O que é o treino tri-set?
O treino de tríceps ajuda a tonificar, diminuir a flacidez, aumentar o volume do músculo tríceps, conhecido popularmente como músculo do tchau, e também a melhorar o suporte ao cotovelo, a flexibilidade e a força do braço e deve ser adicionado à rotina de exercícios semanais.O que é um super set?
Em poucas palavras, o superset combina levantamento de peso com pouco tempo de descanso. Isso significa que o tempo de recuperação entre as séries deve ser curto, e você deve executar os exercícios até atingir a falha muscular, quando o músculo já não é capaz de realizar o próximo movimento de forma apropriada.O que significa drop set 3x?
- Normalmente são feitas três reduções sem fazer a contagem de repetições, são quantas vezes conseguirem - explica Leandro.O que significa 3 séries de exercícios?
Já as séries dizem respeito ao número de vezes que determinado exercício é realizado. Então você pode fazer quatro séries de 15 agachamentos, por exemplo. Já o descanso é o tempo de recuperação que você tem entre as séries. Assim, a cada série de 15 agachamentos, você pode tirar 40 segundos para descansar, por exemplo.QUAL TIPO DE TREINO GERA MAIS HIPERTROFIA MUSCULAR? MAIS CARGA OU REPETIÇÃO? | Dudu Haluch
É melhor fazer 3 ou 4 séries?
Para perder peso ou ganhar resistênciaTanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
O que é um drop-set?
O Drop-set é a técnica de treinamento onde o indivíduo realiza as repetições da série até a falha muscular concêntrica, em seguida diminui a carga em cerca de 30% e realizar mais repetições até nova falha, seguindo de nova redução da carga em 30% e mais repetições até a falha muscular concêntrica.O que é um cluster set?
O cluster set é uma técnica que se caracteriza por subdividir as séries de musculação em pequenos blocos, a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas bem mais altas. Mas é importante ter cuidado para não exagerar e provocar lesões na academia.O que é um strip set?
O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha.O que é uma top set?
É uma técnica de treinamento em que você executa um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga sem descanso para continuar o exercício. Um superset é uma técnica em que você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles.O que é o método Rest Pause?
O método rest pause, por exemplo, é uma técnica que consiste em realizar uma série de exercícios até a falha muscular e, em seguida, fazer uma breve pausa antes de continuar. Essa pausa pode durar de 10 a 20 segundos, dependendo da intensidade do exercício e do objetivo do treino.O que é UP set na academia?
CANAL OFICIAL DA MPSCIENCE / @mpscience O UP SET visa alcançar o máximo da capacidade do praticante de suportar o aumento da intensidade no exercício. Essa técnica permite aumentar sua potência e capacidade anaeróbia, exigindo elevados níveis de força para executar o exercício.Qual a diferença entre drop set e strip set?
A principal diferença entre os métodos é que o strip-set envolve a realização de drop-sets de pequenas magnitudes, sucessivas vezes, até zerar completamente a sobrecarga. Quem explica é o personal trainer Fernando Coelho.O que é 3 set?
O tri-set consiste em realizar três exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular sem intervalo de descanso entre eles.O que é Trícep?
O tríceps é um músculo que compõe 60% do braço, o dobro do bíceps, e está localizado na região de trás do membro, sendo muito importante para a auxiliar a estabilização da articulação dos ombros e cotovelos. Por esse motivo, é muito importante manter o tríceps fortalecido e tonificado.O que é um treino super set?
Supersets: agonistas e antagonistasO método favorece um treino de alta intensidade mesmo com baixas cargas ou até com o peso corporal. Eles pode ser dividido em dois tipos principais: Superset para músculos agonistas: aqui se trabalha os músculos de uma área específica do corpo, por exemplo, membros inferiores.
O que é drop-set 3x?
O Drop-set é uma técnica de treinamento de resistência popular entre os praticantes de musculação e fisiculturismo. Que consiste em realizar um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduzir rapidamente o peso e continuar o exercício até a falha novamente, sem descanso significativo entre as séries.O que é o Método 3 7?
Nesse contexto, o método 3/7 é um protocolo de treinamento de hipertrofia muscular que envolve a realização de 3 séries de 7 repetições com uma carga de peso elevada. O objetivo do método 3/7 é aumentar a força e a massa muscular, estimulando as fibras musculares de contração rápida.O que é GVT na academia?
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.O que é o Back off set?
"O método consiste em realizar quatro séries com carga alta (90% 1RM). Após a execução da quarta série, pausa 30 segundos e executar mais uma série com (50% 1RM) até a falha total. Se deseja aumentar o volume geral do seu treinamento, use o BACK OFF SET nos seus treinos", afirma o personal trainer Fernando Dragão.O que é cluster 7 na Academia?
A cluster sete é uma técnica avançada. que tem o objetivo principal. de melhorar sua força. Basicamente, você vai pegar uma série. e dividir aquele número de repetições.Como fazer o drop set?
Escolha um par de halteres para fazer de 8 a 12 repetições; Após a primeira série até a falha muscular, reduza a carga em cerca de 20%. Inicie a próxima série com a carga reduzida, sem descanso. Siga reduzindo a carga nas próximas séries, até atingir a falha muscular.Como é o rest pause?
Como realizar corretamente o Rest-pause.Descanse 15 segundos e com a mesma carga, realize uma nova série até a falha muscular concêntrica. Descanse mais 15 segundos e novamente com a mesma carga, realize uma última série até a falha novamente. Descanse 2 minutos e repita esse processo triplo.