Substitua o whey protein por esses alimentos ricos em proteínas (e mais baratos!)
- Ovo: cada 100 gramas de ovo tem 13g de proteína. ...
- Atum: cada 100g, o atum possui 26g de proteína. ...
- Sardinha: cada 100g tem 21g de proteína. ...
- Feijão: ele tem de 20 a 21g de proteína a cada 100g.
O que posso usar para substituir o whey protein?
Outras proteínas além do whey
- Proteína da clara de ovo. A albumina era a proteína mais usada antes da popularização do whey protein. ...
- Proteína da carne. ...
- Proteína da soja. ...
- Proteína do frango. ...
- Proteínas do arroz e da ervilha. ...
- Caseína.
O que comer ao invés de whey?
Se consumir carne na refeição pós-treino, escolha sempre carnes magras, como o peito de frango. Se preferir carnes vermelhas (bovina), opte pelos seguintes cortes: patinho, músculo, miolo da paleta, coxão mole, que são os mais magros.Como bater a meta de proteína sem whey?
Dicas de como bater a meta de proteínasfontes de proteína vegetal: feijão, lentilha, grão-de-bico, castanhas, nozes, amêndoas, espinafre, brócolis, ervilhas, soja, entre outras.
Pode substituir whey por ovo?
em média aí vinte e um gramas de proteínas. e cada ovo tem em média. de cinco a seis gramas de proteínas. então você teria que consumir quatro ovos. para equivalei uma dose de whey certo. o ovo é um alimento bem completo.CARIANI EXPLICA COMO SUBSTITUIR WHEY PROTEIN [-DINHEIRO GASTO +PROTEÍNA]
O que pode substituir 30g de whey?
Dicas de substituição do Whey Protein
- A soja em grãos: A cada 100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. ...
- Filet Mignon. ...
- Frango sem pele! ...
- Leite em pós desnatado. ...
- A Sardinha: ...
- Fígado Bovino: ...
- Carne Moída: ...
- O peixe cação:
Como ingerir proteína sem whey?
Descubra quais alimentos incluir na sua dieta!
- 1- Feijão. O feijão é uma excelente fonte de proteínas vegetais, fibras, vitaminas e minerais. ...
- 2- Grão-de-bico. ...
- 3- Camarão. ...
- 4- Atum. ...
- 5- Salmão. ...
- 6- Peito de frango.
Como fazer o whey protein caseiro?
Misture quantidades iguais de leite em pó, aveia e amêndoa.Adicione 1 xícara (80 g) de aveia em flocos ou farinha de aveia instantânea e 1 xícara (140 g) de amêndoas. Misture tudo até se tornar um pó refinado. Não adicione água no leite. Leite em pó contém whey.
O que substitui 20 gramas de whey?
Opção 2: 100g de peito de frangoO peito de frango, conhecido por ser uma fonte rica de proteína magra, oferece cerca de 23 gramas de proteína em 100 gramas, o que se aproxima dos 20-25 gramas de proteína fornecidos por 30 gramas de whey.
O que fazer quando não tem whey?
Substitua o whey protein por esses alimentos ricos em proteínas (e mais baratos!)
- Ovo: cada 100 gramas de ovo tem 13g de proteína. ...
- Atum: cada 100g, o atum possui 26g de proteína. ...
- Sardinha: cada 100g tem 21g de proteína. ...
- Feijão: ele tem de 20 a 21g de proteína a cada 100g.
Pode substituir whey por aveia?
Uma das alternativas para encaixar o whey protein na alimentação é utilizá-lo junto com aveia como base para um mingau proteico. “De tão simples, parece até uma dica de principiante, mas essa receita é extremamente poderosa”, explica o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.Qual iogurte é bom para ganhar massa muscular?
Iogurte gregoContém cerca de duas vezes mais proteínas do que o iogurte comum. A proteína do iogurte grego ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício, e deve ser consumido, preferencialmente, na opção sem adição de açúcar. É rico em cálcio, importante para a saúde óssea e muscular.
Qual o alimento mais rico em creatina?
Um dos principais alimentos ricos em creatina natural é a carne vermelha, especialmente a carne magra. Estima-se que cada 500 gramas de carne crua contém cerca de 2 a 2,5 gramas de creatina.Quantos ovos equivalem a um scoop de whey?
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.Pode substituir o whey por extrato de soja?
Muitas pessoas estão substituindo o whey pela extrato de soja, pela quantidade de proteínas que ele oferece além do custo- benefício que ele proporciona. Vale a pena!Tem creatina no ovo?
A creatina é um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina, metionina). A substância também está naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados.O que tomar no lugar do whey?
Ovos, carnes (como frango ou patinho moído), atum, iogurte ou até leite são bons substitutos. Cem gramas de carne bovina, por exemplo, tem cerca de 450g a 500mg de creatina por porção. Bacalhau, linguado, frango, ovos e leite são outros ingredientes abundantes nessa substância.Quantos ovos são 30g de proteína?
Cada filé de frango, com aproximadamente 100 g, contém 30 g de proteína em média. Isso equivale a cinco ovos. A nutricionista indica o alimento por ser uma carne magra.Quanto de frango equivale a 30g de whey?
30g de whey protein equivale a: 👉80g de peito de frango. 👉100g de carne. 👉120g de peixe.Como se faz um suplemento caseiro para ganhar massa muscular?
Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida. Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey de chocolate.Como fazer whey para tomar?
Para preparar o Whey Protein, adicione o pó em um copo, coqueteleira ou liquidificador. Em seguida, acrescente a quantidade correta de líquido, que varia de acordo com a consistência desejada. Se preferir uma textura mais cremosa, utilize menos líquido. Para uma mistura mais diluída, adicione mais líquido.Pode substituir whey por leite em pó?
Substituir whey protein por leite em pó é possível, mas é uma escolha ruim se o objetivo é aumentar a ingestão de proteína da dieta. O whey protein é uma fonte concentrada e rica de proteínas de rápida absorção, pobre em carboidratos e gorduras.O que substitui o whey nas receitas?
Selecionamos abaixo algumas opções fáceis de transportar e que oferecem o mesmo combustível energético que você precisa para suas provas!
- Castanhas e frutas secas. As castanhas e frutas secas são ótimas opções para alimentação pré e pós-treino. ...
- Frutas desidratadas. ...
- Azeitonas. ...
- Energy Ball. ...
- Alimentos prontos.
É possível ganhar massa muscular sem whey?
Valorize o consumo de proteínasSe você deseja ganhar massa muscular sem tomar suplementos, então deve investir no consumo de proteínas. Pois elas são parte importante na energia necessária para a formação dos músculos, e na disposição de energia para treinar.
Como ganhar peso sem tomar whey?
Invista no consumo de proteínasA partir daí ingerir alimentos como ovos, lentilha, nozes, chia, iogurte grego e carne magra. Lembrando que os alimentos não devem ser consumidos em excesso para atingir a quantidade de proteína.