Além de auxiliar na regulação do sono, o tem ação antioxidante, anti-inflamatória e neuroprotetora no organismo. A venda da substância como suplemento já ocorre há algum tempo nos Estados Unidos. No Brasil, a comercialização foi autorizada em novembro de 2021 pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. A função dessa substância é regular o ritmo biológico do corpo de acordo com o ciclo circadiano, estimulando o sono no período noturno. O ciclo circadiano é o ritmo em que o corpo realiza suas funções ao longo do dia.
Quando o indivíduo ingere a melatonina produzida sinteticamente, o corpo descansa e trabalha durante o repouso contínuo e regenerador, evitando o agravamento de algumas alterações na pele como melasma, rosácea, acne, olheiras, alergias, dermatite, psoríase e até mesmo o envelhecimento precoce.
Com noites mais curtas, a produção de melatonina é mais baixa. Essa substância, além de regular o sono e o metabolismo, também ajuda a fortalecer os fios. Portanto, se perceber queda de cabelo mais intensa nessas estações, pode ser normal.
Melatonina - Como este hormônio pode mudar sua vida!
Para que serve melatonina no rosto?
A Melatonina é um hormônio reparador, produzido pelo organismo durante a noite. O que muitos não sabem é que ela não traz benefícios apenas relacionados ao sono. Ela também é indispensável para a pele, protegendo-a contra agentes externos, combatendo o envelhecimento e auxiliando no tratamento de manchas e melasmas.
A suplementação de melatonina em si não deve causar ganho de peso, desde que seja feita de acordo com as doses recomendadas e com orientação médica adequada.
A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, é um hormônio produzido pela glândula pineal, que é uma pequena glândula localizada na região central do cérebro, no meio dos dois hemisférios cerebrais. Essa substância age sobretudo no próprio cérebro, sendo responsável pelo controle dos ciclos de sono e vigília.
Quanto tempo para melatonina fazer efeito no corpo?
No entanto, cada pessoa pode ter necessidades individuais, por isso é recomendada a busca por auxílio de um profissional de saúde. Importante destacar, ainda, que a melatonina costuma fazer efeito dentro de 30 minutos a duas horas após a ingestão do suplemento.
Tomar melatonina em excesso pode levar a efeitos colaterais indesejados, como sonolência diurna, dores de cabeça, tonturas e até pesadelos. Além disso, a suplementação em doses muito elevadas pode afetar negativamente a produção natural de melatonina pelo corpo, criando uma dependência do suplemento.
Privações de sono, em especial, podem acarretar sintomas depressivos nos indivíduos e piorar de forma significativa crises de ansiedade. A melatonina, quando em equilíbrio, atua garantindo boas noites de sono e mantendo o ritmo circadiano em equilíbrio.
Pesquisas associaram a melatonina a um aumento considerável do ciclo de sono REM, a sigla significa Rapid Eyes Movement, ou movimento rápido dos olhos (traduzido do inglês). Este é o sinal físico de que uma pessoa está nessa fase do sono, considerada a mais profunda e conhecida por causar sonhos vívidos.
A posologia recomendada e aprovada pela ANVISA, do suplemento alimentar de melatonina é de 0,21 mg por dia para adultos com mais de 19 anos, tomada por via oral, na forma de comprimido ou gotas, 1 a 2 horas antes de deitar, para tratar a enxaqueca, e mais frequentemente, a insônia.
A melatonina, através de ações centrais, regula a ingestão alimentar, modula a produção de insulina, glucagon e cortisol, organizando o fluxo de reservas energéticas. Mais crucialmente, aumenta o gasto energético, incentivando a transformação do tecido adiposo branco e aumentando a atividade do tecido adiposo marrom.
A suplementação de melatonina não costuma causar efeitos colaterais e é segura. Mas, se ela for usada sem critério e em quantidades muito altas, pode gerar sintomas como: pesadelos ou sonhos muito vívidos, fadiga ou sono exagerado durante o dia, além de falta de concentração e agravamento da depressão.
Ela pode causar cefaleia, tontura, náusea, sonolência e depressão transitória. A melatonina pode aumentar a depressão existente. Não se sabe se a melatonina é segura quando usada por longos períodos. O melhor é tomar melatonina sob supervisão médica, sobretudo quando administrada a crianças.
Apesar de poucos estudos sobre o benefício do uso de melatonina nos distúrbios de sono, a melatonina, como os medicamentos que atuam no sistema nervoso, podem demorar mais de uma semana para ter ação no ritmo vigília-sono, ou seja, para regular a hora de dormir e despertar com ajuda da luz pela manhã.
Geralmente, a substância deve ser ingerida uma vez ao dia, 30 minutos até uma hora antes de dormir. A Anvisa liberou o uso da melatonina na posologia de 0,21 mg por dia, para adultos maiores de 19 anos, tomada por via oral, na forma de comprimido ou em gotas.
A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal e atua principalmente como um regulador do sono. Sabe-se que os níveis endógenos de melatonina diminuem com a idade, por isso, é importantíssimo ter uma boa noite de sono. Além disso, atua como antioxidante e é um grande aliado da pele e cabelos saudáveis.
Conhecida como 'hormônio do sono', ela comanda o corpo para adormecer, mas pesquisadores descobriram que o composto também é capaz de ampliar a capacidade cognitiva do cérebro. O hormônio melatonina, produzido e distribuído pela glândula pineal, participa na regulação dos ciclos biológicos do organismo.
No entanto, em geral, os efeitos da melatonina normalmente duram entre 4 a 8 horas e durante esse tempo, você pode sentir sonolência e ter uma sensação geral de calma, que pode ajudar a induzir o sono.
Quem tem depressão e ansiedade pode tomar melatonina?
Assim, a melatonina não é utilizada necessariamente para tratamento de ansiedade, diferente do ansiolítico que pode ser utilizado para tratamentos de ansiedade juntamente com a psicoterapia ou análise.
Em altas doses e tomada sem orientação, a melatonina pode causar efeitos indesejáveis, como sonolência durante o dia, tontura, dor de cabeça, náuseas. Também pode provocar pesadelos, fadiga, falta de concentração.
Em geral, a maioria das pessoas pode tomar melatonina, mas há algumas exceções: gestantes, lactantes, crianças e pessoas cujo trabalho requer atenção constante devem evitar o uso do medicamento. Além disso, pacientes com distúrbio autoimune, convulsão ou depressão também devem evitá-lo.
