Comer e deitar faz mal e engorda? Quando nos deitamos logo após a refeição, o estômago não tem tempo de fazer a digestão e nos deitamos ainda com a barriga cheia. Isso pode dificultar a chegada às camadas mais profundas do sono e provocar episódios de refluxo.
Isso também ocorre com o sistema digestório e é por isso que se recomenda ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de deitar. O processo de digestão lento pode desencadear problemas no sono e, consequentemente, indisposição no dia posterior.
“Se uma pessoa come e vai dormir não consegue esvaziar o estômago, por isso o estômago fica cheio, e se a válvula gastroesofágica está alterada a comida vai subir.” Segundo estudos mais antigos, pessoas que comem antes de dormir têm maior risco de desenvolver sintomas de refluxo.
Muita gente gosta de levar o prato para a cama e comer deitado, mas este é um hábito ruim e deve ser evitado. Ao comer deitado, você comprime os órgãos do sistema digestivo e, com isso, dificulta o processo da digestão, o que causa desconforto e pode aumentar o risco da doença do refluxo gastroesofágico.
Dormir de barriga cheia realmente faz mal, podendo causar insônia, má digestão, refluxo e apneia do sono. No entanto, fazer uma leve refeição antes de ir para a cama é até recomendado: uma pequena ceia pode ajudar o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono.
Vida saudável: dormir após as refeições faz mal à saúde?
Por que não pode comer e deitar?
Se alimentar e ir dormir logo em seguida faz com que o organismo fique em “estado de alerta” estimulando a produção de hormônios e alterando o ciclo circadiano, o que prejudica a qualidade do sono e pode também alterar os processos digestivos.
Quanto tempo tem que esperar para deitar depois de comer?
Não é por causa da possibilidade de ter pesadelos que você vai deixar de jantar. O segredo para que a digestão não interfira na qualidade do sono está no horário que você fará sua refeição. No geral, o recomendável é comer três horas antes de dormir. Nesse tempo, o organismo trabalharia a digestão com tranquilidade.
Ao dormir do lado esquerdo, os resíduos de alimentos são movidos com mais facilidade do intestino grosso para o cólon inferior, facilitando o processo digestivo. Além disso, o organismo também aumenta a produção de enzimas pancreáticas, tornando a digestão ainda melhor.
A ingestão de líquidos como água, chás digestivos (boldo, hortelã, erva doce, cidreira) etc. diminui os distúrbios gástricos, pois o corpo, além de ficar mais hidratado, recebe auxílio no processo digestivo.
Comer momentos antes de dormir é uma incógnita. Há quem sustente a tese sobre alguns alimentos prejudicarem o sono. Tecnicamente, os defensores estão corretos, conforme explica a nutricionista Letícia Gasparetto em entrevista à Coluna Claudia Meireles. Entretanto, ficar com fome pode ser pior e atrapalhar o repouso.
Qual o melhor momento para ingerir líquidos? O ideal é que você espace a ingestão de água em, no mínimo, 30 minutos antes e 30 minutos após cada refeição.
Não jantar pode ser prejudicial para diversos organismos, pois, a alimentação noturna, contribui para a manutenção de um metabolismo saudável, que possui um papel fundamental na regulação do sono. Além disso, a prática fornece nutrientes para produção de hormônios relacionados a um sono adequado.
Para que haja a correta digestão do alimento e assim se evite qualquer tipo de complicação, a recomendação, à noite, é esperar três horas para deitar após comer, sobretudo quem sofre de refluxo, hipertensão arterial e doenças estomacais.
Nem todas as pessoas podem ou gostam de tirar a sesta, mas o cochilo após o almoço diminui o estresse, estimula a concentração e, consequentemente, o aprendizado e a memorização, trazendo benefícios como disposição física e mental. Além disso, previne problemas cardíacos e ajuda a emagrecer.
4. Ao lado da cama. Notificações, chamadas, vibrações, luz azul de alta intensidade, tudo isso que o celular emite pode desequilibrar a produção de melatonina (hormônio cuja função é regular o relógio biológico do organismo), prejudicando a facilidade em o corpo relaxar e dormir no período noturno.
A gravidade é um dos fatores que ajudam a progressão do bolo alimentar ao longo do esôfago. Entretanto, a acalasia é uma doença da inervação do esôfago, e não tem a ver com a postura ao engolir. Comer deitado tem outros riscos, como engasgar, e não é recomendado.
A congestão define-se como um acúmulo de sangue tecidual. Esse acúmulo ocorre através de um processo passivo ocasionado pelo comprometimento de saída do fluxo sanguíneo venoso, ocasionando redução da drenagem venosa e distensão das veias distais, vênulas e capilares.
Dormir de bruços faz mal pois o pescoço e a coluna não ficam em uma posição neutra quando você dorme de barriga para baixo e isso pode sobrecarregar a musculatura dessas duas regiões e causar dores. Se for difícil quebrar esse hábito, procure dormir sem travesseiro, ou com um baixo e bem macio.
"Na verdade, mal não faz. O que pode acontecer é ocasionar um refluxo gastroesofágico. Para alguns pacientes que já têm refluxo, isso piora muito — costuma voltar o alimento do estômago para o esôfago e pode dar até uma sensação de afogamento", explica Alves.
Quanto tempo tem que esperar para dormir depois de comer?
A orientação é que o sono depois do almoço seja de 15 a 40 minutos. Dessa forma, o descanso é reparador para o organismo e não prejudica a digestão, porque o metabolismo está funcionando normalmente e não dá tempo de entrar em sono profundo.
Qual o melhor lado para se deitar depois de comer?
Especialistas em saúde frequentemente recomendam dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, para melhorar a digestão. Essa posição auxilia na coordenação do sistema digestivo com a gravidade, facilitando a digestão dos alimentos.
O trânsito dos alimentos no intestino delgado varia de acordo com o que foi ingerido. Em média, demora de 45 minutos a 2:30h. Portanto, contando o tempo que os alimentos ficaram no estômago, o bolo alimentar leva de 3 a 4 horas para cair no intestino grosso.
Dormir de estômago vazio não é bom, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo, mas se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável. O mais indicado é fazer uma refeição completa e leve no horário do jantar e uma ceia duas horas antes de dormir.
