Praticar exercícios regularmente, para aliviar o estresse, melhorar o humor e acalmar a mente. Além de todos os benefícios para a saúde já conhecidos, o exercício ajuda a reduzir o excesso de energia típico dos portadores de TDAH. Dormir bem e bastante ajuda a manter o foco durante o dia.
Uma boa rotina de sono, exercícios físicos e alimentação saudável são fundamentais para pessoas com TDAH, pois ajudam na diminuição do estresse, acalmam a mente, diminuem a hiperatividade e melhoram a capacidade de manter o foco.
Atividades como caminhadas, corridas, natação ou esportes coletivos podem ser excelentes para canalizar a energia de forma positiva. – Técnicas de Relaxamento: ensine técnicas de relaxamento, como meditação profunda, meditação ou ioga. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Como controlar TDAH (transtorno do déficit de atenção com hiperatividade) - AlfaCon
O que piora o TDAH?
Alimentos ricos em açúcares refinados, como doces, refrigerantes e alimentos processados, podem levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode influenciar negativamente a atenção e a hiperatividade.
Supõe-se que ela possa estar subjacente a dificuldades na regulação das reações fisiológicas que sucedem as emoções – pacientes com TDAH sentem-se intensamente sobrecarregados pelas emoções, tem menor capacidade de regular e controlá-las, além de uma maior tendência à ruminação e à resignação.
É comum que pessoas com TDAH se apaixonem profundamente e rapidamente, mergulhando de cabeça em novos relacionamentos com entusiasmo e paixão avassaladora. No entanto, essa intensidade emocional pode ser acompanhada por dificuldades em regular as emoções e impulsividade.
O estresse do cotidiano pode acentuar sintomas do TDAH, como as alterações de humor, a distração e, sobretudo, a desregulação emocional. Você pode ficar mais irritado e deprimido quando estressado e, para tentar aliviar essas emoções, agir de modo inconsequente.
Farinha branca e açúcar devem ser evitados! Eles são rapidamente metabolizados pelo organismo, aumentando abruptamente os níveis de glicose no sangue. Desta maneira, o cérebro entra em uma espécie de montanha-russa constante, com altos e baixos na disponibilidade do seu principal nutriente.
Existem alimentos que podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade, como proteínas, carnes, ovos, sementes e grãos integrais, entre outros. Esses alimentos podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer aminoácidos importantes para o bom funcionamento do sistema cerebral.
Com frequência não seguem instruções e não concluem tarefas. Têm com frequência dificuldades para organizar tarefas e atividades. Com frequência evitam, não gostam de ou relutam em se envolver em tarefas que exigem esforço mental prolongado. Perdem coisas com frequência.
Quem tem TDAH deve procurar se conhecer bem, a fim de potencializar seus pontos fortes e compensar seus pontos fracos. É importante, por exemplo, identificar o horário em que consegue focar mais. Justamente nesse momento, o ideal é se dedicar às tarefas mais trabalhosas, demoradas e/ou difíceis.
Respeite os limites. Pessoas com TDAH tendem a se concentrar melhor em ambientes mais silenciosos e sem estímulos externos. Apesar de parecer contraditório, podem ter um excelente foco em atividades prazerosas ou quando têm grande pressão em realizá-las – o chamado hiperfoco.
alimentação saudável, com baixo consumo de estimulantes (como cafeína) atividades físicas como o esporte favorito, pistas visuais (bilhetes e até cartazes) para ajudar a organizar a rotina. combinados sobre a rotina diária, para dar previsibilidade.
Sentem grande dificuldade para realizar suas tarefas sozinhos e precisam ser lembrados pelos outros, o que pode causar muitos problemas no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos com outras pessoas.
Se você está em um relacionamento com alguém que tem TDAH, provavelmente já sentiu a frustração de lidar com esquecimentos frequentes, mudanças de humor repentinas e dificuldades em manter o foco nas conversas. Essas situações podem gerar um grande desgaste emocional e causar conflitos constantes.
Para muitas pessoas com TDAH, a busca por estímulos é constante. Isso pode se manifestar também nos relacionamentos amorosos, onde a paixão traz uma dose extra de emoção e excitação. O TDAH acaba levando em uma maior intensidade nas emoções e sentimentos, tornando a paixão uma experiência ainda mais avassaladora.
Pessoas com TDAH podem ter dificuldades em acessar memórias emocionais de maneira clara e consistente. Isso significa que, quando estão longe de alguém, as lembranças associadas a essa pessoa podem não revisitar com tanta frequência ou intensidade.
Pessoas com TDAH muitas vezes se sentem atraídas por novas experiências e estímulos, o que pode levar a uma rápida mudança de interesses e, consequentemente, a uma diminuição do interesse nas pessoas ao seu redor.
Pessoas que possuem TDAH grave, por sua vez, tendem a encontrar mais dificuldade para se relacionar social e profissionalmente, pois apresentam muitos sintomas além daqueles necessários para o diagnóstico.
A impulsividade do TDAH pode então se manifestar em explosões de raiva. Essas explosões podem ser repentinas e desproporcionais à situação, e frequentemente, seguidas de arrependimento e culpa.
Um dos sintomas não muito conhecido do TDAH é a dificuldade na regulação emocional. Pessoas com o transtorno geralmente experimentam mudanças de humor, que podem ser por pequenos aborrecimentos ou até mesmo eventos cotidianos sem muita importância.
