Normalmente a sessão de CrossFit® pode ser dividida em três partes: warm-up, skill e WOD (Workout of the day). O aquecimento (warm-up) tem o objetivo de preparar o corpo para uma atividade mais intensa.
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Para você entender as diferenças, um treino RX é aquele que é realizado sem modificações, enquanto um treino Scale é aquele que é adaptado para atender cada atleta.
RX/Scaled: Derivado da indústria médica americana, RX quer dizer 'prescribed' , ou em português, 'prescrito'. Todos os WODs vem com uma 'prescrição' de carga, distância, rounds, etc. Quando o aluno faz o WOD sem modificar nenhum desses aspectos, ele fez RX'd. Caso ele modifique qualquer dos movimentos, ele fez SCALED.
Basicamente o treino é dividido em 3 etapas com diferentes funções: WARM-UP/MOBILITY = Aquecimento seguido de mobilidade. SKILL = Aprendizado ou correção da técnica utilizada no treino. WOD = Aqui acontece o “treino” especificamente.
No limite, são recomendados um máximo de 5 dias de treinos por semana. O mais importante é entender que cada corpo e condicionamento físico são diferentes, e essas diferenças devem ser respeitadas. Treinos com dores musculares leves não são o problema, mas nunca deve-se treinar com dores articulares.
Os treinos de CrossFit desenvolvem a força e a resistência muscular e podem, sim, contribuir para a hipertrofia (aumento dos músculos). No entanto, o foco da modalidade é a melhora da aptidão física geral e não o ganho de massa magra —que acontece como consequência da constância nos exercícios.
De acordo com o site de empregos e salários Love Mondays, o salário médio bruto de um instrutor de cross training é de R$ 5.812. No entanto, esse valor pode variar de acordo com o porte da empresa e qualificação do treinador.
O que é o Certificado Level 1? Se você pretender dar aulas e ser um coach licenciado pela CrossFit, você precisa ser aprovado na prova de certificação Level 1, que é o requisito básico para ser um coach e professor dos exercícios praticados nas aulas de CrossFit e o mesmo se você quiser dar aulas em Box licenciado.
Qual dá resultado mais rápido musculacao ou CrossFit?
Crossfit ou academia, qual deles sai vencedor dessa batalha para você? Acima de tudo, de todas as qualidades e adversidades, considere sempre seu objetivo final. Caso seja emagrecimento, então provavelmente o crossfit irá te proporcionar um resultado mais rápido do que a musculação.
Escolher entre um dos dois, vai de acordo com os resultados que o indivíduo busca, sendo o Crossfit ideal para quem quer ganhar massa muscular e definir de forma rápida e já o treinamento funcional é indicado para quem quer melhorar o desempenho e as qualidades listadas, sem ter medo de lesões.
Não é necessário nenhum pré-requisito para começar o crossfit. É indicado para pessoas de qualquer faixa etária, mesmo quando possuem necessidades físicas específicas, como no caso de pessoas idosas, sedentárias ou com alguma doença.
De fato, na média, leva-se 19 meses para melhorar do nível 50 para o nível 80. E, para isso, basta comer adequadamente, dormir o suficiente e frequentar o box algumas vezes por semana. Crossfitters avançados demandam, em média, mais 5 a 6 meses para aumentar seu Fitness Level em 10 níveis.
No entanto, é preciso ter um ponto de atenção: na aula de crossfit não se trabalha um grupo específico, ou seja, os treinos não são divididos, como pernas, peito ou costas.
Com um mês, você já vê significativas mudanças em seu corpo. Mas um dos maiores benefícios dele é ter uma duração curta, desmistificando o pensamento comum de que, quanto mais tempo, melhor. É possível treinar com mais eficiência em um menor tempo e colher ótimos resultados.
Sim! Se você busca hipertrofia e estética, é interessante realizar treinos que enfatizem essas musculaturas. Isso porque o objetivo do cross training não é hipertrofiar partes do corpo, mas sim potencializar as principais capacidades físicas.
Porque o corpo de quem faz crossfit fica quadrado?
Já no crossfit, o trabalho intenso de movimentos livres. favorece muito o crescimento do abdômen, fortalecendo muito cor, deixando o aspecto do corpo mais quadrado. Devido também. as diversas barras que no crossfit é aplicado, o corpo das meninas ficam pro aspecto de maior braço, maior trapézio e maior ombro.
Realizado desde 2010, dura aproximadamente quatro dias nas categorias: Elite, Teen, Master (Feminino e Masculino), além dos times, compostos por quartetos mistos de atletas do mesmo box, inscritos na categoria Elite.
WOD é uma sigla para o termo Workout of the day” que, traduzindo, significa “O treino do dia”. Portanto, quando você ver alguém falando WOD, sabe que está se referindo ao treino do dia.
Se você pratica crossfit, ou conhece alguém que pratica, com certeza já ouviu falar na denominação "RX". Costuma-se chamar de RX o crossfiteiro que consegue fazer todas as repetições do WOD sem nenhuma modificação.
