O exercício é a forma mais eficaz de inverter a fraqueza muscular nos idosos. O treino de resistência é melhor para aumentar a massa muscular e a força. No entanto, os programas de exercícios combinados e caminhada também podem contribuir.
Alimentação e nutrição. A nutrição desempenha um papel crucial no combate à fraqueza. Deficiências de nutrientes, especialmente de vitamina D e proteínas, podem agravar a perda de massa muscular. Suplementos alimentares, quando indicados por um médico qualificado, podem ajudar na ingestão adequada de nutrientes.
Essa perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”. O termo sarcopenia deriva do grego e significa "pobreza de carne". Seu desenvolvimento está ligado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento.
Magnésio. O magnésio diminui a resistência à insulina no diabetes mellitus, principalmente em pacientes com mais de 60 anos de idade. Além disso, o magnésio também ajuda a controlar a pressão arterial e a combater a fadiga muscular.
Consumir alimentos ricos em vitamina D – que está presente principalmente em peixes – e cálcio, pois são substâncias importantes para a saúde óssea. Ingerir alimentos ricos em fibras, como aveia, leguminosas e frutas, para contribuir com o bom funcionamento gastrointestinal.
Várias fatores de saúde podem causar a sensação de cansaço excessivo em idosos. Entre as causas mais comuns têm-se a Anemia – que pode ser identificada por exame de sangue e tem tratamento eficaz. Por isso, é importante a ajuda especializada de um médico geriatra.
Esse problema pode indicam insuficiência isolada de iniciação da marcha, doença de Parkinson ou doença frontal ou subcortical, incluindo as anormalidades cognitivas na hidrocefalia de pressão normal. Uma vez que a marcha é iniciada, as passadas deveriam ser contínuas, com pouca variabilidade no tempo das passadas.
Para o tratamento da fraqueza muscular é importante ter uma rotina de atividades físicas, como caminhada, corrida ou musculação – pelo menos, 2 a 3 vezes por semana. Em caso de pacientes acamados, o ideal são exercícios na cama para manter os músculos ativos e saudáveis.
O exercício é a forma mais eficaz de inverter a fraqueza muscular nos idosos. O treino de resistência é melhor para aumentar a massa muscular e a força. No entanto, os programas de exercícios combinados e caminhada também podem contribuir.
Fisioterapia e terapia ocupacional podem ajudar as pessoas a se adaptarem à fraqueza permanente e compensar a perda da função. A fisioterapia pode ajudar a manter e às vezes recuperar a força.
Manter o corpo hidratado é fundamental para o funcionamento do corpo como um todo, seja para melhorar a digestão, a absorção de nutrientes e até mesmo para regular a temperatura corporal. Por isso, beber bastante água durante o dia é recomendado para afastar a fadiga.
São ações simples como: assistência durante as refeições, ambiente agradável e compartilhado com outras pessoas, aconselhamento nutricional, incentivo ao exercício físico e aportes adequados de calorias e proteínas8.
A prática regular de atividades físicas melhora a disposição para as ações cotidianas, ajuda a prevenir e tratar de doenças e pode se tornar um momento de sociabilidade. O leque de possibilidades é amplo e, para escolher o exercício que melhor se adeque à saúde de cada idoso, o acompanhamento médico é essencial.
Uma das principais causas da fraqueza nas pernas em idosos e adultos de modo geral é a sensível diminuição das reservas de nutrientes, vitaminas, proteínas e sais minerais que geralmente ocorre a partir dos 40 anos.
Fazer os movimentos de forma lenta ao empurrar a parte superior do corpo para cima e levantar a cabeça. Depois de arrastar o corpo até ao objeto, seja uma cadeira seja um móvel estável, é importante colocar as mãos na cadeira, para facilitar o levantamento do corpo.
Se a queda não foi tão grave, faça-o ficar sentado ou deitado por um tempo até ele se recuperar. Ajude-o a encontrar uma posição ereta e confortável. Caso não consiga se movimentar ou demore muito para reagir, solicite ajuda médica. Evite movimentar muito o idoso após a queda.
O que faz cair? Os idosos caem por vários motivos, mas os principais são a fraqueza da musculatura, a perda de sensibilidade por distúrbio neurológico —como consequência de doenças crônicas, por exemplo—, a diminuição da qualidade da visão e da audição ou até mesmo o efeito colateral de alguns remédios.
Os ossos, as articulações, os ligamentos e as musculaturas sofrem com o desgaste ao longo dos anos. Por isso, os idosos são mais propensos a acidentes e quedas que afetam o deslocamento. Além disso, quando acontece uma queda, a probabilidade de que um osso se quebre, por exemplo, aumenta com a idade.
O que é bom para fortalecer as pernas de um idoso?
Elevação de Calcanhar: Ficando de pé e segurando em uma superfície estável, o idoso pode levantar os calcanhares enquanto mantém os dedos dos pés no chão. Isso fortalece os músculos da panturrilha. Flexões de Parede: O idoso pode ficar de frente para uma parede e pressionar as mãos contra ela, fazendo flexões suaves.
A vitamina C é outra resposta para qual a melhor vitamina indicada para idosos. Conhecida como ácido L-ascórbico, é solúvel em água e um poderoso antioxidante presente em vários alimentos que consumimos ao longo da vida, como laranja, kiwi, morango, brócolis, couve-flor, espinafre, entre outras frutas e vegetais4.
Qual o melhor suplemento alimentar para idoso com fraqueza?
O primeiro item da nossa lista de suplementos alimentares para idosos é o Lavitan Sênior 50+. Ele é ideal para aumentar a imunidade do organismo, graças ao zinco e ao selênio, e é uma excelente fonte de energia, devido à presença da vitamina B12. Além disso, a vitamina D e o zinco agem proporcionando ossos mais fortes.
Além disso, é necessário um plano alimentar instruído por uma nutricionista. Frutas ricas em vitamina C são uma ótima opção para aumentar a imunidade na terceira idade. Acerola, melão, laranja, abacaxi e maracujá são alguns exemplos que podem ser incluídos na alimentação.
