Risco de lesão Neste cenário, a bicicleta ganha sem dificuldades. Ao compararmos os dois equipamentos, a esteira oferece maior risco de lesão. Afinal, correr na esteira é um exercício de alto impacto, que coloca uma carga significativa nos joelhos, aumentando o risco de lesões devido ao uso excessivo das articulações.
O que é melhor para o joelho, esteira ou bicicleta?
Isso porque correr na esteira é um exercício de alto impacto, que coloca pressão principalmente nos joelhos, podendo levar a lesões por uso exagerado da junta. Já a bicicleta não exige que sua articulação aguente o peso do corpo enquanto você se exercita, o que a torna muito mais segura.
Sim, andar de bicicleta é uma ótima atividade para a saúde e, inclusive, para o joelho, ajudando no fortalecimento. Porém, a atividade deve ser feita com cautela por pessoas que apresentam dores no joelho e devem sempre ter a indicação do profissional especialista em joelho que trata a dor.
Diferente da esteira, a bicicleta ergométrica queima menos calorias por minuto, já que por você estar sentado em um banco, a parte superior do corpo é menos utilizada e consequentemente menos calorias são queimadas.
Para aqueles que estão enfrentando dores intensas ou inchaço nos joelhos, é recomendado pausar a atividade ciclística até que esses sintomas sejam resolvidos. Isso porque pode haver uma lesão em estágio inicial que, se ignorada, pode se agravar com o esforço do pedal.
Andar de BICICLETA fortalece ou prejudica o JOELHO? | Dr Samuel Lopes
Qual o melhor exercício para quem tem desgaste no joelho?
Para quem tem desgaste no joelho, a natação e a hidroginástica são ótimas. Elas fortalecem os músculos sem danificar as articulações. Pedalar na bicicleta ergométrica e caminhar em locais planos também ajudam, pois têm pouco impacto.
A esteira, por outro lado, só permite que você trabalhe com a massa do próprio corpo. A bicicleta também trabalha mais os músculos posteriores da coxa e os glúteos, enquanto que a esteira trabalha mais os músculos anteriores da coxa e as panturrilhas.
quadríceps: os músculos da frente da coxa são responsáveis pela maior parte da potência dos pedais. Embora muitos acreditem que andar de bicicleta engrossa as pernas ou as coxas, na verdade, pedalar aumenta o ganho muscular, deixando-as mais firmes e torneadas.
Afinal, o que é melhor: pedalar ou caminhar? Se você está na dúvida, a resposta depende de três fatores: regularidade do exercício, intensidade e alimentação. Caso eles estejam alinhados, pedalar é a opção que mais queima calorias. A pedalada de 20 minutos pode equivaler a 4 km de caminhada e queima 800 calorias.
O agachamento, um movimento muito utilizado durante o treino, pode sobrecarregar a articulação do joelho (entre a patela e o fêmur), desgastando a cartilagem.
Quantos minutos de bicicleta para fortalecer o joelho?
Para começar, 25 a 30 minutos de bicicleta durante três dias na semana já tendem a oferecer benesses. Para diminuir a progressão da artrose, também indicamos atividades como natação, fisioterapia, hidroginástica e caminhada.
Quem tem problema no joelho pode fazer bicicleta na academia?
Quem tem artrose no joelho deve fazer exercícios físicos com o joelho doente. Só que precisa ter cuidado porque os exercícios não podem sobrecarregar o joelho para não aumentar o desgaste da cartilagem.
Encoste numa parede e agache até uma angulação aproximada de 90º de flexão de joelho e mantenha-se nessa postura de 30 a 45 segundos. Levante e troque para ficar em uma perna só por 15 a 25 segundos e realize o mesmo na outra perna. Repita 3x.
Quem pedala também precisa fazer musculação de pernas? Márcio Atalla diz que é sim importante. Isso porque traz outros tipos de estímulo para as pernas e, em especial, ajuda no ganho de massa óssea.
Andar de bicicleta pode ajudar a perder barriga e afinar a cintura, desde que algumas condições sejam cumpridas. O ciclismo é uma atividade física que envolve esforço cardiovascular e o uso de diversos grupos musculares, incluindo os músculos abdominais.
O impacto do ciclismo vai além do fortalecimento muscular; ele também promove a saúde vascular. O exercício regular sobre duas rodas facilita a contração e o relaxamento das artérias e veias, contribuindo para a redução da pressão arterial.
Com relação à queima calórica, a esteira sai na frente, porém, é preciso cuidado na análise. Isso porque ambas permitem variações em velocidade, dificuldade, intensidade, etc. Então, pedalar em alta intensidade pode fazer emagrecer mais que caminhar no nível leve.
Quando o assunto é queima calórica, a esteira sai ganhando em relação à bicicleta. Isso acontece porque a esteira permite que você trabalhe o corpo todo enquanto se movimenta, mantendo o core ativado e os braços em movimento. Além disso, o exercício na esteira também te obriga a “carregar” seu próprio peso corporal.
A perna de ciclista profissional varia conforme a modalidade do ciclismo, onde vemos algumas mais finas e outras muito tonificadas. Em todo exercício há queima de gordura, principalmente nas pernas onde há o maior esforço. Conforme se pedala, os músculos se fortalecem e ficam tonificados.
Realizar hidroginástica é uma ótima opção para quem tem problemas no joelho ou peso elevado, os movimentos diversos exigem dos músculos mas não oferecem risco para as articulações. A hidroginástica também ajuda na definição corporal, na correção da postura e também no alongamento do corpo.
Já as flexões profundas associadas a altas cargas podem aumentar muitos as pressões na articulação causando dor, sobrecarga e possíveis lesões no joelho. Exercícios repetidos de forma intensa podem levar a processos inflamatórios nos tendões e músculos causando problemas, como por exemplo, a tendinite.
Elevação em 90 graus: de pé, atrás de uma cadeira, elevar o pé de uma das pernas flexionando o joelho até 90 graus. Segure por alguns segundos antes de descê-la lentamente e repetir o movimento com a outra perna.
