Teste de flexão e extensão de cotovelos, por meio do teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres; Resistência abdominal, em decúbito dorsal (tipo remador); Corrida de 50 (cinquenta) metros; e. Corrida de 12 (doze) minutos.
O mais comum é o teste em que os homens precisam percorrer uma distância de 2,4km no tempo máximo de 12 minutos (ou seja, um pace máximo de 05:00 min/km), enquanto as mulheres têm esse mesmo limite de tempo para percorrer a distância de 2km (isto é, um pace máximo de 06:00 min/km).
corrida de 2.400 metros (em até 12 minutos); flexão e extensão de membros superiores na barra fixa (mínimo de 5 repetições); flexão abdominal (mínimo de 32 repetições).
Prova 4 do TAF da PF: Teste de Corrida de 12 Minutos. O Teste de Corrida normalmente é aplicado em uma pista de atletismo com 400 metros de extensão, com marcações a cada 10 metros. Essas medidas têm como base a raia interna da pista.
O Exame de Capacidade Física será realizado em uma única fase, contemplando dois dias. No primeiro dia será realizado o teste de flexão abdominal e corrida de 12 minutos. No segundo dia será realizada a flexão dinâmica/estática de braço na barra fixa e corrida de 50 metros.
Mas de modo geral, você deverá treinar tiros (distâncias curtas em velocidades mais altas), associadas a corridas mais longas (acima dos 2400 metros da meta), podendo, inclusive fazer em tempos maiores que os 12 minutos. Isto te dará resistência e força necessárias para conseguir manter os 12km/h por 12 minutos.
Qual a velocidade para percorrer 3 km em 12 minutos?
Exemplo: 3.000 metros = 12 minutos 12, 60 segundos = 720 segundos 720 segundos divididos por 3.000 ou 3 km = 240 segundos/60 = 4'/km cada quilômetro. >> Calculando o Pace (Tendo como base os 240 segundos mensurados acima).
O teste de corrida de 12 minutos ou o teste de 2400 metros é um dos testes que deixam os candidatos de “cabelo em pé”. Esse é o único teste físico cobrado em todos os editais e normalmente denominado de teste de corrida de resistência.
Nesta sexta-feira, 17 de maio, na Escola de Aprendizes de Marinheiros do Recife, os candidatos deram início ao TAF (Teste de Aptidão Física), onde são avaliados através de diversos exercícios físicos.
-Corrida de 2.400 metros para ambos os sexos. Treine com nossas planilhas e videoaulas de forma simples e direta, sem firulas. Além disso, tenha sua execução corrigida de acordo com o previsto no edital com os avaliadores de TAF mais experientes do país. Não perca tempo e se antecipe.
O TAF do concurso PM PE serão realizados em 2 dias consecutivos, sendo realizados, na seguinte ordem: No primeiro dia: Flexão de Braços na Barra Fixa, Salto em distância e natação. No segundo dia: Flexão abdominal remador e corrida de 2.400 metros.
O TAF será aplicado em 1 (um) único dia, conforme edital de convocação. 7. Os testes físicos serão aplicados na seguinte sequência: barra fixa dinâmica ou estática, corrida de velocidade (50 metros), corrida em 2.400 metros e natação em 25 metros, sendo este último apenas para os candidatos ao cargo de Aluno Oficial.
Entre as provas o teste de aptidão física estão a subida de 6 metros em corda, sem o auxílio dos pés, corrida de 10 quilômetros em 60 minutos, 8 flexões na barra fixa com empunhadura direta, 42 abdominais de em 60 segundos, natação de 200 metros em 5 minutos, salto aquático em plataforma de 10 metros, flutuação ...
Todos os militares são submetidos à avaliação física de base, que consiste em uma prova de flexão de braço (máximo em um minuto e 30 segundos), uma prova de flexões abdominais (máximo em um minuto e 30 segundos) e uma prova de corrida de 4.000 metros.
Por exemplo, correr 2400 metros em 12 min. Assim, em uma pista de 400 metros, normalmente utilizada no TAF, você deverá correr em um ritmo ou “pace” de 5min/km.
O tempo médio para percorrer essa distância pode variar entre 25 até 40 minutos em média para iniciantes. Dessa forma, a alimentação pode não impactar tanto durante a atividade quando pensamos em energia para o corpo.
