De acordo com o estudo canadense publicado no American Journal of preventive Medicine, pessoas que praticam pelo menos duas horas e meia de exercícios por semana vivem, em média, seis anos a mais. Além disso, as mulheres negras são as que mais se beneficiam das atividades regulares.
Um estudo recente publicado na revista Journal of the American Medical Association (JAMA): Internal Medicine mostrou, no entanto, que não só a regularidade, mas também a intensidade da atividade física resulta em maior longevidade.
A prática regular de musculação pode desempenhar um papel significativo na promoção da longevidade e na melhoria da qualidade de vida ao longo dos anos.
Os estudos recentes têm apontado que as pessoas com maior nível de força e massa muscular predominantemente maior do que a massa de gordura vivem mais do que aquelas que possuem maiores estoques de gordura no corpo.
"O exercício físico é o primeiro passo para a morte", Será??? 🤔
Quem malha perna vive mais?
Segundo a revista americana Prevention, entre os sinais de longevidade, os músculos das pernas fortes estão no topo da lista, como os mais importantes e essenciais. Não é pra menos que as panturrilhas são consideradas uma espécie de “segundo coração” do nosso corpo.
Conforme o médico, os músculos desempenham papel fundamental na regulação do metabolismo: "Eles são verdadeiras usinas metabólicas, consumindo energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior a taxa metabólica basal, o que pode facilitar o controle do peso e a manutenção da saúde cardiovascular".
Combinando todas essas informações, a atividade com maiores benefícios para a longevidade parece ser os esportes com raquete (tênis, badminton, beach tennis), seguidos por atividades que envolvem corrida – seja a corrida propriamente dita ou esportes como o futebol.
A atividade física regular pode estender a vida. Praticar mais de 150 minutos por semana é o melhor, mas mesmo pequenas quantidades podem ajudar. Nunca ter fumado ou, pelo menos, abandonar este vício o mais precocemente possível pode prolongar significativamente a vida.
Segundo uma metanálise publicada recentemente no British Journal of Sports Medicine, ter uma vida ativa, que inclui a prática diária de exercícios físicos de intensidade moderada a vigorosa, diminui em até 30% as chances de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Por que o exercício físico e a chave da longevidade?
O poder dos exercícios físicos para a longevidade
Pesquisas têm mostrado que as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de desenvolver uma série de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Atividade Física Diária: quais os benefícios da prática diária? Praticar atividade física todos os dias pode trazer benefícios adicionais para o corpo e a mente. A prática diária ajuda a manter um nível constante de condicionamento físico, aumentando a resistência e a força muscular.
A recomendação médica é para que as pessoas dediquem quase duas horas e meia (150 minutos) a exercícios de intensidade moderada por semana. Mas cerca de um quarto da população não consegue se exercitar nem por meia hora. Então, existe uma alternativa mais fácil?
Se o que falta para você inserir uma rotina de exercícios na sua vida é tempo, uma solução pode ser seguir a orientação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de fazer apenas 75 minutos de atividade física por semana, o que equivale a pouco mais de 10 minutos por dia.
"Estes atletas têm em média uma expectativa de vida sete anos superior a da população geral", destaca Antero-Jacquemin. Dos sete anos adicionais, quase dois anos são conquistados pelo menor risco de sofrer doenças cardiovasculares, como infartos ou derrames cerebrais.
Já há vários estudos que comprovam que quem corre, vive mais e tem mais saúde. Um deles, feito na Austrália e publicado nos EUA, concluiu que a corrida diminui as chances de morte em até 44%. Os autores destacam que há benefícios para o coração, a respiração e a absorção de oxigênio.
1. Oscar Swahn. O sueco representou seu país nas Olimpíadas de 1920, sediada na Antuérpia. Aos 72 anos de idade, Swahn ficou com a medalha de prata na modalidade tiro esportivo – tiro duplo.
Um cirurgião plástico de longa data tem um aviso surpreendente sobre qual exercício envelhece uma pessoa mais rápido – correr. “Metade dos meus pacientes me ama por isso e metade dos meus pacientes me odeia por isso”, disse o Dr.
Mas, um estudo realizado por James O'Keefe, cardiologista do Mid Heart Institute em Saint Luke, apontou o campeão de benefícios: o tênis. A pesquisa assinala que, em comparação com os sedentários, as pessoas que praticam tênis como atividade esportiva podem viver 9,7 anos a mais.
Dos 200 participantes, 60 (ou 30%) morreram, enquanto 140 permaneciam vivos no momento do estudo. Os pesquisadores descobriram que a idade média de morte, ou expectativa de vida da população estudada era, em geral, de 73 anos, mas a idade média dos corredores de elite sobreviventes era de 77 anos.
Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior a sua capacidade de sobrevivência contra todos os tipos de doença, seja câncer, quedas ou qualquer outra. Quanto mais massa muscular saudável você tem, melhor a sua capacidade de ser autônomo e sobreviver.
No mínimo, você precisa estar ciente de seus níveis de testosterona, insulina e cortisol. Os dois primeiros estão relacionados aos músculos, enquanto o terceiro está relacionado ao descanso. Como você pôde ver, ganhar músculos depois dos 40 anos é possível, sim!
Ter mais músculos desenvolvidos do que gordura corporal (massa gorda) ajuda a evitar doenças cardiovasculares. A massa gorda ainda está associada a doenças crônicas e degenerativas, como diabetes tipo 2, aumento do colesterol e maior pressão arterial.
