Dor muscular faz parte do processo de hipertrofiaQuando o músculo é trabalhado em exercícios, ainda mais nos de alta intensidade, como a musculação, ele naturalmente se desgasta, o que gera rupturas microscópicas nas fibras musculares.
“Só indica que não precisamos sentir dor muscular para hipertrofiar, podendo começar 'leve', evitando tanto dano e dor, para nas próximas semanas treinar com altos graus de esforço e fadiga que maximizarão a hipertrofia muscular no médio e longo prazo.”
Existem dores musculares que são causadas por pancadas ou compressões nos músculos, como as que acontecem quando o paciente sofre uma queda ou algum tipo de acidente doméstico com trauma. Dores musculares também podem ser causadas quando o paciente sofre de estresse, tensão e ansiedade.
Dependendo da intensidade da dor, sim. Para Vanessa, se a dor muscular representar apenas o esforço do treino anterior, não existe contraindicação para a prática física. Porém, uma ideia interessante é alternar as regiões do corpo. Por exemplo, se você está com os braços e peito doloridos, pode treinar as pernas.
Estou com dor muscular, devo ir malhar ou é melhor descansar?
Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor? Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim. Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
As dores geralmente começam a aparecer oito horas após o treino. É comum que fiquem mais intensas nas primeiras 24 horas e atinjam seu pico até três dias depois. Passado esse período, o desconforto começa a diminuir aos poucos, desaparecendo completamente entre cinco e sete dias3.
Isso acontece devido ao inchaço das células musculares por causa do acúmulo de sangue, glicogênio e outras substâncias no seu interior, o que estimula o aumento da massa muscular.
sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até 72 horas;
apresentar maior facilidade na execução dos exercícios;
observar mudanças na forma corporal ou redução de medidas;
Aumento da força, resistência e desempenho em exercícios
Caso você perceba que tanto o treino quanto a execução de atividades do dia a dia, como carregar sacolas de mercado ou qualquer outro objeto consideravelmente pesado, estiverem muito mais fáceis, é bem provável que você esteja atingindo a hipertrofia muscular.
As explicações para o fenômeno são muitas, mas nenhuma com confirmação científica. A mais aceita é a de que os ossos sobrecarregam músculos e tendões por crescerem mais rápido que eles. Há também pesquisas que apontam relação com fadiga muscular provocada por excesso de atividade física e brincadeiras.
“Só indica que não precisamos sentir dor muscular para hipertrofiar, podendo começar 'leve', evitando tanto dano e dor, para nas próximas semanas treinar com altos graus de esforço e fadiga que maximizarão a hipertrofia muscular no médio e longo prazo.”
Educadores físicos ouvidos pelo Metrópoles explicam que três grupos musculares dividem o posto de mais difíceis de malhar: o tríceps, a parte interna das coxas e a panturrilha. São músculos que, de forma geral, demoram mais a ganhar volume devido à composição fibrosa que possuem.
Quantos dias o músculo precisa descansar para crescer?
O tempo recomendado de descanso pode variar de acordo com a rotina de cada indivíduo, da intensidade e da duração das atividades. Conforme a educadora física, após o treinamento de um grupo muscular, é necessário cerca de 36 a 48 horas para voltar a treiná-lo novamente.
Ganhar massa muscular exige uma combinação de exercícios e alimentação rica em proteínas. Para homens e mulheres, o "segredo" para ganhar massa muscular é o mesmo: uma combinação de exercícios e alimentação. Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico.
Músculos maiores conseguem resistir a maiores cargas e, por isso, a força é um excelente sinal de boa adaptação ao treino. Mesmo que seu programa de exercícios não tenha essa valência física como prioridade, sentir os pesos mais leves é um grande indício de que as coisas vão bem e que seus músculos estão crescendo.
Quando se trata de musculação, uma das perguntas mais comuns é: Quais músculos são os mais fáceis de aumentar? Bem, entre os principais, destacamos os bíceps e quadríceps. Esses músculos respondem muito bem ao treinamento e podem apresentar um crescimento notável em um período mais curto de tempo.
A principal estratégia é o repouso. Evite trabalhar/recrutar novamente o grupo muscular enquanto ele estiver dolorido, o que vai representar um período de no mínimo 48h. Outras estratégias são a realização de massagem e gelo local.
Uma de suas principais prioridades é proteger o corpo de danos aos tecidos causados por quedas, acidentes ou outros movimentos que possam agravar ou causar lesões, como estiramentos ou distensões. Dor e rigidez são essencialmente mecanismos de proteção. Isso acontece para você NÃO alongar.
A sensação de dor muscular após a prática de exercícios físicos é normal e pode ser facilmente explicada. Trata-se de um aviso do próprio corpo de que já está exausto e que os músculos estão sobrecarregados, necessitando de um período de descanso. Quando a atividade é intensa, o incômodo tende a ser maior.
Com isto dito, treinar o mesmo músculo três vezes por semana funciona, mas é indicado para iniciantes que ainda não conseguem sobrecarregar os músculos correctamente e portanto poderão dar o mesmo ênfase a todos os músculos.
Porque ficamos doloridos nos primeiros dias de academia?
A dor pós-treino nada mais é do que uma dor muscular conhecida como mialgia. Ela também leva o nome de dor muscular de início tardio (DMTI). A dor muscular pós-treino se dá pelo acúmulo do ácido lático nos músculos.
O processo inflamatório dessas pequenas lesões é o fator desencadeante da dor e o início da recuperação das fibras musculares rompidas. Esse sistema de agressão e regeneração gera resistência e fortalecimento muscular. O acúmulo de ácido lático nos músculos no pós-exercício também é um dos fatores que causam a mialgia.
