A posologia recomendada e aprovada pela ANVISA, do suplemento alimentar de melatonina é de 0,21 mg por dia para adultos com mais de 19 anos, tomada por via oral, na forma de comprimido ou gotas, 1 a 2 horas antes de deitar, para tratar a enxaqueca, e mais frequentemente, a insônia.
Qual é a dosagem correta de melatonina? A dosagem diária máxima indicada pela Anvisa é de 0,21 mg por pessoa acima dos 19 anos. O tempo de uso do suplemento e outras orientações sobre o consumo devem ser indicadas pelo médico após avaliação individual.
A dose de melatonina capaz de simular a produção natural do hormônio é de 0,1 a 0,5 mg por dia. Nos países que permitem dosagens maiores, se não houver resultado, a dose pode ser aumentada progressivamente até 3 a 5 mg por dia (na maioria dos casos, a dose até 1 mg é mais que suficiente).
Essa dose pode ser aumentada para até 10 mg por dia, conforme orientação médica, mas doses maiores que 1 mg, aumentam o risco de efeitos colaterais. O tempo de uso da melatonina é, de forma geral, de 1 a 4 semanas.
Estou tomando melatonina e não tô conseguindo dormir o que fazer?
Se você está tomando melatonina e não está conseguindo dormir, é importante consultar um médico para identificar as possíveis causas do problema e buscar o tratamento adequado. Além disso, é importante adotar hábitos saudáveis de sono e manter uma rotina regular para melhorar a qualidade do sono.
No entanto, em geral, os efeitos da melatonina normalmente duram entre 4 a 8 horas e durante esse tempo, você pode sentir sonolência e ter uma sensação geral de calma, que pode ajudar a induzir o sono.
A melatonina em excesso pode quebrar a ciclicidade que existe nas 24 horas do dia. "Se eu tomar uma dose supra-fisiológica (elevada), essa dose pode prejudicar a queda natural de melatonina que ocorre pela manhã", ressalta Poyares.
A melatonina é uma substância sintetizada a partir do aminoácido triptofano, especialmente pela glândula pineal, localizada no centro do cérebro. Por sofrer influência direta dos sinais luminosos, seu pico de liberação acontece durante à noite. Ainda, quanto mais escuro o ambiente, melhor.
Estudos em ratos e camundongos indicam que a melatonina tem um efeito tóxico em doses extremamente altas (mais de 400mg por quilo), mas isso é muitíssimo mais do que a dose recomendada (2 a 10mg) para tratar problemas de sono.
A doutora Karin lembra que quando bem indicada, “a melatonina pode ser usada diariamente desde que não ultrapasse a dose de 10mg ao dia, pois acima dessa dose há aumento de incidência de câncer de intestino”, completou.
3. Melatonina ajuda a tratar ansiedade e depressão. Manter a qualidade do sono – o que inclui dormir em ambientes escuros e silenciosos, por exemplo – também é importante para tratar quadros de ansiedade e depressão.
Qual a melhor melatonina em gotas ou comprimidos? A melatonina em gotas é absorvida mais rapidamente e geralmente é utilizada por aqueles que apresentam dificuldade de engolir comprimidos ou cápsulas, mas a melhor forma é aquela mais confortável para você consumir.
A Melatonina 210mcg Equaliv 30ml oferece este hormônio essencial para o organismo, também conhecido como hormônio do sono, na forma de gotas de rápida absorção. Geralmente, a produção de melatonina diminui com o envelhecimento ou não acontece de forma adequada quando estímulos luminosos ocorrem perto da hora de dormir.
Não existe bem um consenso sobre a dose de melatonina ideal. Entre os adultos geralmente é recomendável de 1 a 5 mg para tratamentos contra insônia. Grávidas e lactantes devem consultar o médico antes de tomar melatonina.
Geralmente, a substância deve ser ingerida uma vez ao dia, 30 minutos até uma hora antes de dormir. A Anvisa liberou o uso da melatonina na posologia de 0,21 mg por dia, para adultos maiores de 19 anos, tomada por via oral, na forma de comprimido ou em gotas.
Pesquisas associaram a melatonina a um aumento considerável do ciclo de sono REM, a sigla significa Rapid Eyes Movement, ou movimento rápido dos olhos (traduzido do inglês). Este é o sinal físico de que uma pessoa está nessa fase do sono, considerada a mais profunda e conhecida por causar sonhos vívidos.
A suplementação de melatonina não costuma causar efeitos colaterais e é segura. Mas, se ela for usada sem critério e em quantidades muito altas, pode gerar sintomas como: pesadelos ou sonhos muito vívidos, fadiga ou sono exagerado durante o dia, além de falta de concentração e agravamento da depressão.
O que é o Vitasay Melatonina? O suplemento alimentar Vitasay Melatonina contém 0,20mg do hormônio melatonina. Os comprimidos são sublinguais, com rápida dissolução e absorção, e não possuem açúcar, no sabor de laranja.
