O valor médio de MET nos exercícios foi de 4,7 ± 0,8 (aquecimento), 5,8 ± 0,9 (caminhada) e 3,6 ± 0,7 (flexibilidade) na sessão A, e 4,6 ± 1,2 (aquecimento), 5,6 ± 1,0 (caminhada) e 4,8 ± 1,0 (resistência muscular localizada) na sessão B.
Como calcular o gasto energético através dos METs? Sendo assim, para um indivíduo de 80 kg que passa 1h30min numa atividade aeróbia de baixo impacto (MET = 5), o cálculo será de: 5 x 80 x 1.5 = 600. Isso significa que 600 quilocalorias foram gastas nesta atividade.
Quando corremos multiplicamos nosso consumo de oxigênio de repouso que é denominado MET. Este consumo é constante e equivale a 3,5 ml de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto.
Os METs são uma medida usada para quantificar a intensidade do exercício físico, comparando-o com o gasto energético em repouso. Um MET equivale ao gasto energético em repouso, sendo utilizado como referência para calcular a intensidade de diferentes atividades físicas.
Se menor que 5 mets ou 3 min., ocorre aumento importante na mortalidade e reinfarto. 2 – Delta PS menor que 30 sugere disfunção de VE e quando < 10 MMHG, alta mortalidade. Se PA sistólica após o esforço for maior que no esforço, sugere disfunção ventricular.
O valor encontrado foi 3,5 ml/kg/min é o que convencionou-se chamar de MET – explicou Dr. Turíbio Barros, fisiologista do Eu Atleta. Baseado nisso é atribuído um MET para cada tipo de exercício físico, e ele varia de acordo com a intensidade da prática.
O MET é um valor padronizado utilizado para estimar o gasto energético da atividade física executada. Esses valores foram desenvolvidos para facilitar a padronização e comparação do gasto energético obtido a partir dessas atividades e suas respectivas intensidades.
A quantidade de METs pode ser estimada pelo teste ergométrico. Mas também podemos ter uma noção grosseira apenas questionando o pcte sobre atividades cotidianas. Dica - pcte relata que consegue subir uma ladeira ou um lance de escadas - capacidade é considerada > 4 METs.
min) o que é também chamado de 1 MET. O MET ou equivalente metabólico é uma unidade que representa o consumo de oxigênio no repouso, ou seja, 1 MET = 3,5 ml/(kg. min). No entanto, esse valor pode variar muito entre as pessoas devido a idade, sexo, hábitos, hereditariedade e condicionamento cardiovascular.
Imaginemos que tem 70 Kg e que esteve a 'andar/correr enquanto brinca com crianças', a uma intensidade 'moderada' durante 30 min. Neste caso, o seu Dispêndio Energético será = 4,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,5 (30 min/60 min), ou seja = 140 Kcal.
Um caminhante padrão, já acostumado a fazer trilhas, consegue vencer cerca de 400 metros por hora, em subida. Pessoas iniciantes ou crianças sobem aproximadamente 300 ou 200 metros por hora. Montanhistas mais experientes e em boa forma física, bem treinados e animados, chegam a 600 metros por hora.
As principais diretrizes de saúde recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Isso equivale a cerca de 30 minutos diários de caminhada moderada, cinco vezes por semana.
Dá para eliminar até 150 calorias ao sair pra dar uma voltinha de 30 minutos no quarteirão. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo. Perfeito pra compensar aquele brigadeiro que você comeu depois do almoço.
O valor de referência é 1 MET, que se refere ao consumo de oxigênio em repouso e equivale a 3,5 ml/KG. min. Ou seja, para cada quilo de peso corporal são consumidos 3,5 ml de oxigênio por minuto.
Por exemplo, uma atividade leve a moderada representa de 4 a 6 METs, ou seja, o corpo ao realizar esse tipo de atividade gasta de 4 a 6 vezes mais energia que quando se permanece deitado, em repouso.
Para efeitos gerais, se convencionou o valor de 2.000kcal como o gasto energético médio em adultos. Porém, esse valor pode mudar muito de pessoa para pessoa.
O valor de 1 MET representa a taxa média do consumo de oxigênio em repouso, o qual é expresso pelo valor relativo de 3,5 mL de oxigênio por quilograma de massa corporal por minuto (3,5 mL/kg/min) ou pelo valor aproximado de 1 kcal/kg/h5-7.
O exame ergométrico é um procedimento que submete o indivíduo a um esforço progressivo, em bicicleta ou esteira ergométrica, monitorado por eletrocardiograma e pressão arterial, em sequências de intensidade adaptadas ao nível de condicionamento físico, capacidade de esforço e idade do paciente.
O MET é uma unidade de medida que representa como está o consumo de oxigênio por unidade de tempo e quilo de peso. Nesse sentido, o consumo de O2 – ou VO2 – é proporcionalmente equivalente à quantidade de MET. E esses dois valores são estimados no teste ergométrico.
A frequência cardíaca tende a aumentar conforme o incremento no exercício, o teste ergométrico é considerado satisfatório quando o paciente atinge mais que 85% da frequência cardíaca predita. A previsão da frequência cardíaca é feita através da fórmula: FCMAXIMAPREDITA = 220 – idade (Desvio Padrão = 11 bpm).
