Em geral, seus efeitos aparecem após três semanas de ingestão diária. Por isso, não é um suplemento que tem um horário correto para ser tomado. Como a maioria das versões é comercializada e pó, é necessário dilui-lo em água ou outra bebida da sua preferência. A dose recomendada é de, em média, três gramas por dia.
Em relação ao ganho de massa muscular, os benefícios aparecem no prazo de seis a oito semanas, a depender das diferenças entre os indivíduos e dos exercícios realizados. De toda forma, é importante contar com um bom acompanhamento médico, para alcançar o melhor resultado possível sem comprometer a saúde.
A creatina deve ser ingerida pelo menos por um mês, sem pausas, para que o efeito seja visível. Porém, é possível passar por uma fase de saturação no começo, onde se aumenta a dosagem tomada por dia, durante um período de três a cinco dias, para ter resultados mais rápidos e potentes.
Os efeitos da creatina podem demorar algumas semanas para surgir, e algumas pessoas podem não sentir os resultados após algumas semanas de uso. Isso pode acontecer porque os músculos ficam dessensibilizados à creatina. E para resolver esses problemas os atletas encontraram uma solução, por isso que é ciclar a creatina.
Manutenção da Pele Saudável: Ao melhorar o metabolismo energético das células da pele, a creatina contribui para a manutenção de uma pele saudável. Conservação da Resistência da Pele: A creatina pode ajudar a pele a resistir aos sinais visíveis de envelhecimento, como linhas finas e rugas.
Mito ou fato: a creatina causa inchaço? “O inchaço supostamente causado pela creatina é um mito importante para desmistificar. Na verdade, acontece um aumento de água corporal com o uso da creatina. Contudo, sempre que você ganha músculo, existe automaticamente esse aumento de água corporal.
Se com o uso correto, essa proteína consegue aumentar a energia muscular, para os fios, a substância restaura a fibra capilar e deixa as madeixas mais resistentes. A creatina tem ação parecida com a queratina, e recupera a massa dos fios, evitando a quebra, queda e ressecamentos graves.
A creatina também pode atrair água para as células musculares, resultando em um ligeiro inchaço celular. É importante notar que esse aumento na retenção de água ocorre no interior das células musculares, não no tecido adiposo, portanto, a creatina não causa ganho de peso na forma de gordura.
Quem toma creatina tem que tomar quantos litros de água por dia?
Beba 2 a 3 copos de água (cerca de 500 ml) aproximadamente 4 horas antes do exercício. Isso significa consumir de 5 a 7 ml/kg de peso corporal. Para uma pessoa com 70 kg, essa quantidade é ideal.
Exames de sangue conseguem detectar a concentração da substância no organismo para posterior avaliação de um profissional da saúde sobre a regularidade das taxas. Conferir o nível de creatinina é simples e não exige nenhum procedimento especial. Para a coleta, não é necessário estar em jejum.
A creatina consumida é armazenada no músculo esquelético e é utilizada durante a prática do exercício físico. É importante esclarecer que a ingestão da substância não tem ação imediata.
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
“Devido ao seu papel fundamental no equilíbrio de energia, a suplementação com creatina pode melhorar a performance cerebral e atuar como neuroprotetora, uma vez que diminui a demanda cerebral por oxigênio e reduz a fadiga mental.
Por que a creatina incha a barriga? A creatina pode causar inchaço na barriga devido à retenção de água nas células musculares. Esse efeito é temporário, e geralmente acontece quando se faz uso excessivo do suplemento. Por isso, é importante seguir a dose recomendada pelo seu médico ou nutricionista de confiança.
Para quem deseja não se preocupar com horários específicos, tomar creatina diariamente, pela manhã ou antes de dormir, é uma opção válida. O importante é ser consistente com a dose recomendada para que os músculos mantenham níveis adequados da substância.
Isso porque o consumo desses substratos induz o aumento da osmolalidade plasmática — ou seja, a quantidade de soluto presente no sangue — principal estímulo para o aumento da sede e, por isso, maior consumo de água.
Quanto tempo leva para ganhar massa muscular tomando creatina?
Quanto tempo demora para fazer efeito? Segundo Alex Feitoza, a creatina demora cerca de três semanas contínuas para começar a fazer efeito na resistência e força. Em relação ao ganho de massa muscular, os benefícios normalmente aparecem entre a 6ª e a 8ª semana.
O que acontece se eu não beber água tomando creatina?
Desidratação. A creatina tem a capacidade de aumentar a retenção de água nas células musculares. Isso pode levar a um maior risco de desidratação, especialmente se não houver uma ingestão adequada de água.
Estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC), como é o caso da cafeína, têm o poder de retardar o cansaço e interferir na qualidade do sono. Entretanto, a creatina não atua no estímulo de energia à nível de SNC, sua atuação ocorre diretamente no tecido muscular e, portanto, não há interferência no sono.
manutenção da pele saudável; conservação da resistência da pele aos sinais de envelhecimento; proteção da perda de firmeza relacionada à idade; melhora do metabolismo do colágeno na pele.
O inchaço associado à creatina é causado pela retenção de água nas células musculares. Essa situação geralmente é temporária. Mas atenção: se for acompanhada de outros sintomas, entre eles, desconforto abdominal, náusea e diarreia, um profissional deve ser consultado.
O fato que levou alguns pesquisadores a acreditar que a creatina causa queda de cabelo é o hormônio andrógeno DHT. Ele é um tipo de hormônio masculino, encontrado tanto em homens como em mulheres, e considerado um agente de contribuição para a alopecia androgenética.
Auxiliando no fortalecimento do cabelo e unhas, melhorando a saúde da pele, evitando o ressecamento da pele e cabelos e favorecendo a produção de queratina.
Algumas pessoas optam por iniciar a suplementação de creatina com uma fase de saturação, para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos. A fase de saturação dura cerca de 5 a 7 dias e a recomendação é consumir uma dose diária mais alta, em torno de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas.
