Contudo, há recomendações sobre quais são mais saudáveis e ideais para a alimentação diária. A nutricionista Priscilla Primi sugere privilegiar os queijos frescos, aqueles com grande quantidade de água e pouca concentração de gordura, como o cottage, o minas frescal e a ricota, e que necessitam de refrigeração.
Algumas das opções do alimento são mais nutritivas e saudáveis, como o muçarela; enquanto outras são menos, a exemplo dos queijos azuis, categoria na qual são incluídos os tipos cambozola, roquefort, Bleu d'Auvergne, stilton e gorgonzola.
Os queijos de búfala e de cabra possuem uma proteína diferente da presente do leite de vaca, a A2, que garante fácil digestão. “A caseína, que é a proteína do leite, se chama A1 no leite de vaca. No queijo de búfala e de cabra, chama-se A2. Essa proteína é, por natureza, menos inflamatória”, explica Fernanda Giácomo.
Quais são os queijos com menos lactose? Quem quer reduzir o consumo de lactose em queijos deve priorizar versões como provolone, parmesão, brie, emmental, gorgonzola, gouda e camembert. No total, 100 g desses tipos têm de 0,06 g a 0,4 g de lactose.
Entre as opções que mais oferecem os probióticos estão o suíço, o cheddar, o cottage e o gouda. De acordo com EatingWell, o calor pode destruir os probióticos, então é válido priorizar o consumo do alimento fresco e cru.
1. Ricota. A ricota é uma excelente escolha para quem está de dieta. Com textura suave e sabor delicado, ela é produzida a partir do soro do leite, resultando em um queijo com baixo teor de gordura.
O queijo cottage, a ricota, o queijo minas e a muçarela de búfala são bons exemplos. Eles têm menos corantes, são ricos em proteína e pobres em gorduras”, acrescenta.
A diferença entre os dois tipos é simples e até óbvia. O queijo puro e verdadeiro é feito a partir da coagulação do leite de vacas, cabras, ovelhas, búfalas e/ou outros mamíferos, ou seja, é um produto de origem animal. Já o queijo fake ou análogo costuma ter água, gordura vegetal, leite e amido de milho modificado.
Recomendados : Leite desnatado, queijos magros; por exemplo: queijo tipo cottage, tipo quark (queijo cremoso de leite desnatado), queijo de coalhada (ricota), clara de ovo, iogurte desnatado, queijo mineiro.
Que tipo de pão é recomendado consumir? Uma das opções mais saudáveis é o pão integral, que é produzido a partir de grãos inteiros, permitindo que os carboidratos sejam digeridos mais lentamente, o que faz com que o corpo utilize seus nutrientes por mais tempo, de acordo com a BBC.
Queijos Fermentados: Diferentes tipos de queijos, particularmente os duros e fermentados como Gouda, Brie e Edam, são boas fontes de Vitamina K2. A fermentação que ocorre na produção desses queijos aumenta o teor de K2.
Para o especialista, uma das melhores alternativas para a saúde do coração é a muçarela. “É uma boa fonte de proteína e cálcio e ainda contém probióticos que podem beneficiar a saúde intestinal e imunológica”, ressaltou.
Todos os queijos listados estão entre os que possuem o maior teor de gordura saturada, segundo o INMETRO. Mas o parmesão é o que tem mais gorduras dentre os pesquisados pelo instituto, com 19,42 g, seguido pela muçarela com 17,21 g, o queijo prato lanche com 17,11 g e o coalho com 16,03 g.
Muito usado nos lanches e no café da manhã das pessoas, o requeijão apresenta um grande teor de gorduras saturadas e colesterol, bem como baixa quantidade de proteínas. Essa combinação pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
Geralmente, os nutricionistas costumam recomendar os queijos cottage e ricota, por serem nutritivos e pouco calóricos. Contudo, somente um profissional, após traçar um plano alimentar cuidadoso, poderá afirmar qual é a melhor alternativa para o seu caso. Pode comer queijo branco todo dia? Sim.
Provolone é o que tem mais cálcio e gorgonzola é o mais gorduroso. Comer queijo é sempre uma delícia e existem diversas opções no mercado, com sabores e valores nutricionais diferentes. Segundo a nutricionista Tânia Rodrigues, o queijo é um alimento que pode ser consumido em qualquer hora do dia, em qualquer prato.
Segundo a cardiologista Caroline Nagano, o paciente com pressão alta não pode comer queijo à vontade. “Na produção do queijo, é acrescentado cloreto de sódio, além do sódio natural que ele já tem por ser um derivado de leite. Se a ingestão for excessiva, pode causar crise hipertensiva“, alerta a especialista.
Estes queijos passam por um longo período de maturação, o que reduz consideravelmente os níveis de lactose. O parmesão, por exemplo, possui um sabor robusto e salgado, com textura granulada. Sua maturação prolongada torna-o mais fácil de digerir para intolerantes à lactose.
Para quem gosta de consumir queijos, uma boa opção de substituição é o tofu. “É um queijo de soja bem rico em cálcio, outras vitaminas e minerais e também isoflavona, que é uma substância interessante principalmente para as mulheres”, diz.
🧀 Uma curiosidade que nem todos sabem, é que os queijos curados a mais de 30 dias não tem lactose. Essa enzima vai se quebrando com o passar dos dias. Isso é uma excelente notícia para os que tem intolerância a lactose!!
