O que é a supersérie?
A supersérie é um método de treinamento que, além de ser dinâmico, tem a grande vantagem de otimizar o tempo, o que permite que você tenha horas extras para outras atividades. O método combina de dois a três tipos de exercícios sem que haja intervalo entre eles, ou seja, você executa os movimentos um atrás do outro.O que seria um top set?
É uma técnica de treinamento em que você executa um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga sem descanso para continuar o exercício. Um superset é uma técnica em que você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles.Quais são os 3 tipos de treino?
Os quatro tipos mais importantes, segundo harvard, são:
- Exercícios aeróbicos.
- Exercícios de força.
- Alongamentos.
- Exercícios de equilíbrio.
É melhor fazer 3 ou 4 séries?
Para perder peso ou ganhar resistênciaTanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
Quando usar uma técnica avançada de treino *aprenda*
Quando usar drop-set?
Objetivos de treinamento: O drop-set é mais adequado para indivíduos que buscam aumentar a intensidade do treinamento para promover o crescimento muscular e melhorar a resistência. Se os objetivos forem diferentes, outras técnicas de treinamento podem ser mais adequadas.O que é um feeder set?
A série de preparação/reconhecimento (feeder set) é a série que antecede a working set (série de trabalho). O objetivo de um feeder set é preparar o músculo para o esforço máximo na série principal. É feito com pesos mais leves ou moderados em comparação com o peso que será usado na série principal.O que é rest pause?
O que é a Rest PauseA técnica envolve continuar a realizar repetições para além da falha muscular. Para conseguir isso, você introduz intervalos de descanso muito breves, de 10 a 20 segundos, assim que atingir a falha. Então, você retoma, sem reduzir a carga, para fazer ainda mais repetições dentro do mesmo set.
O que é back off set?
"O método consiste em realizar quatro séries com carga alta (90% 1RM). Após a execução da quarta série, pausa 30 segundos e executar mais uma série com (50% 1RM) até a falha total. Se deseja aumentar o volume geral do seu treinamento, use o BACK OFF SET nos seus treinos", afirma o personal trainer Fernando Dragão.Como funciona o método supersérie?
Em poucas palavras, o superset combina levantamento de peso com pouco tempo de descanso. Isso significa que o tempo de recuperação entre as séries deve ser curto, e você deve executar os exercícios até atingir a falha muscular, quando o músculo já não é capaz de realizar o próximo movimento de forma apropriada.O que é pré-exaustão?
O método de pré-exaustão é caracterizado pelo treinamento de um músculo ou grupamento muscular, em que objetiva-se alcançar a fadiga muscular utilizando um exercício monoarticular imediatamente seguido de um exercício multiarticular.O que é série musculação?
Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.Qual a loteria mais fácil de ganhar?
A campeã nesse quesito é a Lotofácil, antiga Loteria Federal – a probabilidade aí é de uma em 11.Quanto custa o Super Sete?
Saiba como apostar na Super SeteO apostador deverá escolher um número por coluna, por concurso são sorteados sete números. A aposta é única e custa R$ 2,50. Garantindo uma em 10.000.000 chances de ganhar o prêmio.