Escolher o lanche noturno certo pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Mas não exagere. Ir para a cama com o estômago muito cheio pode causar azia e inchaço, o que tornará muito mais difícil descansar.
Um dos motivos é que dormir com fome pode fazer com que você coma mais e até descontroladamente nas próximas refeições. Ficar com fome ou em jejum é igual a prender a respiração: assim que voltamos a respirar, a respiração pode ser ofegante, mais intensa, e até “descontrolada”.
Dormir de estômago vazio não é bom, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo, mas se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável. O mais indicado é fazer uma refeição completa e leve no horário do jantar e uma ceia duas horas antes de dormir.
Ficar uma, duas, seis ou oito horas sem comer não causa dano algum, esse é o tempo que ficamos em jejum enquanto estamos dormindo. Então, nosso corpo já está acostumado. Então, nesse caso, o corpo continua trabalhando de forma normal, sem que você tenha grandes prejuízos.
E agora: é melhor dormir com fome ou comer à noite? Segundo especialistas, essa resposta não é tão simples. “Para um bom sono, é melhor não dormir com muita fome ou muito cheia”, explica Lisa Moskovitz, nutricionista nos Estados Unidos.
“Se uma pessoa come e vai dormir não consegue esvaziar o estômago, por isso o estômago fica cheio, e se a válvula gastroesofágica está alterada a comida vai subir.” Segundo estudos mais antigos, pessoas que comem antes de dormir têm maior risco de desenvolver sintomas de refluxo.
O processo de digestão lento pode desencadear problemas no sono e, consequentemente, indisposição no dia posterior. Além disso, dormir após as refeições podem causar refluxo, ou seja, o retorno do produto da digestão para o esôfago.
Para quem quer emagrecer é importante não ir dormir com fome porque isso vai fazer com que se tenha ainda mais fome no dia seguinte, tendo assim tendência para comer mais.
O que estão compartilhando: que o vencedor do Prêmio Nobel de Medicina Yoshinori Ohsumi constatou que dormir em jejum faz bem à saúde. Na explicação do vídeo, Ohsumi teria mostrado que, ao dormir de estômago vazio, o corpo automaticamente fagocita células velhas e sinaliza as cancerígenas para o sistema de defesa.
Cereais integrais (com moderação) “O primeiro item da nossa lista sobre o que comer à noite para emagrecer é o grupo dos cereais integrais, em que se encontram a aveia e a linhaça“, diz Carolina. ...
O grande problema dos aparelhos eletrônicos na hora de dormir está relacionado à emissão de luz azul. Essa luz pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. A produção irregular de melatonina acaba dificultando a capacidade de pegarmos no sono.
Quanto tempo tenho que esperar para dormir depois de comer?
Quanto tempo esperar após comer? No caso de refeições volumosas, o ideal é esperar ao menos duas horas antes de dormir. Assim, o organismo já terá tido tempo para fazer a digestão de boa parte do alimento, não provocando incômodos durante o seu sono.
Alimentos como bacon, frios e industrializados são gordurosos e contêm muito sódio. Eles podem aumentar a tendência na retenção de líquidos, problemas cardiovasculares e hipertensão.
Além disso, dormir com o estômago vazio pode contribuir para a queima de gordura durante a noite, pois o corpo recorre às reservas de energia. Por outro lado, dormir após comer pode levar a refluxo ácido, indigestão e desconforto abdominal.
Você já acorda com muita fome, pensando em comer tudo o que vê pela frente? Isso pode ser algo normal, pois enquanto dormimos ficamos um longo período em jejum. Porém, algumas vezes, a fome excessiva indica uma disfunção do organismo que merece atenção ou um hábito inadequado.
Nesse caso, em vez de comer, busque algo que acalme a mente: vá ler um livro, tomar um banho, ver uma série. É fome mesmo? Então, coma algo, pois a sensação pode atrapalhar o sono. O ideal é fazer uma ceia leve, sempre com uma fonte de proteína.
Comer momentos antes de dormir é uma incógnita. Há quem sustente a tese sobre alguns alimentos prejudicarem o sono. Tecnicamente, os defensores estão corretos, conforme explica a nutricionista Letícia Gasparetto em entrevista à Coluna Claudia Meireles. Entretanto, ficar com fome pode ser pior e atrapalhar o repouso.
Não jantar pode ser prejudicial para diversos organismos, pois, a alimentação noturna, contribui para a manutenção de um metabolismo saudável, que possui um papel fundamental na regulação do sono. Além disso, a prática fornece nutrientes para produção de hormônios relacionados a um sono adequado.
A especialista conta que o ideal é consumir alimentos até quatro horas antes de dormir, com o intuito de que o corpo consiga realizar o processo digestivo de maneira equilibrada. Ela conta que, já que a maioria das pessoas costuma dormir entre 22h e 23h, o mais correto é realizar a última refeição antes das 19 horas.
Dormir de estômago vazio não é bom, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo, mas se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável. O mais indicado é fazer uma refeição completa e leve no horário do jantar e uma ceia duas horas antes de dormir.
Com fome fica difícil o sono vir, mas comer demais antes de ir para a cama também não é recomendado, pelo risco de causar má digestão. Confira, a seguir, alguns alimentos que podem atrapalhar seu sono se consumidos à noite, e algumas alternativas para você matar a fome de forma saudável, sem ameaçar a balança.
A melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal, situada no centro do cérebro, é conhecida há tempos por seu papel na regulação do sono. Agora, surgem evidências de que ela também exerce uma ação fundamental no controle da fome, no acúmulo de gorduras e no consumo de energia.
É verdade que tomar banho depois de comer faz mal?
Mas, na grande maioria das vezes, uma ducha depois do almoço é inofensiva! No entanto, dependendo de alguns fatores, como a quantidade de comida ingerida, a temperatura da água e o esforço realizado durante o banho, a digestão dos alimentos pode, de fato, ser prejudicada.
Qual o melhor momento para ingerir líquidos? O ideal é que você espace a ingestão de água em, no mínimo, 30 minutos antes e 30 minutos após cada refeição.
É que ir para a cama depois de comer pode causar refluxo, aquela sensação de que a região do peito está queimando mais o retorno de alimentos para a boca. Esse problema não prejudica só o sono. O refluxo atrapalha a própria digestão.
