7 cuidados pós-treino que você precisa incluir na sua rotina!
- Desacelere. Em vez de ir direto para casa e cair no sofá após o treino, permita que seu corpo relaxe gradualmente através da recuperação ativa. ...
- Alimente-se bem. ...
- Hidrate-se. ...
- Tome um banho frio. ...
- Faça automassagem. ...
- Tenha uma boa noite de sono.
O que não se deve fazer depois do treino?
5 coisas que você deve evitar no pós treino!
- Não se alongar. ...
- Ficar sem beber água. ...
- Comer alimentos pesados e gordurosos. ...
- Ingerir bebidas alcoólicas. ...
- Não dormir bem.
O que é bom para fazer depois do treino?
Faça um lanche pós-treinoAlém de se manter hidratado, você também deve se alimentar da forma correta. O recomendado é obter uma dose sólida de proteína logo após o treino, para ajudar a iniciar o processo de reconstrução muscular depois de estarem completamente cansados.
O que devo fazer depois de treinar?
Depois de um treino intenso ou de força também é importante comer uma fonte de proteína para ajudar na recuperação muscular. “Após esses treinos, precisamos dar mais foco para proteínas, porque aqueles músculos que foram muito utilizados são micro lesionados. O ideal é que o corpo possa cicatrizar.O que é bom fazer pós-treino?
Leite, iogurte, queijo, carnes magras (frango, por exemplo), peixe ou ovos são algumas fontes proteicas que deve incluir na sua alimentação pós-treino. No entanto, a ingestão de proteína nesta fase deve ser moderada, pois, quando em excesso, dificulta os processos bioquímicos de recuperação do corpo.MELHOR HORARIO PARA FAZER AERÓBICO - LEO STRONDA
Pode dormir depois de malhar?
Para minimizar possíveis impactos negativos no sono, especialistas recomendam evitar treinos muito intensos próximo ao horário de dormir e incorporar atividades de relaxamento pós-exercício, como alongamento e respiração profunda.O que não comer após o treino?
Por isso, deve evitar comer alimentos com alta concentração de açúcar, como doces industrializados, chocolate, balas, biscoitos, bolos, tortas, algumas barras de cereal, entre outros. A carne vermelha é um bom alimento para se consumir no pré-treino, porque fornece bastante energia devido à abundância de proteína.O que fazer depois do 1 dia de academia?
Bolsa de gelo: Aplique bolsas de gelo logo após o treino por cerca de 15min nos locais mais doloridos. Elas auxilia no processo inflamatório e relaxam o músculo. Em casa mesmo você consegue fazer isso! Descanse: Isso mesmo, após o primeiro dia descanse.Pode treinar com o músculo dolorido?
Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor? Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim. Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.Como aliviar a dor pós-academia?
Algumas recomendações para aliviar a dor e acelerar a recuperação muscular:
- Alongamentos e massagem para reduzir a rigidez.
- Aplicação de gelo por 15 a 20 minutos após os treinos e bolsa de água quente horas depois da atividade física, especialmente quando houver sensação de enrijecimento.
Qual fruta comer após o treino?
Em conversa com o Eat This, Not That, Amy Goodson, nutricionista especialista em dietética esportiva, afirmou que a melhor fruta para comer após o treino é a banana.O que acelera a recuperação muscular?
Descanso adequado - O descanso adequado é fundamental para permitir a recuperação muscular e evitar o overtraining. Programar dias de descanso e noites de sono suficientes é essencial; Alongamento e mobilidade - A prática de exercícios de alongamento e mobilidade ajuda a reduzir a rigidez muscular e a prevenir lesões.O que comer após a academia?
O que é bom comer depois do treino? Iogurte, leite e ovo podem ser os representantes mais famosos quando falamos de proteínas, mas há uma série de outros alimentos ricos neste macronutriente, sabia? O clássico prato brasileiro arroz com feijão é uma fonte de aminoácidos de cadeia ramificada, o BCAA.O que beber no pós-treino?
Isotônicos: durante e após treinos longosNa prática dos exercícios, o corpo perde líquidos, eletrólitos e sais minerais. Sendo assim, especialistas recomendam a ingestão de isotônicos durante e depois dos treinamentos, justamente para não prejudicar a performance do atleta.
Qual a melhor alimentação pós-treino?
Os melhores alimentos pós-treino“Nessa hora, é muito importante consumir proteínas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios, ou vegetal, principalmente grãos, como feijão, ervilha, grão de bico, soja e lentilha”, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri.