Qual o melhor horário para tomar glutamina para emagrecer?
Quanto a hora ideal para a ingestão do suplemento, Andrezza Botelho enfatiza: “É importante dizer que não existe”. A especialista recomenda consumir a glutamina após os treinos, entre as refeições ou em qualquer horário do dia”.
Como tomar glutamina para emagrecer? A glutamina pode ser consumida antes ou depois que você pratica atividades físicas. Aqui, realmente entra um ponto importante: além do suplemento, é fundamental se exercitar e seguir uma alimentação equilibrada. A constância em todo o processo é muito importante.
Como o intestino é responsável por 70% da nossa imunidade, a glutamina se torna essencial. Boa parte desse aminoácido fica no intestino quando consumido e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumir a glutamina em jejum, porém ela pode ter benefícios quando consumida em outros horários.
Qual o melhor horário para tomar a glutamina para o intestino?
Para regular o intestino e melhorar a função cognitiva, o mais indicado é ingerir o suplemento pela manhã, enquanto várias doses menores ao longo do dia são mais indicadas para quem quer fortalecer a imunidade. Você também pode tomar uma dose logo após o treino para auxiliar na recuperação muscular.
Além de proteger a barreira intestinal e garantir uma boa absorção de nutrientes no intestino, a glutamina ainda auxilia no metabolismo, melhora a imunidade e age no ganho, manutenção e recuperação muscular, sendo indicada para atletas de alta intensidade e pacientes em quadros específicos de saúde que demandam maior ...
O tempo necessário para a glutamina fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos podem sentir os benefícios em poucos dias, enquanto outros podem levar algumas semanas. A consistência na suplementação e a prática de um estilo de vida saudável são fundamentais para obter resultados positivos.
Pode-se ingerir a glutamina antes ou depois do treino, de acordo com as orientações de um(a) nutricionista, para a prescrição deve ser considerado suas necessidades atuais e modalidade de treino. Este aminoácido pode ser associado à outros suplementos, como whey protein e BCAA.
Como o intestino é responsável por 70% da nossa imunidade, ela é tão essencial. Boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã.
No entanto, a recomendação geralmente indicada é entre 15 e 30 gramas por dia, divididas em 2 a 3 tomadas ao longo do dia, diluído em água ou suco de frutas e podendo ser consumido junto das refeições.
A glutamina é um aminoácido não essencial que é convertido em ácido glutâmico no corpo. O ácido glutâmico é um neurotransmissor excitatório que pode aumentar a atividade cerebral e contribuir para a insônia ou a dificuldade em adormecer.
Quanto a hora ideal para a ingestão do suplemento, Andrezza Botelho enfatiza: “É importante dizer que não existe”. A especialista recomenda consumir a glutamina após os treinos, entre as refeições ou em qualquer horário do dia”.
Quem não faz exercícios físicos pode tomar glutamina?
Quem não faz atividade física pode tomar glutamina? Sim, pessoas que não fazem atividade física podem tomar glutamina. No entanto, como mencionado no início do artigo, a suplementação desse nutriente pode não ser necessária para indivíduos saudáveis e com uma dieta equilibrada.
Portanto, a glutamina exerce um papel bastante importante quando se busca por hipertrofia, ajudando no ganho de massa muscular e na redução de gordura corporal.
Quais os efeitos colaterais da glutamina? O uso da glutamina exige cuidados e orientação médica. Isso porque o consumo exagerado do aminoácido pode causar desconfortos gastrointestinais, como diarreias, cólicas e vômitos.
Qual o melhor horário para tomar glutamina para o intestino?
Minha orientação é que seja consumida em jejum, ou, 15 a 20 minutos antes das principais refeições, para que sua função seja feita da melhor forma possível no intestino.
A glutamina tem a função de nutrir os enterócitos (células do intestino), garantindo que a mucosa do trato gastrointestinal fique fortalecida e assim evite a entrada de bactérias e macromoléculas para a corrente sanguínea. Uma mucosa gastrintestinal íntegra contribui com a absorção e aproveitamento de nutrientes.
A Glutamina Max Nutrition L-G é, sem dúvida, a melhor opção de glutamina disponível no mercado. Com o selo PURE AMINO ACID da renomada AjinomotoCo, essa glutamina garante um elevado grau de pureza e rastreabilidade, sendo 100% vegetal e de origem natural.
Glutamina antes de dormir é uma proposta para melhorar a nutrição de quem deseja o ganho substancial de massa muscular. Inteligentemente o organismo age para produzir glutamina, aminoácido não essencial, mas, extremamente importante para funções biológicas como por exemplo, ampliar a eficiência do sistema imunológico.
A Glutamina contribui na melhora das funções intestinais e consequentemente o sistema imunológico, além de auxiliar atletas na recuperação muscular e síntese de proteínas (aumento de massa muscular).
O uso da creatina ou da glutamina vai depender dos objetivos de cada pessoa. Enquanto a creatina aumenta os níveis de energia para que haja um melhor rendimento durante os treinos, a glutamina ajuda na recuperação dos músculos no pós-treino e no fortalecimento do sistema imunológico.
Assim, o seu efeito é visto imediatamente por conta da melhora da saúde intestinal, que também influencia no funcionamento do intestino e é percebido depressa, diferente de quando se trata da recuperação muscular. "A reparação muscular pode ser vista à medida que uma pessoa vai ganhando massa.
Uma recomendação comum é basear a dosagem de glutamina no peso corporal. Geralmente, sugere-se uma média de 0,1 a 0,2 gramas de glutamina por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, a dose diária pode variar de 7 a 14 gramas.
O número de registro deve ser declarado na rotulagem do produto e pode ser conferido se for feita uma pesquisa no portal da Anvisa. Esse é um jeito de conferir se o suplemento que contenha enzimas ou probióticos passou mesmo pelos procedimentos sanitários e de segurança e se é original.
