Segundo Anderson, ainda que o leg press seja um ótimo aparelho, alguns cuidados devem ser observados. “Pessoas com problemas de hipertensão, por exemplo, devem evitar esses equipamentos, pois o esforço para fazer a tração com as pernas exige muito do coração”.
🔸 Isso pode resultar em dor ciática e travamento lombar, além de graves acidentes. 💡 Para evitar isso, pise mais aberto e mais para baixo no aparelho. Isso transfere o trabalho para as coxas e protege sua coluna. ⚠️ Conhece alguém que já sentiu dor na coluna fazendo leg press?
– Agachamento e leg-press não são recomendado pela compressão que causa na coluna; – Abolir exercícios que associem rotação e inclinação de coluna, e que proporcionem muito impacto.
Qual o peso ideal no leg press? Não é novidade que, como em qualquer exercício físico, as pessoas devem seguir orientações de profissionais de educação física para fazer o leg press. Dessa forma, é importante ter em mente que não existe um peso ideal no leg press.
Os principais músculos que participam do exercício leg press são quadríceps femoral, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, glúteos e tríceps sural.
Ele trabalha a musculatura das pernas como um todo: quadríceps, coxa, panturrilhas e glúteos. Ajudando a conquistar coxas mais grossas, durinhas e tonificadas. O que é importante não apenas para a estética, mas também para manter seu treino bem distribuído.
Dor no joelho no leg press pode ser prevenida com alguns cuidados. O primeiro e mais importante deles é fazer os exercícios de leg press com a orientação de um educador físico. O instrutor deverá ser informado sobre qualquer lesão prévia, desconforto ou dor no joelho que surjam durante ou depois dos exercícios.
Um dos maiores erros é empurrar o leg press e depois travar os joelhos no final das repetições, com as pernas totalmente esticadas. Isso transfere a tensão dos quadríceps para a articulação do joelho, podendo causar dores e lesões.
1. Leg Press O exercício de leg press é comum em muitas rotinas de academia, mas para quem sofre de artrose no quadril, ele pode ser mais prejudicial do que benéfico.
O Leg press 45° é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas. Quando realizado com excesso de descida, a lombar pode desencostar do apoio, gerando uma pressão compressiva nas vértebras lombares e causando dores.
Causa: Executar levantamento de peso, como o levantamento terra, com técnica inadequada coloca pressão excessiva na região lombar. Exemplo: Arquear as costas ou curvar os ombros durante o levantamento.
Quem tem problema no quadril pode fazer leg press?
Nas condições de problemas em quadris, o Leg Press e/ou Agachamento é o exercício básico mais importante para essa estrutura, e deve fazer parte do programa de treino.
O LEG PRESS é sem dúvida um dos aparelhos mais populares na musculação. Estudos comprovam que o leg press promove hipertrofia não apenas dos quadríceps, mas dos adutores, posteriores e principalmente dos glúteos.
1° Antes dos treinos alongue a panturrilha e faça mobilidade de quadril e tornozelo. . 2° Nas próximas 4 semanas você vai fazer o legpress no ângulo de proteção, que é de 0°-45° graus de flexão de joelho. Nessa amplitude curtinha, a sobrecarga no joelho é menor e você consegue treinar sem ter dores no joelho. .
Ou seja, treinar descalço não vai potencializar a capacidade de levantar peso do praticante. Os ganhos principais serão de fortalecimento dos músculos da região dos pés e de mobilidade para melhorar a performance em exercícios.
Atletas diagnosticados com a alteração devem ter um cuidado redobrado na execução de alguns movimentos para evitar que se acentue o desalinhamento das pernas. “Exercícios como cadeiras extensoras, leg press e agachamentos são considerados vilões para quem possui valgismo.
Qual o melhor exercício para quem tem desgaste no joelho?
Para quem tem desgaste no joelho, a natação e a hidroginástica são ótimas. Elas fortalecem os músculos sem danificar as articulações. Pedalar na bicicleta ergométrica e caminhar em locais planos também ajudam, pois têm pouco impacto.
🚫 Pressão nos Joelhos: Evite colocar muita pressão nos joelhos para não sobrecarregar os ligamentos e tendões. Cuide bem deles! 👀 Extensão Completa: Não estenda completamente as pernas para não sobrecarregar as articulações.
A técnica de leg press 90º também é conhecida como leg press horizontal, ele é muito utilizado para fortalecer todos os músculos posteriores e os glúteos.
Leg press é um equipamento para a prática de exercícios de treinamento de peso individuais, na qual a pessoa empurra um peso para longe dela, usando as suas pernas. Os principais grupos musculares envolvidos no exercício são o quadríceps, glúteo e isquiotibiais.
