A natação é um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas, como bebês, crianças, adolescentes, adultos e até mesmo gestantes. Ou seja, não exige nenhum tipo de restrição associada à idade e ao porte físico.
As lesões na natação podem ocorrer devido ao uso excessivo da articulação, aumento súbito da velocidade, sobrecarga de treinamento, repetição de movimentos, erro de técnica ou fraqueza muscular.
Para estar e ficar em forma, é aconselhado ter uma atividade física regular. Mas, por vezes, o desporto pode ter um impacto negativo no nosso corpo: dores nos joelhos, dores musculares, dores de costas… Uma das maiores vantagens da natação é a sua suavidade nas suas articulações , pois é um desporto sem impacto.
Quem pode praticar natação? Via de regra, qualquer pessoa em bom estado de saúde pode praticar natação. Não existem restrições com relação à idade ou ao porte físico. Trata-se, portanto, de um esporte democrático e que contempla públicos de todas as idades.
As pessoas que não sabem nadar têm menor chance de participar de esportes aquáticos, como natação, pólo aquático e canoagem, por exemplo. Quem não sabe nadar tem menos oportunidades de se divertir e passa mais tempo em casa, evitando passeios, por exemplo.
Uma bactéria muito comum encontrada é a Escherichia coli, que causa vômitos e diarreias. Outro perigo é ingerir, sem querer, a água contaminada e contrair o vírus da Hepatite A, que provoca inflamação no fígado e sintomas como dores abdominais, intolerância alimentar e febre.
Não é permitido tomar impulso no chão da piscina; As mãos não podem passar do quadril; Os pés precisam estar virados para fora durante o início da pernada.
- Melhora a coordenação motora; - Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.
Quanto tempo demora para uma pessoa adulta aprender a nadar?
O tempo médio para se aprender a nadar pode variar de um mês a um ano. Ter confiança no professor também é um fator importante, mas a condição ideal para que essa proximidade se consolide é a escolha de uma boa academia.
Qual a melhor idade para iniciar a natação infantil? Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, é recomendado que a criança inicie as aulas de natação a partir dos 06 meses de idade.
Entre os principais benefícios da natação, podemos destacar que a prática auxilia no fortalecimento do coração, auxiliando na prevenção às doenças cardiovasculares e melhorando, também, o seu condicionamento físico geral.
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
A natação reduz a tensão emocional, uma vez que diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Também aumenta a produção de serotonina, um dos hormônios da felicidade que nos ajudam a combater a ansiedade, a depressão e o estresse.
Respiração: Por ser praticada em um ambiente úmido, a natação pode ajudar a reduzir e previnir os sintomas de asma. Também é responsável por fortalecer os músculos toráxicos, aumentando a elasticidade e o volume dos pulmões devido a prática de exercícios de respiração e ampliando a capacidade de absorver oxigênio.
Cerca de 90% das queixas por nadadores estão relacionados a problemas de ombro. O "ombro do nadador" é a lesão mais comum vista pelo médico do esporte. Confira as características: - Inflamação do tendão do supraespinal e do bíceps dentro do espaço subacromial, levando a uma síndrome do impacto do ombro.
A natação se destaca por se tratar de um exercício de baixo impacto, ou seja, que não força as articulações e joelhos. Além disso, a atividade é a mais indicada para quem tem problemas respiratórios, porque ela ajuda a aumentar a resistência do organismo, estimula inspirações profundas e faz o pulmão trabalhar mais.
Geralmente, um aluno aprende a nadar entre 6 a 12 meses. Reinaldo Arcaro deixa claro que o processo de aprendizado depende das particularidades de cada indivíduo.
A média das aulas de natação, duas vezes por semana, costuma custar R$ 300. Mas esse valor vai depender do local que você vai praticar, do professor, da quantidade de aulas por semana e do seu nível de conhecimento no esporte. Além disso, ainda existem alguns gastos extras, como você verá abaixo.
Se você busca um exercício de baixo impacto, especialmente se tiver problemas nas articulações, a hidroginástica pode ser a melhor opção. Por outro lado, se você procura fortalecer, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, o Pilates pode oferecer benefícios mais direcionados.
Como se trata de uma atividade onde as penas precisam ser trabalhadas o tempo todo, a natação alonga as pernas, e as deixa mais fortes. Isso, além de deixa-las mais bonitas, também contribui para que elas tenham mais forças e estejam menos propícias para lesões ou fraturas.
Geralmente, as atividades aquáticas exigem mais esforço do corpo, o que provoca, consequentemente, um cansaço corporal. Por isso, os praticantes têm a sensação de sonolência após saírem da água.
As lesões mais comuns na natação estão relacionadas ao ombro, cotovelo e costas dos nadadores. Em suma, as lesões podem ocorrer devido à técnica inadequada, sobrecarga de treinamento ou falta de aquecimento e alongamento adequados.
“A prática de exercícios físicos é aconselhada para todos os asmáticos, independentemente de ser natação ou outra modalidade. Os estudos demonstraram que essa prática diminui o risco de crises de asma, aumenta o controle da doença e melhora a sensação de falta de ar”, informa o pneumologista Ramiro Sienra.
A hidroginástica também é uma atividade prazerosa. O pilates tem excelentes resultados. 'O importante é que a pessoa goste da atividade para ter alguma regularidade'.
