Dessa maneira, o treino bi-set consiste em realizar dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular ou em músculos antagonistas, em sequência e sem descanso. Por ser realizado até a falha (alcançar a fadiga), é um treino indicado para pessoas mais experientes na musculação.
Esse método sugere fazer dois exercícios seguidos para o mesmo músculo e só então realizar um intervalo de descanso. Geralmente, são propostas 3 ou 4 séries, com 10 a 20 repetições para cada movimento e 1 a 2 minutos de pausa.
ESCALA de PRIORIDADE no TREINO - PAULO MUZY | IRONBERG PODCAST
Como fazer o tri-set?
Tri-Set = Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício sem pausa entre eles. 10x Puxada — 10x Supino — 10x Agachamento. Descansar 1 minuto entre cada série.
O Drop-set é a técnica de treinamento onde o indivíduo realiza as repetições da série até a falha muscular concêntrica, em seguida diminui a carga em cerca de 30% e realizar mais repetições até nova falha, seguindo de nova redução da carga em 30% e mais repetições até a falha muscular concêntrica.
Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
O drop-set é uma das diferentes técnicas da musculação que ajudam a intensificar seu treinamento e obter resultados ao se chegar à falha muscular concêntrica. Nesse caso, segue-se no exercício através da redução de cargas, com o objetivo de induzir a fadiga muscular de forma segura.
O dropshipping é uma das maneiras mais simples de ganhar dinheiro na internet. Com ele, você pode adquirir produtos de um fabricante ou atacadista terceirizado e vendê-los como se fossem seus, na sua loja de comércio eletrônico.
O cluster set é uma técnica que se caracteriza por subdividir as séries de musculação em pequenos blocos, a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas bem mais altas. Mas é importante ter cuidado para não exagerar e provocar lesões na academia.
A série de exercício drop é uma técnica muito popular, que pode ser aplicada nos melhores exercícios de hipertrofia para ganho de massa muscular. Também conhecido como séries descendentes, o drop set consiste na execução de repetições até a falha com diminuição de carga.
O jeito mais comum de se usar o bi-set é trabalhando dois exercícios de músculos sinergistas. Por exemplo, podemos iniciar com um supino reto (peito), e em seguida fazer um mergulho (tríceps). Nesse caso dá para usar o mesmo banco, tanto para fazer o supino, quanto para o mergulho.
Para fazer o drop-set, basta escolher um peso inicial que permita executar cerca de 8 a 12 repetições até a falha concêntrica, em seguida, reduzir o peso em cerca de 20-30% e continuar o exercício até a falha novamente", orientou.
O que é o Treino Rest-Pause? Este método de treinamento consiste em realizar cerca de 10 repetições até que indivíduo chegue na falha muscular concêntrica, descanse de 5 a 15 segundos, nova série até falhar novamente, mais 5 a 15 segundos e uma última série até a falha.
O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha.
Dentre os métodos e sistemas de treinamento de força, um dos mais populares é o sistema de treinamento tri-set (TS), caracterizado pela realização de três exercícios diferentes para a mesma parte do corpo, usualmente com três séries para cada exercício com o mínimo ou mesmo a ausência de intervalos entre as séries, ...
É uma técnica de treinamento em que você executa um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga sem descanso para continuar o exercício. Um superset é uma técnica em que você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles.
Para quem quer ganhar massa muscular, o recomendado é treinos com mais carga e menos repetições. Durante os movimentos, quanto mais força mais volume é gerado – mas lembre-se de encontrar a carga certa através de testes leves e rápidos para evitar lesões durante o treino.
Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contração do músculo, desta forma gerando mais micriolesoes no músculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.
Quando chega a academia, muita gente fica na dúvida entre o aparelho elíptico ou a esteira. Em se tratando de calorias, os dois aparelhos queimam quase a mesma quantidade. O elíptico sai em vantagem, pois a sensação de esforço físico é menor, assim como menor é a pressão nos quadris e na coluna.
O cluster set se caracteriza por subdividir as séries em pequenos blocos, a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas mais altas. Pode parecer difícil, mas se você deseja atingir a hipertrofia, por exemplo, esse método pode ser uma ótima alternativa.
Uma das formas de você fazer isso no método Cluster Set é, por exemplo, realizando 5 movimentos consecutivos, uma pausa de 15 segundos, mais 4 movimentos consecutivos, uma nova pausa de 20 segundos e finalizando com mais 3 movimentos, completando assim as 12 repetições.
4️⃣Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.
