A melhor maneira de se respirar é sim pelo nariz. A respiração nasal umidifica e aquece o ar, além disso, o nariz funciona como um filtro, pois purifica o ar e dificulta que impurezas entrem no organismo. Para manter uma vida equilibrada e saudável é importante respirar pelo nariz.
Em resumo, para uma saúde respiratória ideal, é melhor respirar pelo nariz na maioria das vezes. A respiração nasal oferece uma série de benefícios, desde a filtragem e umidificação do ar até a produção de óxido nítrico e uma melhor função pulmonar.
Segundo o otorrinolaringologista Antonio Nassif Filho, da Otorrinos Curitiba, a forma de correta de respirar é, sim, pelo nariz. “Todos nós precisamos respirar pelo nariz pois as principais funções dele são aquecer, umidificar e filtrar o ar inspirado.
Segundo pesquisadores, respirar pelo nariz aumenta a produção de óxido nítrico, que faz com que o oxigênio atinja os pulmões e os músculos com mais facilidade. Também pode evitar danos causados por patógenos suspensos no ar, como vírus. Respiração pelo nariz gasta menos esforço que pela boca, diz estudo.
Você pode ter rinite (alérgica ou de outros tipos), desvio do septo nasal, pólipos nasais, sinusites, hipertrofia de cornetos ou simplesmente ser refém de um hábito respiratório errado. Nesse último caso, você vai precisar reaprender a respirar. E isso deve ser feito o quanto antes.
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O que acontece se a pessoa respirar só pelo nariz?
Já no adulto, pode ser prejudicial para as pessoas que têm doenças pulmonares, como asma e bronquite”. Mesmo sabendo da importância de se respirar somente pelo nariz e adotando isso no dia a dia, quando o nariz fica entupido a respiração pela boca se torna, à princípio, a única saída.
- Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda; - Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita; - Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela esquerda.
Ao respirar pela boca, todas as impurezas, como vírus e bactérias, penetram mais facilmente no nosso organismo”, alerta o especialista. “Em alguns casos, os pais podem notar a respiração bucal já nos primeiros dias de vida. Quando o diagnóstico e o tratamento acontecem precocemente, os riscos de sequelas são menores.
A respiração nasal umidifica e aquece o ar, além disso, o nariz funciona como um filtro, pois purifica o ar e dificulta que impurezas entrem no organismo. Para manter uma vida equilibrada e saudável é importante respirar pelo nariz.
A respiração nasal é o ato de inspirar e expirar o ar pelo nariz. Esse método de respiração é mais eficiente do que a respiração bucal porque o nariz filtra, aquece e umidifica o ar que respiramos, preparando e facilitando as trocas gasosas pelos pulmões.
A respiração diafragmática, é conhecida por “respiração abdominal” ou “respiração com a barriga”, por ser possível perceber a movimentação dessa região, devido à entrada e à saída do ar. É o tipo de respiração que favorece uma oxigenação mais completa do sangue.
Tente relaxar durante o processo. Verifique se a sua língua está no alto da boca, o que relaxa a mandíbula e os músculos do rosto, facilitando a respiração profunda pelo nariz. Talvez você prefira alternar inicialmente, respirando pelo nariz e pela boca, até se acostumar a respirar apenas pelo nariz.
Localizados na entrada do nariz, os pelos fazem a retenção de pequenas partículas que chegam pelo ar, incluindo vírus, bactérias, germes, esporos etc., impedindo a entrada no organismo. Dessa forma, eles funcionam como uma primeira barreira do sistema de defesa, dificultando o avanço dos resíduos para o pulmão.
Quais são as desvantagens de inalar o ar pela boca?
Quem respira muito pela boca não tem filtração, aquecimento e umidificação do ar inspirado, o que pode gerar repercussões pulmonares negativas, além de contribuir para a entrada facilitada de agentes contagiosos. A laringe e a traquéia também sofrem o risco de serem comprometidas.
Como parar com a mania de ficar com a boca aberta?
Beber água suficiente também pode ajudar a manter as vias aéreas úmidas e desobstruídas. Mantenha uma alimentação balanceada e controle adequado do peso corporal. E por fim, se você continua tendo problemas com o hábito de dormir de boca aberta, é importante consultar um médico especialista em distúrbios do sono.
A melhor forma de controlar o fluxo de ar no nosso corpo é através do nariz. A respiração é um processo natural e involuntário para as pessoas, é o fornecimento necessário de oxigênio exigido pelo nosso corpo.
→ Por que é importante respirar pelo nariz? O nariz apresenta adaptações que garantem uma maior eficiência respiratória. Ele é responsável, por exemplo, por filtrar substâncias e realiza esse processo de duas formas diferentes: Não pare agora...
Cavidades nasais: o ar entra no nosso corpo por meio das narinas (aberturas no nosso nariz) e segue para as cavidades nasais. Os pelos e o muco presentes nessas cavidades ajudam a filtrar o ar, retirando impurezas, como poeira e micro-organismos. O muco ajuda também a umedecer o ar que inspiramos.
Respirar pela boca é uma alternativa errada encontrada por quem está com o nariz entupido e tem dificuldades para respirar. No entanto, isto também pode acontecer involuntariamente durante o sono e, muitas vezes, o indivíduo nem percebe que é este hábito o que está provocando o aumento de gases intestinais.
A respiração pela boca pode acontecer quando há alguma alteração no trato respiratório que impede a passagem correta do ar pela vias nasais, como desvio de septo ou pólipos, ou acontecer como consequência de gripes ou resfriados, sinusite ou alergia.
As causas da hiperventilação são variadas. Essa é uma condição que pode ser desencadeada por uma série de fatores, sendo que os principais estão relacionados à ansiedade. Condições como um ataque de pânico, um pico de estresse e nervosismo podem, por exemplo, desencadear a hiperventilação.
Em repouso, o ritmo respiratório deve ser devagar e constante, entre 12 e 20 respirações por minuto. Desacelerar, conscientemente para cinco a sete por minuto pode ajudar a reduzir a pressão arterial, regular os batimentos cardíacos e melhorar o humor.
“A respiração normal é um equilíbrio entre inspirar oxigênio e expirar dióxido de carbono. Quando você perturba esse equilíbrio expirando mais do que inspira, (isso) causa uma rápida redução no dióxido de carbono no corpo”, disse ele.
Um exemplo é a respiração 4-2-6, que deve ser feita da seguinte forma: puxe o ar pelo nariz contando mentalmente até quatro; segure o ar nos pulmões contando mentalmente até dois; e, em seguida, solte o ar pela boca contando mentalmente até seis.
