Quais são os benefícios de acordar cedo? Acordar cedo pode ser difícil, mas traz benefícios como aumento da produtividade e melhora na qualidade da saúde. Nas primeiras horas da manhã, nosso corpo é estimulado a produzir o cortisol, um hormônio que regula nossos níveis de estresse.
Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorrência de vários problemas crônicos de saúde para pessoas com mais de 50 anos, segundo uma nova pesquisa. Problemas de saúde podem atrapalhar o sono — mas dormir mal também pode ser um prenúncio ou um risco propriamente dito, segundo eles.
Segundo a espiritualista Maura de Albanesi, acordar às 4h da manhã pode estar relacionado a processos internos, tanto mentais quanto espirituais, que ocorrem durante o sono.
Segundo interpretações espirituais, esse horário pode ter significados mais profundos do que simplesmente insônia ou mal dormir. Para algumas pessoas, o despertar frequente nesse período pode ser um chamado para orar e buscar orientação divina.
Esse despertar pode ter relação com diferentes causas, podendo ser, por exemplo, apenas uma das fases do sono, mas até indicar distúrbios, como a insônia.
Um estudo recente descobriu que certos genes dão a capacidade de dormir de 5 a 6 horas por noite e continuar saudável. Isso nos lembra de que tão importante quanto as horas de sono corretas é a qualidade do sono.
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
Para descobrir o melhor horário para dormir, você pode considerar a hora em que precisa acordar pela manhã e contar 7 horas para trás (a quantidade mínima recomendada para adultos). Por exemplo, se você precisa acordar às 6h da manhã, deve considerar começar a relaxar antes das 23h.
O que significa acordar entre 3 e 4 horas da manhã?
O QUE SIGNIFICA ACORDAR ENTRE 3 E 4 DA MANHÃ ESPIRITUAL:
A explicação espiritual de acordar às 3 horas da manhã está ligada ao conceito de psiquismo, um campo de energia invisível formado por pensamentos, sensações e sentimentos.
Esses despertares frequentes podem ser um sinal de distúrbios do sono, como apneia do sono ou noctúria, acrescentou a especialista. Quando as pessoas acordam naturalmente durante a noite, é mais provável que se lembrem de isso acontecer durante a segunda metade da noite.
O corpo leva cerca de uma semana pra se adaptar a cada hora que você antecipa o momento de despertar. Acordar tarde no fim de semana interrompe o processo.
Algumas estimativas apontam que uma pessoa adulta passe, em média, entre 13 e 23% do seu tempo dormindo em sono profundo. Considerando o padrão de oito horas de sono, isso representa um período de 60 a 110 minutos de sono profundo por noite, aproximadamente. Lembrando que a quantidade de horas de sono é individual.
Para ter uma boa noite de sono deve-se calcular quantos ciclos de 90 minutos você tem de dormir para despertar no momento em que o último ciclo terminar e, assim, acordar mais relaxado, com energia e boa disposição.
Dos seis aos treze anos, a quantidade cai para 9 a 11 horas e adolescentes de 14 a 17 anos precisam descansar entre 8 e 9 horas diárias. As diretrizes continuam as mesmas para os adultos entre 18 e 64 anos de idade, cuja a recomendação é de 7 a 9 horas de sono.
Isso pode ser um problema para sua saúde a longo prazo, alerta um estudo publicado esta semana. Pesquisadores europeus descobriram que dormir por cinco horas ou menos pode aumentar o risco de desenvolver várias enfermidades crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer ou diabete.
Acredita-se que com apenas 2 horas por dia são satisfeitos todos os padrões de sono, podendo mesmo ser conseguido um melhor desempenho em relação ao sono monofásico, sendo possível despertar de um cochilo de um sono polifásico completamente renovado, como se tivesse dormido uma noite inteira.
Está nos genes. Algumas pessoas são geneticamente projetadas para naturalmente dormir pouco. Isso significa que, mesmo com apenas 4 a 6 horas de sono por noite, acordam revigoradas. "Essas pessoas funcionam com muito menos horas de sono e fazem isso com alto desempenho.
A ciência indica oito horas de sono porque, em média, a maioria das pessoas descansa de fato após sete horas e meia ou oito horas e meia de sono. Mas também existem os extremos da curva, quem dorme quatro horas ou mais de 12 horas (sim, é normal).
Acordar às 3h é comum devido aos ciclos de sono que duram de 90 a 120 minutos, levando a despertares breves. Os estágios do sono (N1, N2, N3 e REM) se repetem durante a noite. O sono REM é crucial para funções cognitivas e bem-estar.
00:00. O número 0 é considerado um número poderoso pois significa o começo e o fim. Na numerologia, é frequentemente citado como vazio, pois representa potencial e escolha. Provavelmente significa que uma mudança positiva está a caminho.
É ruim dormir tarde e acordar tarde? Se você conseguir dormir pelo menos 7 horas, pode não ser tão ruim. Ainda assim, dormir tarde pode trazer prejuízos à saúde, como comportamentos sedentários, riscos de doenças crônicas, ganho de peso e dificuldade em controlar humor e sentimentos.
