Biotina, zinco, proteína, ácidos graxos ômega-3, vitamina C, zinco e vitamina A são algumas das muitas vitaminas e minerais essenciais que você precisa absorver através dos alimentos para promover um cabelo mais saudável e espesso.
Mantenha uma dieta equilibrada rica em proteínas, vitaminas e minerais. A biotina, por exemplo, é conhecida por fortalecer os cabelos e torná-los mais espessos. Evite danos excessivos: evite o uso excessivo de calor, como secadores e chapinhas, que podem danificar e enfraquecer os fios.
Caso esteja com eflúvio telógeno medicações como pantogar podem ajudar na queda e deixar a haste capilar mais grossa. Em alguns casos de queda de cabelo, como na alopécia androgenética, lança-se mão do minoxidil (loção ou comprimido), conforme avaliação clínica.
E para o fortalecimento, crescimento e engrossar os fios, a melhor é a biotina. Por isso, além de investir em produtos que possuam biotina na composição, você pode incluir em sua alimentação alimentos com essa vitamina.
Alguns alimentos com biotina, por exemplo, podem ajudar a engrossar e fortalecer os fios. Também conhecida como vitamina B7, a biotina está presente em gemas de ovos, peixes, batatas, espinafre, leite e muitos outros.
O que faz com que o cabelo fique grosso ou com a aparência de estar mais grosso é o excesso de química, ressecamento acúmulo de produtos nos fios e falta de cuidados no geral. Tudo isso, além de engrossar o cabelo, ainda o deixa áspero, com excesso de frizz e opaco.
A vitamina D é importante para prevenir a queda de cabelo e promover o crescimento capilar, tornando os cabelos mais volumosos e controlando a produção de sebo no couro cabeludo. Além disso, contribui para a saúde e manutenção da pele.
Infelizmente não tem como mudar essa característica dos cabelos, porque ela é geneticamente determinada. Ou seja, o bulbo, a raiz do cabelo que está lá dentro da pele tem uma programação genética para produzir um determinado tipo de cabelo que é o seu tipo de cabelo.
"A suplementação auxilia no fortalecimento de cabelos e unhas, diminui a queda e estimula o crescimento, já que na sua composição possui vitaminas e minerais que auxiliam nesee processo, como biotina, vitamina B6, zinco, cromo e selênio", afirma a nutricionista.
Os hormônios mais importantes relacionados ao cabelo são os hormônios masculinos, chamados também de androgênios, conhecidos como testosterona e deidroepiandrosterona, entre outros. Os hormônios da tireoide, quando baixos ou altos, também interferem na saúde do cabelo e no ciclo capilar.
A biotina é um nutriente essencial para a saúde capilar, pois estimula o crescimento de fios mais fortes e espessos, além de prevenir a queda. Embora condições genéticas, como a alopecia androgênica, possam não ser totalmente resolvidas apenas com biotina, seu uso combinado com outros tratamentos pode ser eficaz.
use condicionador apenas nas pontas dos fios; seque o cabelo, quando necessário, com a cabeça abaixada; pratique exercícios; faça massagens no couro cabelo para estimular a circulação.
Para favorecer o crescimento dos cabelos, é importante também beber bastante água e manter uma dieta saudável, priorizando o consumo de alimentos naturais, como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas.
O calor - seja da água quente do chuveiro ou da chapinha e do secador - deixa as mechas mais quebradiças e ressecadas, o que também pode deixar o cabelo mais ralo. Se você faz químicas no cabelo, atenção: “excessos químicos também podem levar à perda de queratina e afinamento dos fios”, avisa o especialista.
Utilize shampoos e condicionadores específicos para encorpar os fios e evite lavar o cabelo com água muito quente, que resseca e enfraquece a fibra capilar. Tratamentos com óleos naturais, como o de rícino, também podem ser úteis, pois hidratam e estimulam o crescimento dos fios.
Alimentação específica. Além do consumo de Ferro e de Vitamina D, é indicado para quem deseja ter cabelos mais grossos e cheios a ingestão de alimentos que sejam ricos em biotina, também conhecida como Vitamina B7.
