Apesar disso, a academia também tem suas desvantagens, como a necessidade de pagar pelo serviço, além do deslocamento até o local. Muitas vezes, o estabelecimento é longe de casa e já bate aquela preguiça — isso aumenta as chances de que você desista de treinar.
Risco de lesões: Se você não fizer os exercícios corretamente, você pode se lesionar. É importante aprender a técnica correta dos exercícios antes de começar a treinar. Tempo: A musculação pode ser um exercício demorado.
Inflamações articulares; Estiramentos musculares; Lombalgia e dores nas costas; Todos ocasionados por excesso ou exercícios realizados de maneira inadequada.
CREATINA: os EFEITOS REAIS no CÉREBRO, no RIM e na MASSA MUSCULAR
Quais os efeitos colaterais da academia?
A alta intensidade e o tempo de recuperação muscular e cardiovascular insuficientes podem ser prejudiciais ao sistema cardiovascular, à imunidade, provocar lesões musculares, articulares e tendinites”, completa o médico.
O significativo conflito de diferentes tecidos no corpo, todos exigindo oxigênio, pode ser uma das razões pelas quais a sensação de náusea aparece durante ou após uma sessão de exercício. O corpo tem que adaptar o fluxo sanguíneo aos tecidos à medida que a demanda muda.
Durante as atividades físicas, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e a atividade do estômago é diminuída. Quanto maior o esforço muscular, mais sangue é desviado do estômago para os músculos, o que causa o enjoo.
Você pode estar com a postura errada, colocando força em outro músculo ou esquecendo de flexionar os joelhos, tudo interfere no resultado da sua atividade. Se você realiza a mecânica do exercício de forma incorreta, também tende a causar uma lesão.
Geralmente, após dez dias sem praticar exercícios, há uma queda de 15% da força muscular e redução significativa de massa magra. Isso acontece porque o tecido muscular gasta muitas calorias.
A atividade física ajuda a colocar o pé de volta no chão e a acalmar as energias, reorganizando os pensamentos e as emoções. Com a ansiedade sob controle ou pelo menos amenizada, nós conseguimos focar melhor no que precisamos fazer: trabalho, estudos, afazeres domésticos, resolução de problemas etc.
Os problemas mais frequentemente relatados incluíram distensão muscular, representando 35% dos casos, seguida pela tendinopatia, com 25% de ocorrência. Além disso, o artigo mostrou que o ombro e o joelho são as articulações mais afetadas pelas lesões.
Inserir exercícios na rotina é uma prática recomendada pela Organização Mundial da Saúde, isso diminui a chance de ficar doente, fortalecendo a imunidade e a expectativa de vida aumenta.
Os efeitos desse hábito também colaboram com: Redução do estresse e alívio dos sintomas da ansiedade e depressão: a prática de alguma atividade aumenta a produção de serotonina, responsável pela regulagem do ritmo cardíaco, apetite, humor e memória, causando efeitos antiestresse.
Um erro de musculação frequente são os treinos longos e exaustivos, com inúmeros exercícios em um mesmo dia. Ficar mais de uma hora e meia ou duas na academia, por exemplo, pode levar à fadiga e, consequentemente, a execução errada de movimentos.
Quando estamos doentes, especialmente com infecções ou inflamações, é aconselhável evitar o treinamento. Isso porque, durante o exercício físico, algumas substâncias inflamatórias são liberadas, agravando o estado já comprometido do sistema imunológico.
A maioria das academias costuma ter políticas que permitem a participação de adolescentes, geralmente a partir dos 13 ou 14 anos, desde que estejam acompanhados por um responsável legal e sigam as orientações e limitações estabelecidas pela academia.
Os inimigos de uma boa dieta para atividade física para sua saúde saõ: as gorduras, frituras, bebidas alcóolicas, alimentos mindustrializados (ricos em sódio). Tenha muito cuidado... uma suplementação inadequada também pode ser ineficiente quando não for orientada por um profissional capacitado.
Alguns mecanismos podem ser a ativação direta de regiões do cérebro pelos metabólicos, além de alterações na circulação cerebral o que, inclusive, também pode explicar as tonturas. Para não sentir esse desconforto, um truque é se movimentar nos intervalos do treino. Ou seja, evite parar de uma vez.
É o que explica Guilherme Lemos, especialista em Musculação e Condicionamento Físico e gerente do Departamento Técnico do Grupo Smart Fit. “Além de causar sobrecarga nas articulações e grupos musculares, o overtraining também pode desencadear insônia, perda de apetite, estresse e até mesmo depressão”, comenta.
Como o cérebro se alimenta de glicose, o indivíduo pode sofrer um "apagão"; Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande parte do sangue é desviada para a musculatura exercitada. Às vezes, devido a esse desvio, falta sangue para nutrir o cérebro momentaneamente.
Assim como nossos músculos e articulações precisam de aquecimento e resfriamento antes e depois do treino, nossos órgãos também podem se sentir abalados ao começar ou terminar a atividade física intensa abruptamente.
A tontura durante a prática de exercícios físicos ocorre, geralmente, por conta do acúmulo de sangue nas extremidades inferiores do corpo, isso compromete o retorno venoso ao coração. A consequência é uma queda na pressão arterial, que resulta na tontura.
