Por isso os médicos não recomendam usar computadores e celulares com luzes azuladas antes de dormir, já que elas estimulam o cérebro. Para relaxar, opte por lâmpadas alaranjadas ou vermelhas, que não afetam a produção de melatonina, conhecido como hormônio do sono.
A luz âmbar é considerada ideal para dormir não só por não interferir na produção de melatonina, mas também por ser eficaz no bloqueio da luz azul. É o que sugere um estudo da Universidade de Toledo , nos Estados Unidos, que aponta para as propriedades dessa cor.
Os pesquisadores também sugerem que versões de cores com ciano podem ser usadas em telas de computador se o objetivo é manter as pessoas acordadas - por exemplo, quando elas têm que trabalhar ou precisam permanecer alertas durante a noite.
Azul. Sem dúvida, essa é uma das cores mais relaxantes e com efeito tranquilizante. Na cromoterapia, o azul transmite paz, acalma, ajuda a combater o estresse e a insônia.
Mais luz azul e menos melatonina poderiam deixar o organismo mais vulnerável ao desenvolvimento de tumores, além de desregular o sono. Segundo Mariana, quem tem de permanecer acordado para trabalhar à noite pode sentir um pouco mais de sono sob luz vermelha, mas o organismo provavelmente sofrerá menos danos.
Como resultado da pesquisa, o azul foi considerado o melhor para a qualidade do sono. Quem descansa em quartos com o tom predominante chega até 8 horas de repouso. Para a cromoterapia, o tom é considerado calmante, associado à tranquilidade.
Um estudo realizado pelo programa de pesquisas sobre luz e saúde do Lighting Research Center, mostrou que a luz vermelha pode ser mais apropriada para uso à noite. “A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina. Além disso, ela não afeta a visão noturna”, finaliza Dr.
Azul: está associado à tranquilidade, calma e comunicação. É utilizado para acalmar a mente, melhorar a comunicação e aliviar a ansiedade. Índigo: simboliza a intuição, a espiritualidade e a sabedoria interior.
A luz é uma das grandes vilãs da hora de dormir. Essa rivalidade com o sono acontece porque o escuro é o gatilho para nosso corpo produzir a melatonina, o hormônio do sono. A luz azul, emitida por aparelhos eletrônicos, é um exemplo.
A luz faz parte do nosso ciclo de sono vigília, e sinaliza ao nosso cérebro que é hora de estar acordado e desperto. Por isso, a exposição excessiva à luz azul das telas à noite pode interromper o ciclo natural de sono do nosso corpo, conhecido como ritmo circadiano.
Uma luz amarela é a pedida certa para trazer aconchego para a casa. Ela é quente, em termos de cor, o que proporciona uma atmosfera ideal para descansar após um dia corrido. Por ajudar a relaxar, dar um clima mais intimista e não forçar os olhos, esse tipo de luz é indicado para a iluminação de salas e quartos.
É recomendável que a luz amarela seja reservada a espaços como quartos, salas de estar, bem como outros ambientes mais intimistas, que pedem mais conforto. Já as lâmpadas de luz branca estimulam a atenção e o cuidado – acima de 4.000K, elas já têm esse efeito.
Outra pesquisa feita pelo mesmo grupo de cientistas com pessoas mais jovens mostrou que a exposição à luz ambiente moderada durante uma noite de sono pode prejudicar a regulação cardiovascular e a glicose, além de aumentar os fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica.
Na luz do dia, a parte da luz azul é relativamente alta, ao passo que é significantemente reduzida no período da noite. Quando está claro lá fora, o corpo libera serotonina - também conhecido como "hormônio feliz" - e cortisol, o hormônio do estresse. Ambos nos fazem sentir despertos e ativos.
A Luz Azul Natural é uma luz benéfica que nos ajuda a regular nosso “relógio biológico” interno, sendo essa luz essencial para uma boa noite de sono. Além disso, essa luz aumenta a atividade do cérebro, o que melhora a memória, o humor e o desempenho mental.
Melhora a Qualidade do Sono: Estudos demonstraram que a exposição à luz branca quente antes de dormir, em contraste com luzes brilhantes e azuis, contribui para a regulação adequada do ritmo circadiano e estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono.
A luz vermelha tem uma baixa tendência a suprimir a melatonina, a hormona que regula o ciclo de sono-vigília. Isto significa que, ao utilizar luz vermelha durante a noite, é minimizada a alteração do sistema circadiano, o que pode ajudar a manter um ritmo natural de sono, e sem interrupções.
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que essa luz pode ser extremamente prejudicial ao sono, porque impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.
Verde – é a cor da cura. Um tom calmante que traz equilíbrio e bem-estar. Tem a capacidade de melhorar qualquer condição física negativa e energiza o corpo e a alma.
Vermelho. É a cor que causa agitação e, por isso, pode potencializar a ansiedade e o desconforto nas pessoas. Em contrapartida, está relacionada diretamente a sentimentos fortes, como amor, raiva, desejo e paixão. O vermelho também é estimulante e induz as pessoas à ação.
AZUL. Ligada à tranquilidade, calma e paz. Seu uso é benéfico em pessoas agitadas, hipertensas, estressadas e, por conta disso, o tom claro é recomendado para quartos de dormir.
Alguns fármacos e substâncias podem inibir a produção da melatonina. O mais conhecido é o propranolol, um medicamento da classe dos beta-bloqueadores, muito usado para o tratamento da hipertensão e de problemas cardíacos. A cafeína e o álcool também são substâncias que interferem com a secreção da melatonina.
A luz amarela não prejudica a produção de melatonina, ou seja, não interfere no sono das crianças, antes pelo contrário, a luz amarela é percebida, pelo cérebro, como a mesma luz do pôr do sol. Assim o cérebro entende que já é hora de dormir.
