gelo para acelerar a recuperação muscular. Quando o corpo é submerso em água gelada, os vasos sanguíneos se contraem, o que reduz o fluxo sanguíneo e diminui a inflamação.
Além disso, os banhos de gelo também podem ajudar na recuperação muscular, uma vez que atuam na redução da inflamação dos músculos após o exercício físico. Eles também podem ajudar na prevenção e cura de doenças, aumentando o sistema imunológico.
O gelo ou calor (temperatura agradável-morna) podem ser aplicados por até 20 minutos contínuos, sobre a região em tratamento. Nas extremidades do corpo como mãos e pés, devido à presença de pouca massa muscular e pouco tecido adiposo, 15 minutos é o recomendado.
Depois, procure aumentar para 5 minutos, 8 minutos, 10 minutos, 12 minutos até chegar ao "número mágico” de 15 minutos. O importante é fazer essa imersão gradualmente, respeitando seu corpo e os seus limites. Não precisa ter pressa e querer ficar 15 minutos logo nas primeiras vezes que estiver na banheira de gelo.
E, se você ficar inconsciente numa banheira de gelo, há um risco extra: o da hipotermia, que pode provocar lesões pelo frio e danos mais graves aos órgãos em caso de uma exposição prolongada. Ou seja: não saia mergulhando sem um check-up médico antes, e nunca realize a prática sem a supervisão de um profissional.
Na maioria das vezes, em torneios onde as partidas são disputadas em dias consecutivos, a imersão em água fria pode ser justificada para melhora do desempenho a curto prazo. Atletas normalmente se sentam em um banho de gelo por sete a 14 minutos para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.
Qual o benefício de colocar os pés na água com gelo?
O gelo porque tem ação anestésica e ajuda a reduzir o hematoma no local atingido, já a compressa quente ajuda a aumentar a circulação sanguínea e é mais indicada para ser usada em uma distensão muscular ou uma dor mais crônica.
Por conta da alta densidade de sensores na pele, o banho frio pode gerar uma quantidade alta de impulsos elétricos, que têm um efeito antidepressivo, aumentando o bom humor. Para ter uma pele saudável, o banho frio também é essencial, pois ajuda a fechar os poros, controlando a oleosidade.
Essa técnica ajuda mesmo a refrescar a pele, amenizar os poros dilatados, desinchar o rosto, amenizar a aparência cansada das olheiras e até diminuir a inflamação de uma espinha.
