Além de dormir a quantidade de horas necessárias para um sono restaurador, é importante que a criança realmente durma cedo. Os benefícios deste hábito são a regulação do relógio biológico e da produção de hormônios, descanso profundo e, assim como nos adultos, o fortalecimento do sistema imunológico.
Qualquer que seja a causa da insônia na criança, o resultado será sempre o mesmo: haverá um impacto negativo no comportamento e nas suas funções, assim como também em seus cuidadores. Geralmente, uma criança com tempo insuficiente de sono apresenta cansaço e irritabilidade, podendo influenciar também na alimentação.
Dormir tarde pode prejudicar a qualidade do sono e o crescimento adequado, pois quem dorme tarde, acorda tarde. E a movimentação do dia, os barulhos da casa e da cidade podem, sim, prejudicar um sono reparador. Resultado: as crianças acordam cansadas e entram num ciclo de dormir pouco e mal.
Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.
Normalmente, as crianças devem dormir entre as 20 e 21 horas, pois é nesse horário que ocorre a liberação de substâncias que ajudam no sono e no desenvolvimento físico e cerebral, por isso é o mais adequado.
Estudos do Departamento de Serviços Sociais Australiano e do Instituto de Estudo de Famílias Australiano apontam que colocar a criança para dormir mais cedo regula seu relógio biológico, permite que ela descanse melhor, desenvolve suas funções cerebrais, estimula os hormônios do crescimento, e consequentemente, diminui ...
Um sono ininterrupto e confortável contribui para o crescimento saudável, promove um sistema imunológico forte e melhora o humor e o comportamento diurno da criança.
Estudo mostrou que quanto mais se demora para ir deitar, mais pensamentos negativos repetitivos surgirão. Ir dormir mais cedo seria uma forma de evitar o aumento destas sensações que geram ansiedade no dia seguinte. A pesquisa mostrou que quem dorme cedo, lida melhor com suas emoções.
Um estudo publicado recentemente confirma que dormir tarde não só diminui o tempo de vida do indivíduo como aumenta o risco de desenvolver distúrbios psicológicos e câncer.
Nesse período, o corpo começa a produzir melatonina naturalmente, facilitando o adormecimento. Além disso, dormir mais cedo permite que você aproveite as fases mais profundas do sono, essenciais para a restauração física e mental.
O que acontece com a criança que dorme muito tarde?
Crianças entre cinco e sete anos de idade que dormem menos de seis horas por noite têm mais chances de desenvolver problemas cognitivos, comportamentais, doenças do coração e obesidade. Além disso, a restrição de sono e o excesso de gordura corporal podem ser um gatilho para o desenvolvimento de doenças inflamatórias.
O mesmo recado vale para qualquer pessoa responsável por uma criança: deixe o pequeno cochilar! A soneca da tarde gera efeitos positivos no aprendizado de vocabulário, humor, funções cognitivas e imunidade. Outras questões de saúde, como controle da obesidade infantil, também são beneficiadas pelo cochilo.
Pesquisadores britânicos concluíram em uma pesquisa que dormir muito tarde e a falta de rotina na hora de dormir pode prejudicar a capacidade de aprendizado das crianças.
Um horário natural para dormir para a maioria dos bebês, crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar é no início da noite (entre 6h30 e 8h30) e um horário natural para acordar é no início da manhã (entre 6h00 e 8h00) .
Dormir bem não se resume apenas ao tempo dedicado ao descanso, mas também ao horário em que nos entregamos ao sono. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard indica que o horário entre 22h e 23h é crucial para garantir uma boa noite de sono e promover a saúde cardiovascular.
A boa notícia é que cochilar à tarde faz bem e oferece benefícios à saúde do corpo e da mente. Hábito comum da cultura espanhola e italiana, a famosa “sesta” (ou soneca após o almoço), aumenta a disposição e a produtividade nas tarefas diárias, diminui o cansaço e melhora a concentração e o desempenho cognitivo.
Para descobrir o melhor horário para dormir, você pode considerar a hora em que precisa acordar pela manhã e contar 7 horas para trás (a quantidade mínima recomendada para adultos). Por exemplo, se você precisa acordar às 6h da manhã, deve considerar começar a relaxar antes das 23h.
“Sim! O ideal é que elas durmam até 20h-21 horas. Assim, irá aproveitar melhor o hormônio que regula o sono, a melatonina, e adormecerá mais fácil”, explica a pediatra. Segundo ela, é comum que as crianças despertem pela manhã sempre no mesmo horário, independentemente da hora que foram dormir.
Dos seis aos treze anos, a quantidade cai para 9 a 11 horas e adolescentes de 14 a 17 anos precisam descansar entre 8 e 9 horas diárias. As diretrizes continuam as mesmas para os adultos entre 18 e 64 anos de idade, cuja a recomendação é de 7 a 9 horas de sono.
De acordo com estudos realizados pela Universidade de Educação de Heidelberg, na Alemanha, acordar cedo pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, melhorando a qualidade de vida e disposição, porém, os benefícios de uma rotina diurna vão além da melhora da saúde.
Além de dormir a quantidade de horas necessárias para um sono restaurador, é importante que a criança realmente durma cedo. Os benefícios deste hábito são a regulação do relógio biológico e da produção de hormônios, descanso profundo e, assim como nos adultos, o fortalecimento do sistema imunológico.
Seres humanos (principalmente crianças) são naturalmente diurnos: é fisiológico dormir cedo e acordar cedo. “Dormir tarde aumenta o risco de privação crônica do sono e suas consequências: irritabilidade, sonolência diurna, baixo rendimento escolar e risco de obesidade na adolescência”.
Mesmo que ela estude à tarde, não é bom trocar a noite pela manhã de sono. Afinal, a produção do hormônio de crescimento (GH) acontece mais intensamente no sono noturno, entre 22h e 6h.
