O vácuo é um procedimento que deve ser realizado para garantir que a tubulação (linha) esteja limpa e sem vestígio de umidade ou sujeira. Em caso de aparelhos usados e troca de lugar onde o equipamento está instalado, o vácuo também serve para retirar resquícios de gás da tubulação.
"O vácuo abdominal é uma técnica que originalmente busca a realização de uma massagem ativa das vísceras por meio de contrações musculares, trazendo diversos benefícios, como o fortalecimento da musculatura do abdômen, melhora das funções digestivas, postura, cólicas e dores na coluna.
A longo prazo, a prática do vacuum abdominal afina a cintura, fortalece a região do core, incluindo o transverso abdominal, melhora a estética da região e ajuda na diástase - quando existe o afastamento da musculatura da região, principalmente por conta da gravidez.
→ O vácuo pode ser produzido por meio da sucção do ar do interior de um recipiente. Essa sucção é feita por uma bomba pneumática. Normalmente, utiliza-se essa técnica para preservar alimentos por mais tempo.
Para que serve o vacuum abdominal? O exercício de vacuum abdominal foi desenvolvido para ajudar as pessoas a praticar a contração e o fortalecimento do transverso abdominal.
De acordo com a atleta fisiculturismo Karen Session, o Stomach Vacuum funciona sim! Ela afirmou que a técnica pode resultar na diminuição da região da barriga em somente três semanas. Além disso, disse que é um dos melhores exercícios para reduzir a cintura.
Durante vaccum, quando você estiver fazendo a sucção, deve ser impossível falar. Se você conseguir falar algo, é porque ainda tem ar nos pulmões e você deve inspirar e expirar novamente. Você só conseguirá falar após travar as costelas, mas a respiração deve ser curta e suave para ativar o transverso totalmente.
Isso porque a contração e o fortalecimento muscular realizados nesse exercício que trabalha o transverso do abdômen têm como função comprimir as vísceras contra a coluna lombar. Como esse músculo fica na região da cintura, ele puxa o abdômen para dentro, fazendo com que a região fique forte, definida e reduzida.
Nesse sentido, o vacuum ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, melhora postura e movimentos, reduz a dor nas costas e pode ajudar a tonificar e secar a área. De acordo com uma pesquisa de 2019, o exercício ajuda a estabilizar a coluna e reduzir a carga sobre a coluna, o que causa lesões e dor.
Essa é uma técnica também conhecida pelo nome de “stomach vacuum”, e é uma ótima aliada no fortalecimento de todo o abdômen. Você pode fazê-la deitada, sentada, em quatro apoios ou em pé, com as mãos apoiadas na parede, ou inclinada para a frente, com as mãos no joelho.
O Vacuum Abdominal fortalece os músculos abdominais profundos, que ajudam a sustentar os órgãos internos e a manter a postura ereta. Com o fortalecimento desses músculos, a cintura pode parecer mais fina e definida.
A ideia é expirar o ar até esvaziar completamente os pulmões, encolher a barriga e manter a posição por, no mínimo, cinco segundos. Os exercícios de vacuumn devem ser evitados pelas mulheres no pós-parto porque podem piorar a diástase abdominal, já que separam ainda mais as paredes abdominais.
A bomba de vácuo é um dispositivo que remove o ar do recipiente em que está sendo usada. Isso cria um vácuo no interior do recipiente. As bombas de vácuo são comumente usadas para remover o ar de um recipiente antes de serem preenchidos com líquidos ou outros materiais.
Técnica de respiração: No LPF, utiliza-se uma técnica de respiração específica, chamada de hipopressiva, que envolve a expiração completa do ar e a retenção do ar nos pulmões por um curto período de tempo. Já o VACUUM concentra-se na contração do músculo transverso do abdômen enquanto se mantém a respiração normal.
Melhora da postura, melhora do tônus do assoalho pélvico, melhora nas dores nas costas, melhora da função intestinal, melhora do aspecto da diástase, ...
Partes de seu corpo congelariam ou até explodiriam. Por exemplo: Devido à perda total da pressão ambiente, o ar nos pulmões iria se expandir, causando ruptura tecidual. A necessidade do corpo humano por um suprimento contínuo de oxigênio é o fator mais limitante para o tempo de sobrevivência em um vácuo total.
Para realizar o vácuo, os profissionais precisarão de um o manifold (manômetro), a bomba de vácuo e vacuômetro digital. A utilização do manifold serve para que, paralelamente, seja acompanhada a pressão. A utilização de um manifold também é fundamental para este serviço.
O vácuo não é feito por tempo. Ele pode demorar poucos minutos a até algumas horas. Depende do tamanho da linha do sistema, da temperatura ambiente e outros. Por isso quando alguém te falar que o vácuo leva, por exemplo, 30 minutos, desconfie.
A finalidade é reduzir a cintura abdominal, fortalecer a região do core e o músculo transverso abdominal, melhorar a respiração e a estética do abdome, além de ajudar na diástase, aumentar a estabilidade e prevenir lesões na região lombar”, explica o personal trainer Francis Max.
Especialistas altamente recomendam a realização de exercícios específicos direcionados para fortalecer os músculos do abdômen e do assoalho pélvico. Por exemplo, o Pilates oferece uma série de exercícios focados no fortalecimento do core, melhorando a estabilidade e a resistência muscular.
1º passo: inspire pelo nariz e solte o ar levemente pela boca solta e aberta — a boca deve estar sem tensão, aberta naturalmente, repetindo duas vezes. 2° passo: na terceira respiração, quando soltar o ar pela boca, deve-se entrar em apneia, ou seja, fechar a boca e o nariz, e contar dois segundos.
