É considerada sedentária a pessoa que se mantém muito tempo inativa, sem praticar exercícios físicos, e ainda aquelas que, apesar de realizarem algumas atividades durante o dia, como se locomover e trabalhar, não dediquem um período à prática de alguma modalidade esportiva ou treino em geral.
O que é sedentarismo? Sedentarismo é um hábito em que há pouca ou nenhuma atividade física e uma quantidade excessiva de tempo “sentado” diariamente. Esse comportamento é definido como qualquer atitude como sentar ou inclinar-se por longos períodos quando acordado, com um baixo gasto de energia.
O estilo de vida, a falta de acesso e a falta de informações sobre a importância de uma vida saudável são algumas das principais causas do sedentarismo, especialmente no Brasil. Isso porque, a falta de conscientização sobre a necessidade de hábitos saudáveis ainda é muito popular na nossa sociedade.
De modo geral, as pessoas sedentárias costumam apresentar sinais como indisposição para realizar tarefas do cotidiano, cansaço por permanecerem muito tempo sentadas e desânimo para praticar atividades físicas com frequência.
A ausência de uma prática regular de atividade física leva ao sedentarismo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), uma pessoa, entre 18 e 60 anos, é considerada sedentária é aquela que tem uma prática de atividade física leve inferior a 150 minutos por semana.
Sedentarismo: forma de vida na qual há habitação fixa. O surgimento da agricultura e a domesticação de animais, bem como questões climáticas resultaram na sedentarização.
O sedentarismo também favorece o aumento do colesterol. Camadas de gordura se formam nas artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. O coração precisa fazer um esforço maior para bombear o sangue, e tudo isso resulta em complicações de saúde.
Dessa forma, quando o indivíduo é ativo, as funções vitais acontecem de forma regular e com menor desgaste. Em contrapartida, o indivíduo sedentário sobrecarrega o organismo, prejudicando o seu funcionamento. Como consequência, ocorre o sobrepeso, a obesidade, além de doenças como diabetes e hipertensão.
O sedentarismo pode ser definido como um estilo de vida em que o indivíduo passa a maior parte do tempo deitado ou sentado, o que provoca pouco gasto de calorias. No entanto, a ausência ou diminuição de exercícios aumenta o risco de doenças, como obesidade e problemas cardiovasculares.
Quanto tempo leva para uma pessoa sair do sedentarismo?
Em três ou quatro meses, com segurança, é possível deixar o sedentarismo para trás, criar novos hábitos de vida e alimentares e até completar uma prova de 5 km.
Sedentarismo é um comportamento diário que se caracteriza por uma quantidade elevada de tempo gasto com atividades que não promovem um gasto energético significativo em relação aos níveis de repouso ou atividades de baixo gasto energético.
A inatividade física está associada a vários tipos de câncer, obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão osteoporose, entre outros. Porém, a cada ano, a ciência descobre mais benefícios da atividade física para a saúde física e mental.
De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando se está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia.
Basta dividir 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, que pode ser caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bike, ou começar a se exercitar em uma academia, conciliando exercícios aeróbicos com musculação, por exemplo.
O que acontece com o corpo quando sai do sedentarismo?
“A falta de atividade física reduz o metabolismo e prejudica a capacidade do organismo, podendo aumentar o risco de mortalidade pelo surgimento e agravamento de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Por esse motivo é muito importante manter uma rotina física ativa, com práticas regulares”, disse.
O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.
Com a sedentarização dos grupos humanos, pôde-se observar e reconhecer os fenômenos naturais e explorar a natureza em benefício do grupo. Além disso, o primitivo pôde utilizar a terra, plantando e colhendo seus frutos.
O sedentarismo é um vilão para o corpo, ele gera dores musculares, preguiça intensa e constante, além de desenvolver problemas cardíacos e circulares. O que torna o sedentarismo ainda mais perigoso é quando associado a uma má alimentação.
O teste ergométrico é feito em uma esteira, como as de academia. Como o paciente vai precisar caminhar ou correr, deve-se levar uma roupa esportiva confortável para essa atividade.
Quem está sedentário apresenta um maior cansaço, pois há diminuição do metabolismo visto que não são praticadas atividades que promovam a ativação. Quando é realizado exercício físico, o corpo produz e libera endorfinas, serotonina que ajudam no bem-estar físico e mental, além de reduzir a sensação de cansaço.
