Relaxamento dos músculos A natação é uma atividade física com função calmante. Pode não parecer, mas as atividades aquáticas exigem muito esforço, o que acaba provocando o cansaço corporal. É por isso que as pessoas se sentem mais cansadas e calmas depois de passar um longo período dentro do mar ou da piscina.
Geralmente, as atividades aquáticas exigem mais esforço do corpo, o que provoca, consequentemente, um cansaço corporal. Por isso, os praticantes têm a sensação de sonolência após saírem da água.
O que acontece com o corpo quando fazemos natação?
Melhora a saúde cardiovascular
A natação faz parte de uma categoria conhecida como cardio. Esse tipo de atividade física fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças. Como resultado, o órgão ganha mais resistência e passa a funcionar melhor.
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
Uma aula de natação queima, em média, 600 calorias por hora. Mesmo assim, se você nadar vários quilômetros por dia, você não vai emagrecer a menos que controle sua ingestão de alimentos.
Após um período de prática, é possível observar mudanças em todo o corpo, que ficará mais forte e com músculos mais definidos. As áreas mais trabalhadas são braços, ombros e coluna.
Mas, por vezes, o desporto pode ter um impacto negativo no nosso corpo: dores nos joelhos, dores musculares, dores de costas… Uma das maiores vantagens da natação é a sua suavidade nas suas articulações , pois é um desporto sem impacto.
1 – 30 a 60 min por dia (mais de 150 min por semana) de exercício de intensidade moderada. 2 – 20 a 60 min por dia (mais de 75 min por semana) de exercício de intensidade vigorosa.
O estilo mais eficaz para a barriga é o célebre estilo mariposa mas também é mais técnico, por isso não é o ideal se estás a iniciar-te. Prefere por isso um estilo em ondulação e com batimento das pernas.
A resistência da água é outro fator importante, pois exige que a respiração seja mais forte e regular. Tudo isso relaciona a prática da natação com a redução de quadros de bronquite, rinite e sinusite.
Como resultado, a natação pode promover o fortalecimento e o crescimento muscular, especialmente nos braços, ombros, peito, costas, e core. Além disso, nadar regularmente melhora a resistência e a flexibilidade, contribuindo para uma musculatura mais definida.
Porque a natação é um exercício de todo o corpo. Sim, a natação usa mais músculos do que o futebol. – Apesar de trabalhar todos os músculos do corpo, a natação não alarga os ombros. Ela apenas ressalta a musculatura da região e, caso você já tenha ombros largos, eles se tornarão mais aparentes.
A natação é uma atividade física com função calmante. Pode não parecer, mas as atividades aquáticas exigem muito esforço, o que acaba provocando o cansaço corporal. É por isso que as pessoas se sentem mais cansadas e calmas depois de passar um longo período dentro do mar ou da piscina.
Durante a natação, nosso corpo perde calor para a água, e o jeito que ele encontra para expor essa energia é gerando fome. Quanto mais você se exercita, maior a demanda de calorias 😉
O nadador deve nadar 1 km em, pelo menos, 40 minutos, o que significa uma média de 40min / km. Não se preocupe, porque antes de cada atividade, os nadadores são agrupados de acordo com sua velocidade, com a divisão em 2 ou mais grupos.
Se você procura um exercício de baixo impacto, especialmente se tiver problemas nas articulações, a hidroginástica pode ser a melhor opção. Por outro lado, se o seu foco é fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, o pilates pode oferecer benefícios mais alinhados com essas metas.
Se a natação é a única atividade física que você faz, o ideal é que se pratique o esporte, pelo menos, três vezes por semana. Para progredir no ganho de massa muscular, é preciso alterar os tipos de treinos: faça trabalhos fundos um dia da semana, no outro dia foque em técnicas que utilizem o palmar e outras passadas.
Frutas também são ricas em água, o que pode ajudar a lhe manter hidratado antes do treino e assim evitar fome excessiva durante e após o treino. Boas opções são: banana, morango, laranja, ou um punhado de uvas servido com biscoitos integrais e uma pequena fatia de queijo magro.
- Melhora a coordenação motora; - Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.
Mito. Ao falar sobre como fica o corpo de quem faz natação, essa é uma das principais dúvidas, sobretudo para as mulheres. O medo de ficar com ombros muito largos pode, inclusive, afastar algumas pessoas desta atividade física. Contudo, não passa de um mito.
Como todos os tipos de atividade física, a natação pode melhorar seu humor ao estimular a produção de endorfinas – opioides naturais produzidos no cérebro – e de outros neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.
Exercícios de força, realizados até a fadiga, são ótimos para promover o aumento da massa muscular. Atividades como natação, crossfit, funcional e HIIT também são alternativas eficazes.
Quais são as doenças que a natação ajuda a combater?
Além da natação, a umidade do ambiente e os movimentos na água são altamente eficazes no alívio dos sintomas da asma, além de reduzir as crises e outros problemas respiratórios como a bronquite.
Essas atletas treinam desde crianças e em um ritmo que a maioria das pessoas não é capaz de manter. Isso faz com que a musculatura ganhe um grande volume, principalmente na região das costas, o que cria a sensação de que os ombros foram alargados.
