O músculo se estende da parte proximal da ulna até às falanges distais do segundo ao quinto dedos. Sua principal ação é a flexão dos dedos nas articulações metacarpofalângicas e interfalângicas.
Além dos isquiotibiais e quadríceps, a cadeira flexora trabalha com o músculo gastrocnêmio que está presente na parte posterior da perna e tem como função dar estabilidade na realização dos movimentos com as pernas e também cuida da flexão da perna.
Os flexores superficiais auxiliam em diversos movimentos das articulações do antebraço e da mão. Como o nome indica, (quase) todos realizam flexão da mão (exceto o pronador redondo). Outra coisa que esses músculos possuem em comum é que eles são fracos flexores da articulação do cotovelo.
Entre os aparelhos de academia existentes está o flexor de perna. Ele é focado em trabalhar os músculos posteriores das coxas e panturrilha e pode atuar no quadril e glúteos, ainda que em menor intensidade..
As flexões aprimoram seu peito, ombros e braços —principalmente os músculos deltoide, tríceps e peitorais—, mas são, na verdade, um movimento de corpo inteiro. "Pensamos nelas como um exercício para a parte superior do corpo, mas também trabalham os músculos centrais e desenvolvem a coordenação", disse Whitener.
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É bom fazer flexões todos os dias?
Em alguns casos, a flexão de braço pode ser indicada de duas a três vezes por semana, respeitando um dia descanso entre o exercício. Além disso, com o passar do tempo, é possível fazer aquele upgrade, aumentando o número de séries e repetições ou até mesmo fazer algumas adaptações.
Esse é considerado o principal exercício focado nos bíceps, feito com movimentos de extensão e flexão de cotovelos. "Ele tem ativação principal do bíceps braquial (a maior porção desse músculo), sendo o mais usado nas academias", fala o professor.
Os abdutores (externos) desempenham um papel importante na estabilização dos quadris e glúteos, reduzindo e evitando a dor nos joelhos. Em um estudo, o aumento da força foi observado após apenas três semanas de treinamento de abdutores do quadril em corredores.
Quando você faz uma flexão de braço, trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um gás no seu treino!
Como foi dito antes, a cadeira extensora faz com que você faça o movimento de estender as pernas ea flexora de flexionar as pernas como os seus próprios nomes já indicam. Como também foi dito antes, a extensora serve para malhar os quadris e a flexora as coxas.
Ele é o maior músculo do braço e o único ocupante do compartimento posterior do braço, sendo claramente visível na parte de trás do braço, especialmente em atletas bem treinados. Como o próprio nome sugere, o tríceps é composto por três cabeças: longa, lateral e medial.
A personal trainer Michele Dolan recomenda: "Flexões, barras fixas e afins ajudam a aumentar a força dos pulsos, assim como suspender o corpo e carregar halteres pesados". Faça extensões de pulso. A extensão é um exercício simples e que dá para fazer de casa para aumentar a flexibilidade dos músculos do antebraço.
Os principais músculos que participam do exercício leg press são quadríceps femoral, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, glúteos e tríceps sural.
Confira! Se você está em busca de um exercício para trabalhar mais de um grupo muscular nos membros inferiores, o agachamento hack ajuda no processo de ganho de massa muscular das coxas. Além disso, atua nos seguintes grupos musculares: bumbum, quadríceps, posterior de coxa, panturrilha e flexores do quadril.
O agachamento sumô é um exercício de perna que ajuda a trabalhar o quadríceps, glúteos e parte interna da coxa, além de também ajudar a fortalecer a região abdominal e as costas, já que estão ativadas durante todo o movimento.
O que acontece com o corpo se fizer flexões todos os dias?
Como a flexão de braço requer que você flexione os cotovelos e retorne para os ombros, a prática recorrente pode ajudar a fortalecer as juntas. Além disso, por ser um exercício de peso corporal, elas podem beneficiar a estrutura óssea, resultando em mais força e reduzindo o risco de condições como a osteoporose.
A quantidade de flexões que você deve fazer por dia depende de seu nível de condicionamento físico e de seus objetivos. Se você é iniciante, pode começar com 3 séries de 10 repetições. À medida que você for ficando mais forte, pode aumentar a quantidade de séries e repetições.
Para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.
A cadeira extensora tem a função de trabalhar na parte inferior do corpo, mais precisamente na parte de trás das coxas e dos glúteos, é uma máquina bem consistente e trabalha bem essa função, é considerada por muitos como uma das melhores para o trabalho de pernas na academia.
Normalmente, as máquinas adutoras são de dupla finalidade e trabalharão os músculos adutores e abdutores do quadril. Os adutores são músculos internos da coxa e são responsáveis por unir a perna ao quadril, além de participar na rotação externa/lateral e flexão da coxa.
Segundo o profissional de educação física Leandro de Paiva, formado pela Anhanguera e pós-graduado em personal training pela Universidade de São Paulo (USP), é importante treinar os músculos abdutor e adutor, visto que ajudam a dar mais estabilidade à musculatura dos membros inferiores.
A flexão estreita, fechada ou diamante é uma das mais difíceis. Indo em direção contrária à variação explicada anteriormente, esse tipo exige que as mãos sejam posicionadas com maior proximidade uma da outra, logo abaixo do peito.
Qual é o músculo que cresce mais rápido e qual músculo demora mais para crescer? Segundo Milena Chalegre, é preciso avaliar o fator genético de cada pessoa. No entanto, um músculo que se desenvolve facilmente é o quadríceps - parte da frente da coxa.
Qual flexão dá mais resultado? A flexão suspensa é muito interessante porque adiciona uma boa dose de instabilidade nas pernas ou nas mãos, deixando o exercício mais desafiador e aumentando o desafio para os músculos estabilizadores do abdômen e dos ombros.
